Серотонин: истинный «гормон счастья»: как он устроен

-

Вести здоровый образ жизни не только модно, но и полезно. В этом направлении, питанию уделяется ключевое внимание.

Правильные продукты и ваше питание включает поддержание общего состояния здоровья за счет употребления пищи, богатой определенными питательными веществами или минералами. В это плане, серотонин очень важен, и вот почему.

Серотонин является нейромедиатором в головном мозге, который локализован в кишечнике и в тромбоцитах. В частности, более 90% общего серотонина в организме находится в желудке, где он регулирует функцию пищеварительной системы.

Серотонин отвечает за такие функции как:

  • Цикл сна и бодрствования,
  • Настроение,
  • Аппетит,
  • Сексуальное желание,
  • Память,
  • Температуру тела и
  • Свертывание крови.

Гормон настроения: зачем нам серотонин и где его найти

Также было обнаружено, что существует связь между серотонином, внешним поведением и общением с другими людьми. Стоит отметить, что серотонин является гормоном счастья. Он также влияет на наш образ жизни. Для поддержание отличного настроение показатели содержания серотонина в организме нужно держать в норме.

Различия между дофамином и серотонином

Хотя эти два нейротрансмиттера частично похожи друг на друга, они существенно отличаются по принципу работы.

Дофамин регулирует движения и общую координацию тела. Поскольку он оказывает значительное влияние на центры удовольствия и вознаграждения мозга, он вызывает различные действия. Одно из действий — это азартные игры, которые повышают в нем показатели дофамина. В результате такое поведение вызывает чувство эйфории. А в результате чего у некоторых людей дофамин вызывает привыкание.

Различия между дофамином и серотонином

Точно так же гормон счастья может влиять на настроение. Тем не менее, он также способствует правильному функционированию пищеварительной системы, например, моторики желудка, аппетиту и обмену веществ.

Почему серотонин важен?

Серотонин — нейромедиатор, передающий сигналы, регулирующие множество различных функций организма.

Без него работа вашего кишечника может быть нарушена. Это приведет к проблемам с пищеварением и кишечными бактериями. Например, некоторые виды пищи могут раздражать слизистую оболочку кишечника. А в этих случаях гормон счастья может помочь быстрее протолкнуть пищу, чтобы уменьшить время и количество раздражения.

Нейромедиатор серотонина также способствует эффективному свертыванию крови. Клетки тромбоцитов выделяют гормон счастья при повреждении тканей, что приводит к сужению сосудов. Это важная часть процесса образования тромбов.

Почему серотонин важен?

Несбалансированный уровень серотонина также может влиять на работу сексуальных функций. В некоторых случаях это увеличивает сексуальное желание. В других случаях может происходить снижение сексуального желания

Серотониновая недостаточность.

Что касается причин дефицита серотонина, есть несколько факторов, которые могут иметь значение. Примеры: неправильное питание, хронический стресс, недостаток солнечного света, ранняя беременность, менопауза или пожилой возраст.

Все это может быть предвестником некоторых из следующих симптомов:

  • Депрессия, может появится от недостатка этого вещества.
  • Стресс: в частности, хронический стресс и беспокойство могут снизить уровень гормона счастья.
  • Гнев: у человека появляется это чувство.
  • Нарушение режима сна. Поскольку серотонин помогает лучше засыпать и просыпаться по утрам, некоторые люди страдают хронической бессонницей и не имеют нормального режима сна.
  • Сильное беспокойство и страх: в таких случаях мы прибегаем к сладкому, шоколаду и жирной пище, чтобы почувствовать себя лучше.

Какие продукты могут повысить уровень серотонина?

Если человек страдает от недостатка счастья, еще не все потеряно. Можно и довольно легко увеличить выработку серотонина, употребляя определенные продукты. Наши рекомендации включают 7 продуктов для поднятия серотонина.

Многие из этих продуктов работают, потому что содержат триптофан, аминокислоту, которая способствует выработке гормона счастья в организме.

Какие продукты могут повысить уровень серотонина?

