9 несподіваних звичок, які шкодять мозку та вашій пам’яті

-

Заняття спортом, прогулянки на свіжому повітрі та правильна дієта покращує нашу пам’ять. Звичайно ж є і зворотний бік, про який слід знати.

Існують звички, від яких наша пам’ять страждає. Погіршення пам’яті не є щомиті, воно відбувається поступово і ми на це не звертаємо уваги. Тому нижче ви дізнаєтеся які звички здатні погіршити вашу пам’ять. Щоб допомогти своєму мозку уникнути погіршення стану і зберегти його стабільним і здоровим позбавтеся цих звичок.

Шкідливі звички для мозку

1. Погане харчування

Експерти вважають, що незбалансоване харчування, багате на шкідливі для мозку продукти, може прискорити зниження когнітивних здібностей.

Навпаки, існуючі дослідження вказують на те, що ми можемо знизити можливість розвитку деменції, уникаючи продуктів, які порушують роботу наших кишкових бактерій і послаблюють пам’ять. Сюди можна віднести смажену їжу, солодощі та воду з підсолоджувачами.

Середземноморська дієта, що включає зелені листові овочі, яйця, авокадо, жирну рибу, йогурт, горіхи, чай, червоне м’ясо та фрукти, такі як чорниця, є гарним вибором для мозку та пам’яті.

2. Сидячий спосіб життя

Малорухливий спосіб життя може прискорити вікове зниження пам’яті та підвищити ризик розвитку деменції та хвороби Альцгеймера. Передбачається, що 13% випадків хвороби Альцгеймера у всьому світі можуть бути пов’язані з малорухливим способом життя.

Тому вам потрібно більше рухатися протягом дня. Робіть п’ятихвилинки щогодини, по можливості. Відволікайтеся від монітора та робіть розминку. Пам’ятайте, що в день потрібно проходити хоча б 8000 кроків, що позитивно впливає на наш організм.

3. Самотність

У ряді досліджень було виявлено кореляцію між самотністю та зниженням пам’яті та погіршенням когнітивних функцій загалом.

Спілкування з іншими людьми допомагає нам підтримувати активні нейронні зв’язки та є ключем до нашого благополуччя. Коли ми спілкуємося з людьми, то не просто стає краще ми живемо. Тому не закривайтеся від миру та спілкування з іншими людьми. Ваше життя має бути повноцінним і спілкування є важливим її складовою.

4. Стрес

Стрес, тривога або депресія можуть викликати забудькуватість, сплутаність свідомості, труднощі з концентрацією уваги та інші проблеми, що порушують повсякденну діяльність.

Мінімізуйте негатив і людей, які несуть його у ваше життя. Так, зараз не спокійно час і важко усунутий від великого потоку інформації. Але вам потрібно робити це для свого здоров’я та вашої пам’яті. Відключіть усі джерела отримання негативної інформації та спонукайте у тиші.

5. Куріння

Аризонським науково-дослідним інститутом трансляційної геноміки було досліджено 70 тисяч осіб. Його результати показало, що куріння значно погіршує вербальне навчання та пам’ять, особливо у жінок (які також схильні до хвороби Альцгеймера).

Хоча для курців це не показник, але у довгостроковій перспективі вони матимуть негативний результат. Так що ми ре рекомендуємо куріння, у жодній формі.

6. Не контролює діабет, гіпертонію, холестерин

На думку експертів, відсутність контролю над факторами ризику серцево-судинних захворювань, діабетом, гіпертонією, холестерином або ожирінням може вплинути на згадку.

Люди з діабетом 2 типу є проблеми з регулюванням кровотоку. Діабет і цукор у крові надають хронічний негативний вплив на когнітивні здібності та навички прийняття рішень.

Слідкуйте за своїм здоров’ям та робіть щорічне обстеження всіх органів. Чим раніше ви почнете це робити, тим менше проблем може виникнути.

7. Не кидайте виклик розуму

Важливо постійно стимулювати мозок, як і будь-який інший м’яз. Розумові навантаження допомагають підтримувати наш когнітивний резерв. Освоюйте нові навички, розгадуйте кросворди, читайте, записуйтесь на семінари чи курси.

Чим більше ви розвиватимете свій мозок, тим краще і довше зможете прожити в ясності розуму.

8. Недостатня кількість сну

Часто згадується, що сон необхідний для здоров’я сірої речовини, але це, природно, впливає нашу пам’ять. Скорочення часу нічного сну вдвічі (всього на 4 години) впливає формування нових спогадів наступного дня.

Намагайтеся дотримуватися розпорядку сну і приділити по 6-8 годин на це.

9. Алкоголь

Численні дослідження показали, що алкоголь негативно впливає на мозок. Наприклад, зменшує об’єм мозку, а також впливає на згадку. Гарвардський експерт попереджає про алкоголь і пам’ять: Хоча випивка може допомогти вам розслабитися в момент, ви заплатите за це наступного ранку, коли прокинетеся нервовим, з туманом у голові.
Останніми роками з’явилася мода на вечірки без алкоголю. Повірте, що розумні люди не будуть цілеспрямовано шкодити собі. Краще зараз подбає про своє здоров’я, ніж потім лікується.

Якщо ви знаєте інші звички, здатні нашкодити вашій пам’яті, поділіться з нами в коментарях нижче.

Лайфоведhttps://majiclife.com
Творець і натхненник.

Поделиться

Актуально

<