Польза кофе: 10 советов для употребления кофе каждому из нас

-

Кофе — это напиток, получаемый из молотых и обжаренных зерен одноименного растения. Его свойства выходят далеко за рамки стимуляции, обеспечиваемой кофеином.

Натуральный кофе: польза и вред для здоровья

Кофе — один из наиболее широко потребляемых напитков в мире, и его стимулирующее действие хорошо известно. Однако о пользе, которую он может оказывать на психическое и физическое здоровье, известно меньше.

Было замечено, что регулярное и контролируемое употребление кофе, от 2 до 4 чашек в день, способствует функционированию некоторых когнитивных способностей.

  • повышая бдительность и внимательность;
  • помогает сжигать жир и поддерживать правильный вес тела;
  • снижает риск заболеваний, таких как некоторые виды рака, сосудистые катастрофы или заболевания печени;
  • обладает антиоксидантными свойствами, которые улучшают состояние организма и защищают психическое здоровье,
  • регулируя эмоции и снижая вероятность дегенеративных заболеваний.

Несмотря на обнаруженные преимущества, мы должны следить и контролировать его употребление. Ведь чрезмерное употребление кофе может быть вредным. Наблюдались симптомы, характерные для веществ, вызывающих зависимость, такие как интоксикация или абстинентный синдром.

По этой причине он не должен заменять хорошие привычки образа жизни, такие как здоровое питание или отдых в течение часов, необходимых организму для восстановления. В этой статье мы расскажем о свойствах кофе и различных преимуществах его употребления.

Польза кофе для здоровья

Кофе является психостимулирующим напитком. Другими словами, он активизирует нервную систему. Его получают из зерен, выращенных на кофейном растении. Кофеин, основной компонент кофе, относится к группе метилксантинов, алкалоидов, которые активизируют организм и часто употребляются. В эту группу также входят теофиллин, который связан с чаем, и теобромин, связанный с какао.

Хотя этот напиток имеет некоторые преимущества, мы должны учитывать количество принимаемого напитка и контролировать его потребление, так как если мы переусердствуем и выпьем слишком много, мы можем испытать симптомы наркотиков, такие как интоксикация или абстиненция. Другими словами, это все еще вещество, которое может привести к зависимости. Итак, давайте рассмотрим, чем полезен кофе и почему его полезно пить в меру.

Употребления кофе натощак может навредить здоровью

1. Помогает уменьшить количество жира

Было замечено, что кофе помогает уменьшить количество жира. Происходит это потому, что, как мы уже говорили, кофе является стимулятором нервной системы и как таковой ускоряет метаболизм, таким образом, быстрее расходуя жир. По этой причине, если мы хотим сжечь жир, прежде чем употреблять искусственные жиросжигатели, лучше попробовать один лишь кофе, который достигает аналогичных результатов и является натуральным.

Употребление кофе также повышает уровень адреналина в организме, помогая расщеплять жир и использовать его для получения энергии. Эта жироснижающая функция также снижает риск развития жировой болезни печени.  Она помогает поддерживать здоровье печени и снижая риск развития цирроза, рубцевания печени и последующего нарушения ее функционирования.

2. Кофе снижает риск развития диабета 2 типа.

Два ингредиента, которые также входят в состав кофе, — это магний и калий. Эти питательные вещества приносят пользу и облегчают использование организмом инсулина, способствуя поступлению глюкозы в клетки и регулируя уровень глюкозы. Когда этот процесс нарушается, повышается вероятность развития диабета 2 типа.

Аналогичным образом, поступление глюкозы в клетки позволяет использовать глюкозу в качестве источника энергии и расходовать ее, тем самым также поддерживая больший контроль и стабильность веса тела.

3. Повышает когнитивные способности

Стимулирующий фактор кофеина помогает нам оставаться бодрыми и внимательными. А это может улучшить нашу концентрацию и, следовательно, способность к запоминанию. Он может помочь нам в дни, когда мы чувствуем себя более уставшими, дать нам заряд бодрости, чтобы мы были активными и могли продолжать работать.

Однако мы должны быть осторожны, так как большие дозы могут быть вредны, и мы не можем использовать его в качестве замены отдыха, который необходим нашему организму.

4. Повышает физическую работоспособность

Связанный с увеличением активации, он позволяет повысить работоспособность нашего организма. Аналогичным образом, вышеупомянутое повышение адреналина также способствует активации, поскольку это нейротрансмиттер, связанный с реакцией на интенсивный стимул. Он способствует поведению «бегство или действие», что помогает сделать наши спортивные тренировки более интенсивными.

