6 причин почему вы постоянно чувствуете себя уставшим

-

Вы всегда устаете? Чувствуете ли вы, что не можете справиться с повседневными делами, не сделав после этого перерыв, чтобы отдохнуть? Это нормально — чувствовать себя так время от времени, когда вы плохо спали или переживаете неспокойный период.

Стресс, особенно стресс, способен влиять на функционирование нашего организма. Однако, как правило, усталость исчезает или уменьшается, когда сложная ситуация проходит.

Хроническая усталость, с другой стороны, является признаком того, что вам необходимо исследовать состояние своего здоровья. Также называемое усталостью, это неприятное чувство постоянного уныния и отсутствия энергии имеет следующие симптомы:

  1. Усталость после выполнения простых действий;
  2. Дневная сонливость;
  3. Отсутствие концентрации;
  4. Мышечные боли;
  5. Раздражительность или постоянное уныние;
  6. Провалы в памяти;
  7. Трудности с началом или завершением работы;
  8. Эмоциональная нестабильность.

Существует множество причин постоянного чувства усталости — от состояния физического здоровья до депрессии, тревоги и стресса. Мы выделили некоторые из них. Чтобы провести тщательное исследование состояния своего здоровья, обратитесь к врачу и, при необходимости, к психологу.

1. Вы не высыпаетесь

Правильный сон имеет основополагающее значение для поддержания нашего психического и физического здоровья. Недостаток сна вызывает усталость, дневную сонливость, стресс, плохое настроение и другие симптомы, мешающие нашему ежедневному функционированию.

Бессонница может быть результатом чрезмерного беспокойства по поводу конкретной ситуации, общей тревоги, состояния здоровья и негативных привычек. Например, употребление стимулирующих продуктов, таких как кофе или черный чай, в преувеличенном количестве или проведение долгих минут или часов перед телевизором перед сном — это установки, которые мешают качеству сна.

Бессонница может запустить эффект снежного кома. Поскольку вы не можете заснуть в нужное время, вы просыпаетесь позже, продлевая нездоровый цикл недосыпания.

Накопление стресса является еще одним фактором, ухудшающим сон. Вам удается заснуть в относительно благоприятное время, но вы не можете отдохнуть. На следующее утро вы просыпаетесь раздраженным и измученным, как будто не выспались.

Подумайте, как вы спали в последние несколько ночей, и определите факторы, которые могут способствовать плохому ночному отдыху.

2. Вы плохо питаетесь

Качество нашей пищи также влияет на количество энергии, которую мы получаем в течение дня. Высококалорийная диета вызывает постоянное чувство усталости. Обычно людям трудно определить причину этого, потому что они не связывают влияние потребляемой пищи с функционированием своего организма, только с болезнями.

Употребление тяжелой пищи, преувеличение количества жиров (в основном мясных), частое употребление фаст-фуда и употребление слишком большого или слишком малого количества углеводов являются примерами нездоровых привычек питания. Помимо того, что они способствуют появлению проблем со здоровьем, они вызывают неприятное чувство усталости.

Что вы ели в последнее время? Пересмотрите свои ежедневные привычки питания и найдите здоровые альтернативы. Идеально посетить диетолога, чтобы получить правильный совет о том, какая диета вам подходит.

Недостаток витаминов и питательных веществ также вызывает усталость, даже если вы ведете здоровый образ жизни. Недостаток железа, витамина D, витамина C, магния и витаминов B2, B3, B5, B6, B9 и B12 обычно связан с необъяснимой усталостью.

Дефицит некоторых из этих питательных веществ, например, витамина D, довольно часто встречается у большинства людей. Поэтому обратитесь к врачу для полного обследования, чтобы выяснить, так ли это у вас.

3. Вы ведете малоподвижный образ жизни

Сидячий образ жизни имеет множество негативных последствий для психического и физического здоровья. Отсутствие регулярных физических упражнений увеличивает вероятность развития серьезных заболеваний с годами, повышает чувствительность к мышечной боли и усиливает негативное настроение, которое со временем может перерасти в депрессию.

При физических упражнениях в организме выделяется эндорфин — нейромедиатор, который вызывает хорошее самочувствие и способствует крепкому сну. Таким образом, люди, которые регулярно занимаются спортом, могут быстрее засыпать, отдыхать ночью и хорошо начинать следующий день.

Активный образ жизни также дает больше энергии для повседневной жизни. Ведь регулярные физические упражнения укрепляют мышечную и кардиореспираторную систему. Следовательно, люди могут выполнять все свои задачи с запасом времени и качественно!

