5 головних помилок у харчуванні, які заважають схуднути

-

Спроби скинути вагу здоровим і тривалим способом можуть стати процесом, що розчаровує, якщо на це потрібен час. Перш за все, ви повинні прийняти той факт, що втрата ваги у кожної людини відбувається по-різному, і це не швидка трансформація, як у фокусі.

Для того, щоб схуднути, необхідно знати себе і своє тіло, а також змінити спосіб життя. Іншими словами, потрібно підігнати своє тіло (і розум) під той спосіб життя, який ви хочете мати.

Але навіть при впровадженні нових звичок все одно можна знайти перешкоди в процесі схуднення, чи то причини, чи інші дії, які щодня залишаються непоміченими. Існує кілька причин, які можуть стати на заваді досягненню бажаних результатів. А ось деякі з них можуть підірвати та навіть звернути назад зміни, що вже відбулися.

Звички, що заважають вам схуднути

Привычки мешающие вам похудеть

1. Їсти багато здорової їжі

Здорове харчування має на увазі вживання інгредієнтів, що мають корисні властивості, такі як хороші жири та прості вуглеводи. Але при надмірному споживанні навіть здорова їжа може перешкодити схуднення.

У процесі зниження ваги підрахунок калорій необхідний, а зараз здорова їжа зазнала свого роду спрощення. Начебто її можна їсти без почуття провини, бо вона не зробить вас товстим. У процесі зниження ваги багато людей у ​​результаті компенсують дефіцит калорій невеликими “пагонами”, втрачаючи незначну вагу або зберігаючи її.

2. Недостатнє споживання білка

Білки є необхідними макронутрієнтами підтримки здоров’я та особливо асоціюються з раціоном тих, хто хоче набрати м’язову масу. Але експерти стверджують, що вони не менш важливі для здорової втрати ваги і їх не слід виключати з раціону. Навпаки, вони повинні надходити в організм у достатній кількості, що варіюється від людини до людини.

Експерти пояснюють, що білки, особливо тваринного походження, такі як курка, яловичина, яйця та молочні продукти, допомагають довше зберігати ситість, а також сприяють нарощуванню м’язів, які своєю чергою швидше спалюють калорії.

3. Приготування їжі з використанням надто великої кількості олії

Використання масел при приготуванні їжі – звичайна справа, як для приправи, так і для запобігання пригоранню продуктів до каструль та сковорідок. Але ви повинні бути обережні з кількістю використовуваного продукту, щоб ефект не зашкодив втраті ваги, або навіть вибрати антипригарні контейнери.

Серед поживних речовин жир є калорійно щільним, з великою кількістю калорій на грам, ніж вуглеводи та білки. Тому дуже легко перебільшити кількість калорій, вживаючи жир.

Для прикладу: столова ложка оливкової олії містить стільки ж калорій, скільки 20 ягід полуниці. Той, хто хоче схуднути, повинен вживати якнайменше жиру, навіть якщо він корисний для здоров’я.

4. Переборщив у вихідні

Для того, щоб схуднути, витрати енергії повинні бути більшими, ніж витрата калорій, і багато людей програють, дозволяючи собі попуск у вихідні.

Якщо ціль – втрата ваги, не можна сидіти на дієті з неділі по четвер. Якщо людина перебільшує у вихідні, буде профіцит калорій, і, у крайньому разі, він підтримуватиме вагу.

Проблема з швидким харчуванням полягає саме в цьому. Якщо збільшити кількість калорій на 750, що еквівалентно порції гамбургера, то вже можна вийти з дієти та набрати вагу.

5. Вживання надто великої кількості приправ

Іноді дієта здається ідеальною, але є елементи, які заважають ефективній втраті ваги. Одним із них є постійне використання приправ у стравах. Дієтологи радять відмовитись від звички доповнювати здорову їжу приправами промислового виробництва, такими як кетчуп, гірчиця, майонез, готові соуси для салатів та м’яса, соєвий соус.

Приправи шкідливі для схуднення, тому що до їх складу входить багато цукру, натрію та жирів, що уповільнює обмін речовин і навіть може спричинити, наприклад, серцеві захворювання та діабет.
Один з варіантів – використовувати натуральні продукти, такі як рослинні жири, цибуля, часник, домашні спеції та томатний соус.

Главный совет, чтобы похудеть

Головна порада, щоб схуднути

У будь-якому випадку, якщо ви вирішили розпочати процес схуднення, прислухайтеся до свого організму. Тривога за результат і миттєвість підривають вашу впевненість. Ви повинні розуміти, що для того, щоб процес був тривалим, потрібен час. Якщо у вас немає терпіння, ви здаєтеся ще до того, як досягнете бажаного.

Я завжди кажу: не досягає успіху тільки той, хто здається першим. Чи це означає, що це легко? Звісно, ​​це не так. Але вибір неправильного шляху може ускладнити завдання і перешкодити схуднення. Тому немає сенсу шукати короткі шляхи та швидкі результати. Миттєвий вибір призводить до гірких наслідків і може ще більше віддалити вас від вашої мрії.

Найголовніше, щоб відтепер схуднення стало для вас процесом самопізнання, з великим терпінням, постійністю у своїх діях. Тільки тоді ви отримаєте результати.

Алиса Чесси
I love reading and writing. Neperesіchna specialty that garna girl. I know how and now, but I'm not talking about it to everyone.

Поделиться

Актуально

<