5. Обладает антиоксидантной функцией

Кофейные зерна, особенно перед обжаркой, богаты полифенолами. Их главное свойство заключается в том, что они действуют как антиоксидант, нейтрализуя свободные радикалы и тяжелые металлы, которые могут быть найдены вредными для организма. Антиоксидантная функция позволяет снизить скорость процесса старения организма, улучшая здоровье субъекта и снижая риск развития заболевания.

Также было замечено, что регулярное употребление кофе снижает риск преждевременной смерти по сравнению с теми, кто не пьет кофе.

6. Снижает риск дегенеративных заболеваний

Снижается вероятность возникновения дегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона. Исследования показали, что риск развития болезни Паркинсона снижается примерно на 25%. Такое снижение риска может быть связано с повышенной активацией, производимой кофе в области мозга, которая в случае болезни Паркинсона недостаточно активна.

7. Снижение риска развития рака

Регулярное, контролируемое потребление кофе также связано со снижением вероятности развития рака. Виды рака, с которыми кофе имеет наибольшую связь: рак печени, колоректальный рак, рак простаты, рак эндометрия и рак кожи, при этом наблюдается более низкая склонность к развитию карцином, приводящих к данной патологии.

Таким образом, хотя эти исследования являются многообещающими и мотивируют к дальнейшей работе в этом направлении, мы пока не можем считать выводы окончательными; они нуждаются в дальнейшей проверке.

8. Уменьшает проявления сосудистых заболеваний

Вопреки тому, что мы склонны думать, регулярное употребление кофе не повышает кровяное давление, и, хотя, как мы уже знаем, он стимулирует, его антиоксидантные свойства более мощны, защищая нас от сердечно-сосудистых заболеваний. Аналогичным образом, употребление от 2 до 4 чашек кофе также снижает вероятность инсульта.

9. Является источником множества питательных веществ

Употребление кофе обеспечивает нас различными питательными веществами, как витаминами, так и минералами.

  1. Витамин B2 или рибофлавин, важен для производства красных кровяных телец и правильного роста организма.
  2. Витамин B3 или ниацин, необходим для контроля уровня холестерина, а также для хорошего состояния кожи, пищеварительной системы и нервной системы;
  3. Витамин B5 или пантотеновая кислота, помогает метаболизировать пищу и использовать ее в качестве источника энергии.

Другие питательные компоненты, которыми нас обеспечивает кофе:

  • Марганец, необходимый для хорошего состояния хрящевых тканей, что снижает риск развития остеопороза.
  • Он также способствует правильному функционированию памяти, уменьшая раздражительность и усталость;
  • Калий способствует правильному состоянию мышц, помогая противостоять гипертоническому действию натрия;
  • Магний помогает поддерживать хороший баланс нервной и мышечной системы и регулировать уровень глюкозы в крови.

10. Улучшает настроение

Стимулирующий эффект кофеина, как мы уже знаем, усиливает активацию центральной нервной системы, также повышая уровень нейромедиаторов, связанных с настроением, таких как:

  • серотонин, связанный с эмоциональным контролем и стабильностью;
  • дофамин, важный для эмоциональной регуляции и цепи подкрепления;
  • и норадреналин, который способствует чувству бдительности, бдительности и мотивации.

Таким образом, он помогает уменьшить депрессивные симптомы. Также было отмечено снижение риска суицидального поведения.

Кофе: польза и вред для здоровья организма

Выводы

Теперь, когда мы лучше понимаем преимущества употребления кофе, мы осознаем, что он не вреден для нашего здоровья и даже может быть полезен для правильного функционирования организма. Тем не менее чтобы эффект был положительным, необходимо контролировать количество чашек кофе в день. Рекомендуется не превышать, от 2 до 4 чашек в день, так как в противном случае мы теряем его преимущества и могут возникнуть негативные последствия.

Аналогичным образом, кофе не может быть заменой хорошей диете или полноценному отдыху. Под этим мы подразумеваем, что, хотя кофе может обеспечить нас некоторыми питательными веществами, мы должны иметь сбалансированную и соответствующую диету, чтобы наше питание было действительно здоровым. Необходимо отдыхать в течение соответствующих часов (минимум 7 часов), чтобы наш организм мог восстановиться, восстановить энергию и быть действительно продуктивным, добиваясь хорошего функционирования когнитивных навыков.

Наконец, несмотря на отмеченные преимущества, он не обладает теми же функциями, что и лекарство или средство для лечения проблем с психическим или физическим здоровьем. Поэтому, если какая-либо из наших функций нарушена, следует обратиться к соответствующему специалисту и следовать рекомендованному лечению.

Пейте кофе с удовольствием и наслаждением.

Лайфоведhttps://majiclife.com
Создатель и вдохновитель.

Поделиться

Актуально

<