Для выживания человека очень важно быть гидратированным, но это можно сделать разными способами и не зависит только и исключительно от прямого потребления воды. Восполнение жидкости может происходить за счет употребления чая, кофе, соков и даже пищи. Не подходят только алкогольные напитки, поскольку они связаны с высокой способностью к обезвоживанию.
Дело в том, что пить воду — самый простой способ оставаться гидратированным. В конце концов, «недостаточное питье может увеличить риск инфекций мочевыводящих путей и головных болей. Также усталости, спутанности сознания, темной мочи, сухой, потрескавшейся кожи и нерегулярных движений кишечника.
На самом деле, исследование показало, что употребление оптимального количества воды (что-то около 2 литров в день) помогает предотвратить сердечную недостаточность. Короче говоря, это вещество отвечает за жизнь и гарантирует выживание любого человека — без употребления любого вида жидкости человек умрет менее чем через неделю.
Чем можно заменить воду для питья?
Существует мнение, что только вода увлажняет, но это не обязательно так. Когда вы думаете о любом напитке, есть большая вероятность, что в его состав входит вода. Чаще всего вода является основным компонентом, как, например, в чае или кофе. Нравится вам это или нет, но человек потребляет ароматизированную воду в той или иной форме, поддерживая свою гидратацию.
В миру науке уже проводились исследования, которые показали, что обезжиренное молоко лучше увлажняет организм, чем, например, вода. Что касается кофе, то ученые из Бирмингемского университета в Великобритании провели небольшое исследование с участием 50 здоровых мужчин. В ходе эксперимента одна группа выпивала 800 мл кофе в день и получила эффект на организм по сравнению с теми, кто употреблял такое же количество воды.
Опубликованное исследование показало, что нет существенных доказательств обезвоживания при ежедневном употреблении кофе. Другими словами, эти два напитка равноценно увлажняют организм. Однако это не означает, что можно пить исключительно кофе. Стоит также отметить, что рассматривались только люди без известных ранее заболеваний, в рамках короткого (3-дневного) типа вмешательства.
Риски употребления только кофе, соков и чая
Размышляя о кофе и количестве кофеина, присутствующего в нем и в некоторых видах чая, необходимо отметить, что чрезмерное потребление может вызвать побочные эффекты у человека. К ним относятся:
- Увеличение частоты сердечных сокращений;
- Учащенное сердцебиение
- Беспокойство
- Бессонница;
- Тошнота
- Диарея.
Поэтому «рекомендуется ограничить потребление кофеина до 400 мг в день, что эквивалентно примерно четырем-пяти чашкам кофе или восьми-десяти чашкам чая». Помимо нежелательных эффектов, еще одним возможным последствием является мочегонный эффект, то есть человек чаще ходит в туалет, и ему требуется больше жидкости для восполнения запасов.
Теперь, когда речь идет о соках и даже безалкогольных напитках, проблема чрезмерного потребления заключается в количестве сахара. Идеальным считается потребление в течение дня до 30 г сахара. Возможно, что некоторые напитки приближаются к этому пределу, поэтому их следует употреблять умеренно. Они ни в коем случае не должны быть единственным вариантом поддержания гидратации.
Как пить больше воды в течение дня?
В течение дня необходимо пить воду, и не следует полностью заменять бесцветную жидкость другими напитками. Однако есть и другие способы поддержания организма в увлажненном состоянии, кроме как выпить стакан воды.
Помимо чая, соков и кофе, можно включить в рацион богатые водой продукты, такие как салат, помидоры и арбуз. Еще одна идея — ароматизировать воду с помощью трав (розмарина или мяты) или даже фруктов.
