9 неожиданных вещей, которые вредят мозгу и памяти

-

Занятия спортом, прогулки на свежем воздухе и правильная диета улучшает нашу память. Конечно же есть и обратная сторона о которой следует знать.

Существуют привычки от которых наша память страдает. Ухудшение памяти не является ежесекундным, оно происходит постепенно и мы на это не обращаем внимания. Поэтому, ниже вы узнаете какие привычки способны ухудшить вашу память. Чтобы помочь своему мозгу избежать ухудшения состояния и сохранить его стабильным и здоровым избавьтесь от этих привычек.

Вредные привычки ухудшающие память

Вредные привычки ухудшающие память

1. Плохое питание

Эксперты полагают, что несбалансированное питание, богатое вредными для мозга продуктами, может ускорить снижение когнитивных способностей.

Напротив, существующие исследования указывают на то, что мы можем снизить вероятность развития деменции, избегая продуктов, которые нарушают работу наших кишечных бактерий и ослабляют память. Сюда можно отнести жареную пищу, сладости и воду с подсластителями.

Средиземноморская диета, включающая зеленые листовые овощи, яйца, авокадо, жирную рыбу, йогурт, орехи, чай, красное мясо и фрукты, такие как черника, является хорошим выбором для мозга и памяти.

2. Сидячий образ жизни

Малоподвижный образ жизни может ускорить возрастное снижение памяти и повысить риск развития деменции и болезни Альцгеймера. Предполагается, что 13% случаев болезни Альцгеймера во всем мире могут быть связаны с малоподвижным образом жизни.

Поэтому вам необходимо больше двигаться в течение дня. Делайте пятиминутки каждый час, по возможности. Отвлекайтесь от монитора и делайте разминку. Помните что в день нужно проходить хотя бы 8000 шагов, что положительно влияет на наш организм.

3. Одиночество

В ряде исследований была обнаружена корреляция между одиночеством и снижением памяти и ухудшением когнитивных функций в целом.

Общение с другими людьми помогает нам поддерживать активные нейронные связи и является ключом к нашему благополучию. Когда мы общаемся с людьми то не просто становится лучше мы живем. По этому не закрывайтесь от мира и общения с другими людьми. Ваша жизнь должна быть полноценной и общение является важно её составляющей.

4. Стресс

Стресс, тревога или депрессия могут вызывать забывчивость, спутанность сознания, трудности с концентрацией внимания и другие проблемы, нарушающие повседневную деятельность.

Минимизируйте негатив и людей несущих его в вашу жизнь. Да, сейчас не спокойно время и тяжело отстранится от большого потока информации. Но вам нужно делать это для своего здоровья и вашей памяти. Отключите все источники получения негативной информации и побудьте в тишине.

5. Курение

Аризонским научно-исследовательским институтом трансляционной геномики было исследовано 70 000 человек. Его результаты показало, что курение значительно ухудшает вербальное обучение и память, особенно у женщин (которые также более склонны к болезни Альцгеймера).

Хотя для курильщиков это не показатель, но в долгосрочной перспективе они получат негативный результат. Так что мы ре рекомендуем курение, ни в какой форме.

6. Не контролирует диабет, гипертонию, холестерин

По мнению экспертов, отсутствие контроля над факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабетом, гипертонией, холестерином или ожирением, может повлиять на память.

У людей с диабетом 2 типа есть проблемы с регулированием кровотока. Диабет и сахар в крови оказывают хроническое негативное влияние на когнитивные способности и навыки принятия решений.

Следите за своим здоровьем и делайте ежегодное обследование всех органов. Чем раньше вы начнете это делать, тем меньше проблем может появиться.

7. Не бросайте вызов разуму

Важно постоянно стимулировать мозг, как и любую другую мышцу. Умственные нагрузки помогают поддерживать наш когнитивный резерв. Осваивайте новые навыки, разгадывайте кроссворды, читайте, записывайтесь на семинары или курсы.

Чем больше вы будете развивать свой мозг тем лучше и дольше сможете прожить в ясности ума.

8. Недостаточное количество сна

Часто упоминается, что сон необходим для здоровья серого вещества, а это, естественно, влияет на нашу память. Сокращение времени ночного сна вдвое (всего на 4 часа) влияет на формирование новых воспоминаний на следующий день.

Старайтесь придерживаться распорядка сна и уделать по 6-8 часов на это.

9. Алкоголь

Бесчисленные исследования показали, что алкоголь оказывает негативное воздействие на мозг. Например, уменьшает объем мозга, а также влияет на память. Гарвардский эксперт предупреждает об алкоголе и памяти: Хотя выпивка может помочь вам расслабиться в момент, вы заплатите за это на следующее утро, когда проснетесь нервным, с туманом в голове.

В последние годы появилась мода на вечеринки без алкоголя. Поверьте, что умные люди не будут целенаправленно вредить себе. Лучше сейчас позаботится о своем здоровье, чем потом лечится.

Если вы знаете другие привычки способные навредить вашей памяти, поделитесь с нами в комментариях ниже.

Лайфоведhttps://majiclife.com
Создатель и вдохновитель.

Поделиться

Актуально

<