8 утренних процедур, которые улучшат ваше самочувствие и продуктивность

-

Вам трудно сконцентрироваться на повседневной жизни? Вы находитесь в очень интеллектуально требовательном моменте? Вам нужно больше сосредоточиться на работе или целях? Вам не хватает мотивации?

8 утренних процедур, которые нужно сделать утром

Ключ к тому, чтобы лучше работать физически и умственно, выполнять повседневные задачи с энтузиазмом и энергией, по-настоящему сосредоточиться на том, что для вас важно, и преодолеть лень, может заключаться в том, что вы делаете, когда встаете, в ваших утренних делах.

Спешно вставать, бежать на работу и начинать день со стрессом – это не то же самое, что делать это спокойно и осознанно, с четкими целями и приоритетами на этот день с самого начала. То есть с концентрацией, энергией, мотивацией, спокойствием, радостью и самоконтролем.

Потому что уже имея в виду цели, которых мы хотим достичь в этот день, мы встанем на путь действия. Мы не позволим себе тратить зря время и энергию и придадим себе уверенности и безопасности. На самом деле важно не то, удастся ли достичь этих целей, а то, что мы будем стараться, делать все возможное, независимо от результата.

8 утренних рутин для улучшения самочувствия и продуктивности

От того, как вы начнете день, во многом зависит то, как вы его закончите. Существует множество простых и недорогих вещей, которые помогут вам начать день сосредоточенно, мотивированно и энергично. Прежде чем рассказать о них, давайте вспомним, что ваше утро начинается накануне вечером.

8 утренних рутин для улучшения самочувствия и продуктивности

1. Подготовьтесь накануне вечером

Убедитесь, что у вас ранний и легкий ужин, оставьте как можно больше вещей на следующий день (одежду, спортивную сумку, стол для завтрака, детские вещи) и лягте спать пораньше.

В постели сделайте несколько упражнений на растяжку, немного помедитируйте или уделите несколько минут благодарности за все позитивное, что произошло за день. Так вы будете спокойнее ложиться спать и лучше высыпаться.

2. Вставайте раньше

Знаменитая фраза «ранняя пташка ловит червяка» имеет больше смысла, чем вы думаете. Утренние часы (с 6 до 10 утра) — это часы, которые приносят нам наибольшую ясность и душевную свежесть, когда у нас больше всего физической энергии и мы наиболее продуктивны. Именно поэтому это идеальное время для выполнения самых сложных задач, особенно в интеллектуальном плане.

Важно всегда стараться ложиться спать и вставать в одно и то же время. Ложась спать пораньше, сокращая количество раздражителей и отдавая предпочтение сну и отдыху перед другими занятиями, вы обеспечите себе отдых и душевный порядок.

3. Определите свои задачи и цели

Сделайте это еще до того, как встанете с постели. С момента звонка будильника потратьте 5-10 минут на то, чтобы медленно проснуться, размять тело, осознанно подышать и потратить несколько минут на то, чтобы решить, какие задачи вы будете решать и в каком порядке, какие цели у вас есть на этот день. Визуализируйте себя, стоящим перед ними с энтузиазмом, радостью и энергией, не сомневаясь в своих силах и предполагая, что вы их достигнете.

Можно даже добавить мантру или мотивирующую фразу. Если у вас есть время и желание, вы можете записать свое расписание на день и вычеркивать задачи после выполнения. Также важно, чтобы перед выходом из дома вы проверяли свой ежедневник, чтобы не пропустить ничего важного.

4. Вы медитируете?

Если вы уже начали заниматься этой практикой или она привлекла ваше внимание, то нет ничего лучше. Несколько минут медитации по утрам положительно скажется на настрое на новый день. Она сможет стабилизировать и сфокусировать вам свой ум. Начать день с уравновешенной нервной системой, полной спокойствия и безмятежности.

Для этого можно использовать управляемые медитации — их существует множество, чтобы поработать над концентрацией внимания, или специальные медитации, которые нужно делать, когда мы просыпаемся. Существует множество приложений, которые помогут вам в этом.

5. Личная гигиена и одежда

Приняв утром душ, почистив зубы, уходив себя и позаботившись о своем внешнем виде, вы будете выходить из дома с гораздо большей мотивацией и уверенностью. Делайте это для других и для себя. Чем лучше вы чувствуете себя в своей коже, тем лучше вы справляетесь с повседневными задачами.

Обратите внимание на цвет одежды, которую вы носите, потому что она может заставить вас чувствовать себя серым или грустным, или повысить вашу энергию. Отсутствие ухоженности и небрежное отношение к себе подразумевает лень, а лень — не лучший друг мотивации.

6. Выпейте воды перед началом дня

Прежде чем положить что-то в рот или заняться спортом, если это ваша утренняя рутина, выпейте воды! Ваше тело, кишечник и мозг нуждаются в увлажнении после стольких часов сна. Выпитый натощак стакан теплой воды поможет подготовить пищеварительную систему к приему пищи и облегчит выполнение упражнений на голодный желудок.

7. Утренняя зарядка

Утро — идеальное время для тренировок, так как у вас больше энергии, и оно способствует выделению эндорфинов, благодаря которым вы начинаете день с большей мотивацией, силой и энергией. Одним из преимуществ тренировки натощак после приема воды является то, что она увеличивает окисление жиров в большей степени, чем тренировка после еды.

Утром физическая активность также повышает ясность ума и концентрацию внимания, а также защищает нас от стресса.

8. Съешьте сытный и здоровый завтрак

Лучше всего нарушить ночной пост не позднее чем через 12 часов. Если вы встали раньше, можно начать с воды, а затем продолжить травяными чаями или кофе, прежде чем съесть что-то твердое. Важно, чтобы ваш завтрак был здоровым и полезным, дающим вам энергию надолго: включайте в него цельнозерновые крупы (овсянка — отличный выбор), качественные белки (яйца, натуральное холодное мясо, молочные продукты), полезные жиры и свежие фрукты.

После того как вы выполнили все эти процедуры, остается только глубоко вздохнуть, посмотреть на себя в зеркало и мотивировать себя позитивной аффирмацией.

Это полезно для всех нас и укрепляет нашу самооценку, если мы напоминаем себе, насколько мы ценны и способны. Имейте в виду, что ваше подсознание верит всему, что вы ему говорите. Поэтому присоединяйтесь к повторению того, что вас интересует.

Похожи ли утренние ритуалы, которые мы описали, на ваши? Делаете ли вы что-то особенное утром, чтобы подготовиться к новому дню или, по крайней мере, чтобы чувствовать себя хорошо? Если нет, рекомендуем попробовать неделю и, если возможно, 21 день. Эти небольшие привычки могут стать настоящим поворотным моментом в вашей жизни, который определит разницу между борьбой с повседневной жизнью или союзом с ней, получением от нее удовольствия и повышением вашей продуктивности.

LifeoVed
LifeoVedhttps://majiclife.com
Создатель и вдохновитель.

Поделиться

Новое

<