Не можете представить себе утро без крепкого кофе и не можете обойтись без него в течение дня? Тогда велика вероятность, что вы зависимы от кофеина.
Потребление кофе значительно растет с каждым годом, и, например, в этом сезоне мировое производство достигнет рекордного уровня. По статистике, каждый чех выпивает в среднем 2, 5 кг кофе в год. А как обстоят дела у вас? Узнайте, действительно ли вы зависимы от кофеина и что вы можете с этим сделать.
Кофеин — это не только кофе
Стимулятор, вызывающий привыкание, кофеин чаще всего ассоциируется с употреблением кофе и энергетических напитков. Но кофеин также содержится в чае, напитках кола, какао и некоторых противопростудных и обезболивающих средствах. Тем не менее эксперты дают рекомендации по максимальной дозе кофеина на примере кофейных чашек. Согласно рекомендациям экспертов, человек не должен потреблять более 5 мг кофеина на килограмм веса. На практике это означает, что если вы весите, например, 70 кг, то можете выпить около пяти чашек кофе в день.
Как кофеин влияет на организм человека?
Кофеин заряжает нас энергией, улучшает двигательные навыки и способность к обучению. Он помогает нам легче просыпаться по утрам и дольше бодрствовать вечером. Кофеин улучшает настроение, стимулирует работу мозга, а люди, регулярно пьющие кофе, меньше страдают от диабета, болезни Паркинсона и камней в желчном пузыре.
Кофе также может стать отличным помощником в попытках похудеть. Если пить его без сахара и молока, вы эффективно избавитесь от тяги к сладкому и ускорите метаболизм, поскольку кофеин ускоряет работу кишечника.
Некоторые люди опасаются, что от употребления кофе зубы станут белее, но в этом нет необходимости. Чтобы кофе оставил следы на зубах, нужно выпивать более пяти чашек в день. Напротив, черный чай представляет гораздо больший риск обесцвечивания зубов. После употребления кофе изо рта становится кисловатым, так как кофе повышает кислотность во рту.
Есть ли у вас зависимость от кофе?
Определить, действительно ли вы зависимы от кофеина, легко по некоторым симптомам, которые возникают при зависимости. Вы можете заметить у себя симптомы абстиненции в течение 24 часов после прекращения употребления кофеина. Они могут продолжаться до девяти дней, если вы не даете своему организму кофеин.
Симптомы зависимости от кофеина:
- вы пьете более 400 мг кофе в день
- вы страдаете от нарушений сна
- чувство тревоги и беспокойства.
Проявления зависимости во время абстиненции:
- сильная абстиненция
- головная боль
- усталость
- подавленное настроение
- ухудшение концентрации внимания
Как избавиться от кофеиновой зависимости?
Вы испытываете вышеперечисленные симптомы кофеиновой зависимости и хотите от нее избавиться? Тогда просто следуйте нескольким эффективным советам:
1. Постепенно уменьшайте дозы.
Постепенно сокращайте ежедневное потребление кофеина (рекомендуется потреблять примерно на 50 мг меньше кофеина каждый день, то есть выпивать примерно на полчашки меньше кофе).
2. Начинайте воздержание в подходящее время.
Кофе с коллегами по работе, друзьями в кофейне или во время важной встречи. Обычно мы пьем кофе, когда находимся вне дома и впереди у нас напряженный день. Поэтому постарайтесь дождаться выходных, когда вам не нужно заряжаться энергией с помощью кофе.
3. Замените кофе другими жидкостями
Научитесь пить достаточное количество воды или травяного чая в течение дня и попробуйте заменить обычный кофе на кофе без кофеина.
4. Хорошо высыпайтесь
Большинство из нас пьют кофе, чтобы взбодриться и получить необходимую энергию. Вы можете легко получить ее благодаря хорошему ночному сну, который, в конце концов, является лучшим средством борьбы с усталостью.
Учитывая вышесказанное, становится ясно, что, как и любую еду и напиток, кофе следует употреблять в умеренных количествах. Кроме того, важно подчеркнуть, что при приеме внутрь в достаточных количествах он может даже быть полезен для вашего здоровья.
