Чому ми почуваємося найгірше саме в той момент, коли після довгої зими дні знову стають довшими і постійно на нас світить тепле сонце? Виною тому є боротьба гормонів та нестача вітамінів. Якщо ви почуваєтеся так, як після безсонної ночі, спробуйте трохи допомогти собі.
Хоча «весняна втома» не є офіційним медичним діагнозом, це безперечно не просто вигадана нами відмовка. Головний винуватець – гормональна буря у нашому мозку. Взимку організм виробляє більше мелатоніну, гормону сну, але з приходом світла він повинен перейти на інший режим з вищою дозою серотоніну. І саме цей «внутрішній збій біологічного годинника» викликає в нас почуття, які абсолютно не відповідають нашій радості від довших сонячних днів.
Другим чинником може бути виснаження запасів важливих вітамінів та мінералів. Статистика показує, що з листопада по квітень до 80 % населення страждає від нестачі вітаміну D, що має ключове значення для нашої життєздатності. Якщо до цього додати організм, виснажений постійною терморегуляцією в морози, не дивно, що ми почуваємося виснаженими. Як із цього вибратися?
1. Впіймайте ранкове світло
Постарайтеся відразу після пробудження піддати себе дії природного денного світла протягом не менше 15 хвилин. Ідеальним варіантом буде коротка прогулянка, але й сніданку біля відкритого вікна. Вранішнє світло зупиняє вироблення мелатоніну і заряджає вас енергією набагато краще, ніж звичайна доза кофеїну.
2. Тренуйте свої судини душем
Загартування як таке підходить для сильних натур, але для пробудження тіла вам буде достатньо «травмувати» його лише перепадами температур. Достатньо наприкінці звичайного душу чергувати теплу та прохолодну воду на зап’ястях та кісточках. Цей вид стимуляції допоможе вам покращити кровообіг, і якщо ви дотримуватиметеся цієї рутини, ваше тіло не буде так виснажено весняною мінливою погодою.
3. Заповніть запас важливих вітамінів
Замість додаткового кофеїну, який дає лише короткочасний заряд енергії, зробіть ставку на мікроелементи. Почніть додавати до раціону все, що зелене: паростки, крес-салат або перші весняні трави. Але не забувайте і про цілеспрямоване поповнення запасів вітамінів C, D та магнію, які після зими закінчуються.
4. Не чиніть опір сну
Так, скоро на вулиці стане дійсно тепло, і ми шкодуватимемо про кожну хвилину, проведену вдома. Але до літа ще багато часу, тож не відмовляйтеся від сну. Спробуйте лягати спати трохи раніше або хоча б у вихідні влаштовуйте собі “короткий сон”, короткий сон, який не повинен перевищувати 20 хвилин. Мозок відновиться, не занурюючись у глибоку фазу, з якої ви прокинетеся ще більш розбитим.
5. Не перестарайтеся з початком
З першими сонячними променями ми схильні надолужити всі зимові недогляди, але після зими тіло тендітніше. Якщо ви робили перерву у тренуваннях, починайте поступово. Ваша мета повинна полягати в тому, щоб поступово розім’ятися і включити фізичну активність щотижня, а не повністю вимотати себе фізично в перший же прекрасний день.
