Вести здоровый образ жизни не только модно, но и полезно. В этом направлении, питанию уделяется ключевое внимание.
Правильные продукты и ваше питание включает поддержание общего состояния здоровья за счет употребления пищи, богатой определенными питательными веществами или минералами. В это плане, серотонин очень важен, и вот почему.
Серотонин является нейромедиатором в головном мозге, который локализован в кишечнике и в тромбоцитах. В частности, более 90% общего серотонина в организме находится в желудке, где он регулирует функцию пищеварительной системы.
Серотонин отвечает за такие функции как:
- Цикл сна и бодрствования,
- Настроение,
- Аппетит,
- Сексуальное желание,
- Память,
- Температуру тела и
- Свертывание крови.
Также было обнаружено, что существует связь между серотонином, внешним поведением и общением с другими людьми. Стоит отметить, что серотонин является гормоном счастья. Он также влияет на наш образ жизни. Для поддержание отличного настроение показатели содержания серотонина в организме нужно держать в норме.
Различия между дофамином и серотонином
Хотя эти два нейротрансмиттера частично похожи друг на друга, они существенно отличаются по принципу работы.
Дофамин регулирует движения и общую координацию тела. Поскольку он оказывает значительное влияние на центры удовольствия и вознаграждения мозга, он вызывает различные действия. Одно из действий — это азартные игры, которые повышают в нем показатели дофамина. В результате такое поведение вызывает чувство эйфории. А в результате чего у некоторых людей дофамин вызывает привыкание.
Точно так же гормон счастья может влиять на настроение. Тем не менее, он также способствует правильному функционированию пищеварительной системы, например, моторики желудка, аппетиту и обмену веществ.
Почему серотонин важен?
Серотонин — нейромедиатор, передающий сигналы, регулирующие множество различных функций организма.
Без него работа вашего кишечника может быть нарушена. Это приведет к проблемам с пищеварением и кишечными бактериями. Например, некоторые виды пищи могут раздражать слизистую оболочку кишечника. А в этих случаях гормон счастья может помочь быстрее протолкнуть пищу, чтобы уменьшить время и количество раздражения.
Нейромедиатор серотонина также способствует эффективному свертыванию крови. Клетки тромбоцитов выделяют гормон счастья при повреждении тканей, что приводит к сужению сосудов. Это важная часть процесса образования тромбов.
Несбалансированный уровень серотонина также может влиять на работу сексуальных функций. В некоторых случаях это увеличивает сексуальное желание. В других случаях может происходить снижение сексуального желания
Серотониновая недостаточность.
Что касается причин дефицита серотонина, есть несколько факторов, которые могут иметь значение. Примеры: неправильное питание, хронический стресс, недостаток солнечного света, ранняя беременность, менопауза или пожилой возраст.
Все это может быть предвестником некоторых из следующих симптомов:
- Депрессия, может появится от недостатка этого вещества.
- Стресс: в частности, хронический стресс и беспокойство могут снизить уровень гормона счастья.
- Гнев: у человека появляется это чувство.
- Нарушение режима сна. Поскольку серотонин помогает лучше засыпать и просыпаться по утрам, некоторые люди страдают хронической бессонницей и не имеют нормального режима сна.
- Сильное беспокойство и страх: в таких случаях мы прибегаем к сладкому, шоколаду и жирной пище, чтобы почувствовать себя лучше.
Какие продукты могут повысить уровень серотонина?
Если человек страдает от недостатка счастья, еще не все потеряно. Можно и довольно легко увеличить выработку серотонина, употребляя определенные продукты. Наши рекомендации включают 7 продуктов для поднятия серотонина.
Многие из этих продуктов работают, потому что содержат триптофан, аминокислоту, которая способствует выработке гормона счастья в организме.
1. Лосось
Лосось — богатый источник триптофана. Помимо повышения уровня серотонина, он содержит высокий показатель жирных кислот омега-3, которые полезны для кожи, сердца и костей. Лосось также содержит витамин D, который важен для здоровья костей.
2. Орехи и семечки
Орехи и семена — естественные источники триптофана и белка. Они также являются адекватной заменой лосося для тех, кто предпочитает вегетарианскую диету. Практически любое разнообразие орехов или семян — отличный выбор для перекуса или добавления в еду.
3. Индейка и мясо птица
Индейка и мясо птицы также богаты триптофаном и хорошими источниками белка.
4. Яйца
Яйца богаты белком и являются любимым продуктом спортсменов и бодибилдеров. Однако помните, как готовятся яйца, чтобы получить максимальную пользу для здоровья. Вареные яйца и яйца-пашот — самый полезный способ их приготовления без добавления жира, как при жарке.
5. Тофу и соя.
Сыр тофу сделан из сои и полон триптофана. Соевое молоко стало популярным в последние годы, а соевые продукты — популярный способ для веганов и вегетарианцев получать триптофан, не употребляя мяса.
6. Молоко и сыр.
Сыр и молоко — отличные источники триптофана. В качестве дополнительного бонуса они богаты кальцием для здоровья костей и зубов. Чтобы оставаться здоровыми, выбирайте молоко и сыр с низким содержанием жира, чтобы получить все преимущества без набора веса.
7. Ананас.
Ананас содержит много триптофана, повышающего уровень серотонина в мозге. Кроме того, ананас полон бромелайна, еще одного фантастического белка. Его каждый должен регулярно употреблять из-за его противовоспалительных свойств.
Лучшие решение покупки серотонина в таблетках на iHerb.
Способы повышения серотонина
Для улучшение вашего настроения и работы организма, есть еще ряд методов.
- Физические упражнения: они очень полезны, так как упражнения обладают антидепрессивным действием, повышают уверенность в себе и стимулируют общий образ тела.
- Психотерапия: благодаря использованию различных техник и изменению образа мышления отчетливо виден ее вклад в улучшение настроения и снижение стресса.
- Диета: важно есть определенные продукты, такие как индейка, сыр, яйца, бананы, лосось и молоко.
- Солнечный свет: 20-30 минут ходьбы в солнечный день достаточно, чтобы повысить уровень серотонина.
- Позитивное мышление: час занятия любимым делом, а также общения с позитивными и приятными людьми стоит нашего времени.
Продукты снижающие уровень гормона счастья.
Так же, как пища может повышать его показатель, некоторые продукты и напитки могут понижать его уровень. Что это за продукты?
Алкоголь снижает показатели серотонина, как и искусственные подсластители. Избегайте диетических газированных напитков, потому что они вообще не помогают повысить уровень серотонина. Избыток кофеина из кофе, он может снизить уровень серотонина. Здесь имеется в виде, превышение употребления основной нормы кофе в день.