Идеально заниматься аэробными упражнениями, такими как бег, плавание или танцы, для высвобождения гормонов, которые помогают организму функционировать. Если вы предпочитаете заниматься силовыми тренировками или спортом, не стесняйтесь приступить и к этим занятиям.

Заниматься спортом можно за четыре часа до сна, так что после работы вы сможете найти минутку, чтобы позаботиться о своем здоровье!

4. У вас могут быть проблемы со здоровьем

Хроническая усталость является симптомом многих заболеваний, таких как анемия, диабет, апноэ сна, гипотиреоз и непереносимость некоторых продуктов питания, например, содержащих глютен и лактозу. Поэтому, если вы постоянно устаете и не можете найти в себе силы провести день, обратитесь к врачу.

Если патологии не выявлено, идеальным вариантом будет записаться на прием к психологу. Усталость может быть симптомом депрессии, генерализованной тревоги, панического синдрома, синдрома дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ), стресса и других состояний.

Диагностика — это первый шаг к решению проблемы хронической усталости. В ходе терапии вместе с психологом продумываются стратегии, позволяющие повысить настроение на каждый день, а также справиться с другими изнуряющими симптомами. Они положительно влияют на все сферы жизни пациента, способствуя общему благополучию. Поэтому не стесняйтесь обращаться к психологу, если вы считаете, что вам нужна профессиональная помощь!

5. Вы очень напряжены

Стресс оказывает значительное влияние на здоровье, но людям зачастую трудно его распознать. Нас учат игнорировать физический, психологический и эмоциональный дискомфорт, чтобы поддерживать высокопродуктивный образ жизни.

Работа всегда стоит на первом месте, за ней следуют домашние и семейные обязательства. Поэтому большинство людей узнают о том, что они испытывают чрезмерный стресс, только после внезапного заболевания.

Хотя вышеупомянутые факторы важны, не менее важен и уход за собой. Мы не можем закрывать глаза на стресс, поскольку он способен быстро накапливаться и пошатнуть различные сферы нашей жизни. Некоторые распространенные симптомы накопления стресса следующие:

  • Хроническая усталость;
  • Раздражительность;
  • Трудности с контролем эмоций;
  • Бессонница;
  • Кожные аллергии;
  • Тахикардия;
  • Негативные мысли;
  • Нервный гастрит;
  • Мышечное напряжение;
  • Гипертония; и
  • Хроническая неудовлетворенность жизнью.

Знакомы ли вам какие-либо из вышеперечисленных симптомов?

Вы можете испытывать стресс, не осознавая этого, поэтому подумайте о том, что вы сейчас испытываете, и проанализируйте, нет ли здесь связи со стрессом. Финансовые проблемы, конфликты в отношениях, жестокое начальство и суматошная рабочая обстановка — все это факторы, способствующие повышению стресса.

Кроме того, нерешенные эмоциональные проблемы из прошлого, такие как внутренние конфликты и детские травмы, часто преследуют людей, провоцируя стресс. Спросите себя, есть ли что-то внутри вас, что необходимо решить, чтобы вы могли лучше наслаждаться своим настоящим.

6. Вы не культивируете хорошие привычки

Привычки обычно формируются, когда мы не обращаем на них внимания. Многие из них передаются из поколения в поколение, и люди не сомневаются в их эффективности. Именно поэтому, как правило, трудно определить, какие привычки связаны с эмоциональным дискомфортом.

Хорошие привычки — это те, которые способствуют здоровью тела и разума. К ним относятся:

  • Спать и просыпаться рано;
  • Практика внимательности;
  • Планирование своего дня, недели или месяца;
  • Выполнять действия с терпением;
  • Растяжка в течение дня для снятия напряжения;
  • Займитесь хобби;
  • Регулярно делайте перерывы в течение рабочего дня;
  • Мыслить позитивно;
  • Работайте без отвлекающих факторов;
  • Постановка целей; и
  • Благодарить.

Когда наш распорядок дня пронизан вредными привычками, помимо чувства необъяснимой усталости, мы становимся раздражительными, унылыми и лишенными жизненных перспектив. Поэтому нам необходимо уделять повышенное внимание привычкам, которые мы культивируем ежедневно.

Чтобы избавиться от автопилота, рассмотрите в перспективе, какие привычки вы всегда культивировали или начали культивировать в последнее время. Затем проанализируйте, какие из них способствуют хронической усталости, и укажите здоровые альтернативы для каждого из них.

Вы также можете включить в него то, о чем раньше не задумывались, но что также способствует хорошему самочувствию, например, ежедневные занятия медитацией или благодарностью.

Алиса Чесси
Люблю читати та писати. Непересічна особистість та гарна дівчинка. Знаю як і навіщо, але говорю про це не всім.

Поделиться

Актуально

<