1. Лосось

Лосось — богатый источник триптофана. Помимо повышения уровня серотонина, он содержит высокий показатель жирных кислот омега-3, которые полезны для кожи, сердца и костей. Лосось также содержит витамин D, который важен для здоровья костей.

2. Орехи и семечки

Орехи и семена — естественные источники триптофана и белка. Они также являются адекватной заменой лосося для тех, кто предпочитает вегетарианскую диету. Практически любое разнообразие орехов или семян — отличный выбор для перекуса или добавления в еду.

3. Индейка и мясо птица

Индейка и мясо птицы также богаты триптофаном и хорошими источниками белка.

4. Яйца

Яйца богаты белком и являются любимым продуктом спортсменов и бодибилдеров. Однако помните, как готовятся яйца, чтобы получить максимальную пользу для здоровья. Вареные яйца и яйца-пашот — самый полезный способ их приготовления без добавления жира, как при жарке.

5. Тофу и соя.

Сыр тофу сделан из сои и полон триптофана. Соевое молоко стало популярным в последние годы, а соевые продукты — популярный способ для веганов и вегетарианцев получать триптофан, не употребляя мяса.

6. Молоко и сыр.

Сыр и молоко — отличные источники триптофана. В качестве дополнительного бонуса они богаты кальцием для здоровья костей и зубов. Чтобы оставаться здоровыми, выбирайте молоко и сыр с низким содержанием жира, чтобы получить все преимущества без набора веса.

7. Ананас.

Ананас содержит много триптофана, повышающего уровень серотонина в мозге. Кроме того, ананас полон бромелайна, еще одного фантастического белка. Его каждый должен регулярно употреблять из-за его противовоспалительных свойств.

Лучшие решение покупки серотонина в таблетках на iHerb.

серотонин в таблетках без рецепта

Способы повышения серотонина

Для улучшение вашего настроения и работы организма, есть еще ряд методов.

  • Физические упражнения: они очень полезны, так как упражнения обладают антидепрессивным действием, повышают уверенность в себе и стимулируют общий образ тела.
  • Психотерапия: благодаря использованию различных техник и изменению образа мышления отчетливо виден ее вклад в улучшение настроения и снижение стресса.
  • Диета: важно есть определенные продукты, такие как индейка, сыр, яйца, бананы, лосось и молоко.
  • Солнечный свет: 20-30 минут ходьбы в солнечный день достаточно, чтобы повысить уровень серотонина.
  • Позитивное мышление: час занятия любимым делом, а также общения с позитивными и приятными людьми стоит нашего времени.

Продукты снижающие уровень гормона счастья.

Так же, как пища может повышать его показатель, некоторые продукты и напитки могут понижать его уровень. Что это за продукты?

Алкоголь снижает показатели серотонина, как и искусственные подсластители. Избегайте диетических газированных напитков, потому что они вообще не помогают повысить уровень серотонина. Избыток кофеина из кофе, он может снизить уровень серотонина. Здесь имеется в виде, превышение употребления основной нормы кофе в день.

Majiclife.com
Лайфоведhttps://majiclife.com
Создатель и вдохновитель.

Поделиться

Новые темы

Как изменить свою жизнь к лучшему и привлечь нужных людей

Посмотрите вокруг себя, на людей который рядом. Подходят они для того окружения в котором вы планировать быть? Если этот вопрос для вас стал актуальным, то...

Как принять жизнь, такой какой она есть

У каждого из нас есть "ожидания" того, как должна выглядеть его жизнь. Ставя себя в эти рамки, зачастую мы лишаемся множества других возможностей. С другой...

106 вопросов заставляющие нас задуматься

Какие вопросы заставляют задуматься? Существуют вопросы, которые позволят вам глубоко задуматься о своей жизни. Правдивые ответы на них позволят вам стать уверенным в себе. Произойдут...

8 фраз-установок которые нужно говорить себе каждый день

Вы знали, что формируете то, как пройдет ваш день? Просто задумайтесь над тем, в каком настроении вы сегодня проснулись? Какие были первые мысли и слова?"Опять...

Психология счастья: 11 важных принципов счастья

Быть счастливым очень просто и в тоже время тяжело. Только в том случае, если ничего не делать для этого. Запомните эти 11 простых принципов счастья....