Почему мы чувствуем себя хуже всего именно в тот момент, когда после долгой зимы дни снова становятся длиннее и то и дело на нас светит теплое солнце? Виной тому является борьба гормонов и недостаток витаминов. Если вы чувствуете себя так, как после бессонной ночи, попробуйте немного помочь себе.
Хотя «весенняя усталость» не является официальным медицинским диагнозом, это определенно не просто выдуманная нами отговорка. Главный виновник — гормональная буря в нашем мозге. Зимой организм производит больше мелатонина, гормона сна, но с приходом света он должен переключиться на другой режим с более высокой дозой серотонина. И именно этот «внутренний сбой биологических часов» вызывает у нас чувства, которые абсолютно не соответствуют нашей радости от более длинных солнечных дней.
Вторым фактором может быть истощение запасов важных витаминов и минералов. Статистика показывает, что в период с ноября по апрель до 80 % населения страдает от недостатка витамина D, который имеет ключевое значение для нашей жизнеспособности. Если к этому добавить организм, истощенный постоянной терморегуляцией в морозы, неудивительно, что мы чувствуем себя измотанными. Как из этого выбраться?
1. Поймайте утренний свет
Постарайтесь сразу после пробуждения подвергнуть себя воздействию естественного дневного света в течение не менее 15 минут. Идеальным вариантом будет короткая прогулка, но достаточно и завтрака у открытого окна. Утренний свет останавливает выработку мелатонина и заряжает вас энергией гораздо лучше, чем обычная доза кофеина.
2. Тренируйте свои сосуды душем
Закаливание как таковое подходит для сильных натур, но для пробуждения тела вам будет достаточно «травмировать» его только перепадами температур. Достаточно в конце обычного душа чередовать теплую и прохладную воду на запястьях и лодыжках. Этот вид стимуляции поможет вам улучшить кровообращение, и если вы будете придерживаться этой рутины, ваше тело не будет так изнурено весенней переменчивой погодой.
3. Восполните запас важных витаминов
Вместо дополнительного кофеина, который дает вам лишь кратковременный заряд энергии, сделайте ставку на микроэлементы. Начните добавлять в рацион все, что зеленое: ростки, кресс-салат или первые весенние травы. Но не забывайте и о целенаправленном пополнении запасов витаминов C, D и магния, которые после зимы на исходе.
4. Не сопротивляйтесь сну
Да, скоро на улице станет действительно тепло, и мы будем сожалеть о каждой минуте, проведенной дома. Но до лета еще много времени, поэтому не отказывайтесь от сна. Попытайтесь ложиться спать немного раньше или хотя бы по выходным устраивайте себе «коротчкий сон», короткий сон, который не должен превышать 20 минут. Мозг восстановится, не погружаясь в глубокую фазу, из которой вы проснетесь еще более разбитым.
5. Не переусердствуйте с началом
С первыми солнечными лучами мы склонны наверстать все зимние упущения, но после зимы тело более хрупкое. Если вы делали перерыв в тренировках, начинайте постепенно. Ваша цель должна состоять в том, чтобы постепенно размяться и включить физическую активность в каждую неделю, а не полностью вымотать себя физически в первый же прекрасный день.
