Эмоции — это интенсивная и автоматическая реакция, которую мы испытываем на внешний раздражитель или на внутреннее восприятие в нашем мозгу.
Они могут быть позитивными (например, радость и гордость) или негативными (например, страх, печаль, гнев или дистресс). Однако в большинстве случаев все они полезны, независимо от того, заставляют ли они нас чувствовать себя хорошо или плохо.
Хотя бывают моменты, когда мы испытываем эмоциональные сбои, ситуации, в которых наше настроение становится неуравновешенным и само по себе превращается в проблему. Поэтому очень важно научиться воспитывать эмоции.
Как я могу воспитывать свои эмоции?
Эмоциональный интеллект, или способность понимать эмоции и правильно управлять ими, является очень необходимым качеством как в нашей личной, так и в профессиональной жизни.
К счастью, это можно эффективно улучшить с помощью психолога. Но помимо профессиональной помощи, существуют также рекомендации и советы. Они часто полезны как способ выработки привычек, помогающих нам регулировать свои эмоции. Вот некоторые ключевые идеи, которые могут помочь в этом вопросе.
1. Тренируйте способность распознавать эмоции
Первый шаг в обучении управлению эмоциями — распознать и проанализировать эмоцию, которую мы испытываем.
Необходимо воспринять физические ощущения, которые она вызывает. А также мысли, которые она в нас порождает. Это задача, основанная на самоанализе, которой можно посвятить даже несколько минут в те моменты недели, когда мы чувствуем себя более эмоционально перегруженными. Для этого помогает ведение небольших записей в блокноте, который нужно иметь при себе
Во время таких сеансов самообучения мы должны спрашивать себя, что именно мы чувствуем, чтобы выявить различия и нюансы между эмоциональными состояниями, которые мы испытываем, и уметь назвать каждое из них соответствующим образом.
Кроме того, необходимо уделить время анализу причины возникновения эмоции, ее конкретной причины, смысла существования. Самый полезный способ сделать это — сосредоточиться на воспоминаниях или внешних раздражителях, которые больше всего влияли на нас в момент появления эмоции. Таким образом, с этого момента мы будем знать, какая это эмоция и каково ее происхождение, пока мы чувствуем и испытываем те же ощущения.
2. Принятие и выражение эмоций
Принятие эмоции, даже если она причиняет боль, является еще одним ключевым шагом в обучении воспитанию и управлению своими эмоциями. Основная идея заключается в том, что попытка подавить или полностью устранить их не только невозможна в краткосрочной перспективе, но и усложняет задачу перестать придавать им большое значение.
Также настоятельно рекомендуется как можно чаще выражать свои эмоции. Сделать это вы можете, либо в кругу близких и друзей, либо вести записи в личном дневнике.
3. Практикуйте техники релаксации
Существует множество техник, которые мы можем практиковать ежедневно, чтобы научиться управлять своими эмоциями, приводя нервную систему в состояние более низкой активации. Например, дыхательные техники, медитация или занятия спортом.
Когда мы больше не находимся в состоянии «бдительности», нам легче принять более конструктивное отношение к собственным эмоциям, вместо того чтобы расстраиваться из-за невозможности устранить их немедленно. По сути, это техники, которые помогают уравновесить наше душевное состояние и не дать навязчивым мыслям постоянно беспокоить нас.
4. Найдите альтернативные источники удовлетворения
Еще один из самых полезных советов по воспитанию наших эмоций связан с вовлечением в деятельность, которая ставит перед нами краткосрочные и среднесрочные цели. Таким образом, у нас всегда будут цели, которые будут «тянуть нас» и заставлять направлять наши действия и мысли на конкретные модели поведения, что позволяет нам направлять эмоции в продуктивное русло.
Прежде всего, важно подразделять цели на более мелкие, которые дают нам возможность выполнить задачи в течение нескольких минут или нескольких часов, так как это сделает задачу более эффективной в качестве источника мотивации.
5. Не блокировать чувства, которые нам не нравятся
Попытка блокировать или подавить болезненную эмоцию — это худшее, что вы можете сделать. В долгосрочной перспективе этот механизм может породить психологические проблемы разного рода, поскольку он способствует возникновению психологических проблем. Другими словами, он предрасполагает нас к тому, чтобы не переставать думать о том, что нас беспокоит или заставляет чувствовать себя плохо.
6. Учиться у других людей
Как и многие другие вещи в жизни, эмоциональный интеллект также можно повысить путем викарного обучения, то есть, наблюдая за другими. Открыто спросить друзей и членов семьи, каковы их механизмы управления своими эмоциями, может быть полезно, но еще полезнее посмотреть, что они делают и как они себя чувствуют.
Если вы столкнулись с тяжелой ситуацией. Вы чувствуете напряжение и готовы к эмоциональному взрыву — что нужно сделать? Очень важно уловить этот момент и признать эту ситуацию. Постарайтесь выловить эту эмоцию и почувствуйте её. Скажите себе, что вы видите это ситуацию и даете себе полный отчет в ней.
Найдите тихое место и побудьте сами с собой наедине. Как только вы сможете определить свои эмоциональные сбои на опережение, то сможете управлять ими. А когда вы управляете своими эмоциями вы управляете собой.
