Емоції – це інтенсивна та автоматична реакція, яку ми відчуваємо на зовнішній подразник або на внутрішнє сприйняття у нашому мозку.
Вони можуть бути позитивними (наприклад, радість та гордість) або негативними (наприклад, страх, смуток, гнів чи дистрес). Однак у більшості випадків усі вони корисні, незалежно від того, чи змушують вони нас почуватися добре чи погано.
Хоча бувають моменти, коли ми відчуваємо емоційні збої, ситуації, у яких наш настрій стає неврівноваженим і саме собою перетворюється на проблему. Тому дуже важливо навчитися виховувати емоції.
Як я можу виховувати свої емоції?
Емоційний інтелект, або здатність розуміти емоції та правильно керувати ними, є дуже необхідною якістю як у нашому особистому, так і у професійному житті.
На щастя, це можна ефективно покращити за допомогою психолога. Але крім професійної допомоги, існують також рекомендації та поради. Вони часто корисні як спосіб вироблення навичок, які допомагають нам регулювати свої емоції. Ось деякі ключові ідеї, які можуть допомогти у цьому питанні.
1. Тренуйте здатність розпізнавати емоції
Перший крок у навчанні управлінню емоціями – розпізнати та проаналізувати емоцію, яку ми відчуваємо.
Необхідно сприйняти фізичні відчуття, що вона викликає. А також думки, які вона породжує в нас. Це завдання, засноване на самоаналізі, якому можна присвятити навіть кілька хвилин у ті моменти тижня, коли ми почуваємося більш емоційно перевантаженими. Для цього допомагає ведення невеликих записів у блокноті, який потрібно мати при собі
Під час таких сеансів самонавчання ми маємо запитувати себе, що саме ми відчуваємо, щоб виявити відмінності та нюанси між емоційними станами, які ми відчуваємо, та вміти назвати кожне з них відповідним чином.
Крім того, необхідно приділити час аналізу причин виникнення емоції, її конкретної причини, сенсу існування. Найкорисніший спосіб зробити це – зосередитись на спогадах або зовнішніх подразниках, які найбільше впливали на нас у момент появи емоції. Таким чином, з цього моменту ми знатимемо, яка це емоція і яке її походження, поки ми відчуваємо та відчуваємо ті ж відчуття.
2. Прийняття та вираження емоцій
Прийняття емоції, навіть якщо вона завдає біль, є ще одним ключовим кроком у навчанні виховання та управління своїми емоціями. Основна ідея полягає в тому, що спроба придушити або повністю усунути їх не лише у короткостроковій перспективі, а й ускладнює завдання перестати надавати їм велике значення.
Також настійно рекомендується якнайчастіше висловлювати свої емоції. Зробити це ви можете або у колі близьких і друзів, або вести записи в особистому щоденнику.
3. Практикуйте техніки релаксації
Існує безліч технік, які ми можемо практикувати щодня, щоб навчитися керувати своїми емоціями, наводячи нервову систему в стан нижчої активації. Наприклад, дихальні техніки, медитація чи заняття спортом.
Коли ми більше не перебуваємо в стані “пильності”, нам легше прийняти більш конструктивне ставлення до власних емоцій, замість того, щоб засмучуватися через неможливість усунути їх негайно. По суті це техніки, які допомагають врівноважити наш душевний стан і не дати нав’язливим думкам постійно турбувати нас.
4. Знайдіть альтернативні джерела задоволення
Ще одна з найкорисніших порад щодо виховання наших емоцій пов’язана із залученням у діяльність, яка ставить перед нами короткострокові та середньострокові цілі. Таким чином, у нас завжди будуть цілі, які будуть “тягнути нас” і змушувати спрямовувати наші дії та думки на конкретні моделі поведінки, що дозволяє нам спрямовувати емоції у продуктивне русло.
Насамперед, важливо підрозділяти цілі більш дрібні, які дають можливість виконати завдання протягом кількох хвилин чи кількох годин, оскільки це зробить завдання ефективнішою як джерела мотивації.
5. Не блокувати почуття, які нам не подобаються
Спроба блокувати чи придушити хворобливу емоцію – це найгірше, що ви можете зробити. У довгостроковій перспективі цей механізм може породити психологічні проблеми різноманітних, оскільки він сприяє виникненню психологічних проблем. Іншими словами, він схиляє нас до того, щоб не переставати думати про те, що нас непокоїть або змушує почуватися погано.
6. Вчитися в інших людей
Як і багато інших речей у житті, емоційний інтелект також можна підвищити шляхом вікарного навчання, тобто, спостерігаючи за іншими. Відкрито запитати друзів та членів сім’ї, які їх механізми управління своїми емоціями, можливо корисно, але ще корисніше подивитися, що вони роблять і як вони почуваються.
Якщо ви зіткнулися з тяжкою ситуацією. Ви відчуваєте напругу та готові до емоційного вибуху – що потрібно зробити? Дуже важливо вловити цей момент та визнати цю ситуацію. Намагайтеся виловити цю емоцію і відчуйте її. Скажіть собі, що ви бачите цю ситуацію і даєте собі повний звіт у ній.
Знайдіть тихе місце і спонукайте самі з собою наодинці. Як тільки ви зможете визначити свої емоційні збої на випередження, зможете керувати ними. А коли ви керуєте своїми емоціями, ви керуєте собою.
