Серотонін: істинний “гормон щастя”: як він улаштований

-

Вести здоровий спосіб життя не лише модно, а й корисно. У цьому напрямку, харчування приділяється ключова увага.

Правильні продукти та ваше харчування включає підтримку загального стану здоров’я за рахунок вживання їжі, багатої на певні поживні речовини або мінерали. У цьому плані серотонін дуже важливий, і ось чому.

Серотонін є нейромедіатором у головному мозку, який локалізований у кишечнику та у тромбоцитах. Зокрема, понад 90% загального серотоніну в організмі знаходиться у шлунку, де він регулює функцію травної системи.

Серотонін відповідає за такі функції як:

  • Цикл сну та неспання,
  • Настрій,
  • Апетит,
  • Сексуальне бажання,
  • Пам’ять,
  • Температуру тіла та
  • Згортання крові.

Гормон настроения: зачем нам серотонин и где его найти

Також було виявлено, що існує зв’язок між серотоніном, зовнішньою поведінкою та спілкуванням з іншими людьми. Слід зазначити, що серотонін є гормоном щастя. Він також впливає наш спосіб життя. Для підтримання відмінного настрою показники вмісту серотоніну в організмі необхідно тримати в нормі.

Відмінності між дофаміном та серотоніном

Хоча ці два нейротрансмітери частково схожі один на одного, вони суттєво відрізняються за принципом роботи.

Дофамін регулює рухи та загальну координацію тіла. Оскільки він значно впливає на центри задоволення і винагороди мозку, він викликає різні дії. Одна з дій – це азартні ігри, які підвищують показники дофаміну. В результаті така поведінка викликає почуття ейфорії. А внаслідок чого у деяких людей дофамін викликає звикання.

Відмінності між дофаміном і серотоніном

Так само гормон щастя може впливати на настрій. Тим не менш, він також сприяє правильному функціонуванню травної системи, наприклад, моторики шлунка, апетиту та обміну речовин.

Чому серотонін важливий?

Серотонін – нейромедіатор, що передає сигнали, що регулюють безліч різних функцій організму.

Без нього робота вашого кишечника може бути порушена. Це призведе до проблем із травленням та кишковими бактеріями. Наприклад, деякі види їжі можуть дратувати слизову оболонку кишок. А в цих випадках гормон щастя може допомогти швидше проштовхнути їжу, щоб зменшити час та кількість подразнення.

Нейромедіатор серотоніну також сприяє ефективному зсіданню крові. Клітини тромбоцитів виділяють гормон щастя при пошкодженні тканин, що призводить до звуження судин. Це важлива частина процесу утвору тромбів.

Незбалансований рівень серотоніну може впливати на роботу сексуальних функцій. У деяких випадках це збільшує сексуальне бажання. В інших випадках може відбуватися зниження сексуального бажання

Серотонінова недостатність.

Що стосується причин дефіциту серотоніну, є кілька факторів, які можуть мати значення. Приклади: неправильне харчування, хронічний стрес, нестача сонячного світла, рання вагітність, менопауза або літній вік.

Все це може бути провісником деяких із наступних симптомів:

  • Депресія може виникнути від нестачі цієї речовини.
  • Стрес: зокрема, хронічний стрес та занепокоєння можуть знизити рівень гормону щастя.
  • Гнів: у людини з’являється це почуття.
  • Порушення режиму сну. Оскільки серотонін допомагає краще засинати і прокидатися вранці, деякі люди страждають на хронічне безсоння і не мають нормального режиму сну.
  • Сильне занепокоєння і страх: у таких випадках ми вдається до солодкого, шоколаду та жирної їжі, щоб відчути себе краще.

Які продукти можуть підвищити рівень серотоніну?

Якщо людина страждає від нестачі щастя, ще не все втрачено. Можна і досить легко збільшити вироблення серотоніну, вживаючи певні продукти. Наші рекомендації включають 7 продуктів для підняття серотоніну.

Багато хто з цих продуктів працює, тому що містить триптофан, амінокислоту, яка сприяє виробленню гормону щастя в організмі.

Какие продукты могут повысить уровень серотонина?

1. Лосось

Лосось – багате джерело триптофану. Крім підвищення рівня серотоніну, він містить високий показник жирних кислот омега-3, які корисні для шкіри, серця та кісток. Лосось містить вітамін D, який важливий для здоров’я кісток.

2. Горіхи та насіння

Горіхи та насіння – природні джерела триптофану та білка. Вони також є адекватною заміною лосося для тих, хто віддає перевагу вегетаріанській дієті. Практично будь-яка різноманітність горіхів чи насіння – відмінний вибір для перекушування або додавання в їжу.

3. Індичка та м’ясо птиця

Індичка та м’ясо птиці також багаті на триптофан і гарні джерела білка.

4. Яйця

Яйця багаті на білок і є улюбленим продуктом спортсменів і бодібілдерів. Однак, пам’ятайте, як готуються яйця, щоб отримати максимальну користь для здоров’я. Варені яйця та яйця-пашот – найкорисніший спосіб їх приготування без додавання жиру, як при жарінні.

5. Тофу та соя.

Сир тофу зроблений із сої та сповнений триптофану. Соєве молоко стало популярним останніми роками, а соєві продукти — популярний спосіб для веганів та вегетаріанців отримувати триптофан, не вживаючи м’яса.

6. Молоко та сир.

Сир та молоко – відмінні джерела триптофану. Як додатковий бонус вони багаті на кальцій для здоров’я кісток і зубів. Щоб залишатися здоровими, вибирайте молоко та сир із низьким вмістом жиру, щоб отримати всі переваги без набору ваги.

7. Ананас.

Ананас містить багато триптофану, що підвищує рівень серотоніну в мозку. Крім того, ананас сповнений бромелайну, ще одного фантастичного білка. Його кожен повинен регулярно вживати через його протизапальні властивості.

Найкращі рішення покупки серотоніну в таблетках на iHerb. a>.


Способи підвищення серотоніну

Для покращення вашого настрою та роботи організму, є ще ряд методів.

  • Фізичні вправи: вони дуже корисні, тому що вправи мають антидепресивну дію, підвищують впевненість у собі та стимулюють загальний образ тіла.
  • Психотерапія: завдяки використанню різних технік та зміні способу мислення чітко видно її внесок у покращення настрою та зниження стресу.
  • Дієта: важливо є певні продукти, такі як індичка, сир, яйця, банани, лосось та молоко.
  • Сонячне світло: 20-30 хвилин ходьби в сонячний день достатньо, щоб підвищити рівень серотоніну.
  • Позитивне мислення: година заняття улюбленою справою, а також спілкування з позитивними та приємними людьми варте нашого часу.

Продукти, що знижують рівень гормону щастя.

Так само, як їжа може підвищувати його показник, деякі продукти та напої можуть знижувати його рівень. Що це за продукти?

Алкоголь знижує показники серотоніну, як і штучні підсолоджувачі. Уникайте дієтичних газованих напоїв, тому що вони взагалі не допомагають підвищити рівень серотоніну. Надлишок кофеїну з кави може знизити рівень серотоніну. Тут є у вигляді, перевищення вживання основної норми кави на день.

Лайфоведhttps://majiclife.com
Творець і натхненник.

Поделиться

Актуально

<