Симптомы похмелья длятся около 24 часов, но регидратация и отдых помогут вам почувствовать облегчение.
Вы можете испытывать пульсирующую головную боль, а также сильную жажду, тошноту, головокружение и недостаток энергии. Эти симптомы являются результатом сильного обезвоживания, раздражения желудка и присутствия токсичных соединений, таких как ацетальдегид, образующийся при метаболизме алкоголя.
Хотя эти эффекты варьируются от человека к человеку, в зависимости от количества принятого алкоголя, обмена веществ и состояния здоровья, они обычно продолжаются в течение всего дня и до 48 часов. Не существует надежного способа избавиться от похмелья, однако употребление большого количества воды и электролитов, употребление легкой пищи и пребывание в постели могут помочь облегчить неприятные ощущения. Если вы страдаете от похмелья прямо сейчас, мы предлагаем вам применить на практике эти советы.
10 советов, которые помогут вам справиться с ним.
1. Отдайте предпочтение отдыху
Отдых — это главная мера по избавлению от симптомов похмелья, поскольку он позволяет вашему организму сосредоточиться на процессе детоксикации и восстановления. Пока вы спите, ваша печень выполняет функции, связанные с метаболизмом алкоголя, которые являются ключевыми для выведения токсинов, полученных в результате употребления алкоголя.
Кроме того, ваш мозг и пищеварительная система замедляют работу и отдыхают от последствий чрезмерного употребления алкоголя, уменьшая головные боли, усталость и общий дискомфорт. Помимо всего прочего, отдых необходим для того, чтобы способствовать клеточной гидратации, уменьшить воспаление и восстановить внутренний баланс организма.
2. Пейте воду и электролитные напитки
Алкогольные напитки приводят к потере организмом необходимых жидкостей и минералов, поэтому после чрезмерного употребления спиртных напитков необходимо обеспечить оптимальное потребление воды и электролитов (таких как натрий, калий и магний).
Вода способствует регидратации клеток и уменьшению таких симптомов, как сухость во рту и густая слюна, а электролиты восстанавливают водный баланс, регулируют работу мышц и нервов и помогают снять головокружение, слабость и судороги.
Обязательно выпивайте 2-3 литра жидкости в течение дня, разделяя ее на маленькие глотки. Начинайте с маленьких глотков, чтобы не перегружать желудок, особенно если вы испытываете тошноту. Электролиты можно получать из растворов для пероральной регидратации (РРС) или изотонических напитков.
3. Съешьте легкую закуску
Раздражение желудка может вызвать отвращение к еде во время похмелья, но легкие перекусы помогут стабилизировать уровень сахара в крови и обеспечить организм питательными веществами, способствующими восстановлению.
Такие продукты, как бананы (с высоким содержанием калия), крекеры, белый рис, тосты, арбуз и канталупа, идеально подходят, потому что они легко перевариваются и содержат углеводы, которые помогут вам получить энергию. Они также содержат витамины и минералы, которые часто теряются при метаболизме алкоголя.
4. Готовьте пищеварительные настои
Пищеварительные настои, несомненно, являются одним из лучших домашних средств для снятия дискомфорта, вызванного похмельем. Приготовленные из имбиря, листьев мяты или ромашки, они помогают уменьшить такие симптомы пищеварения, как раздражение желудка и тошнота. Они также стимулируют пищеварение, которое может нарушиться из-за приема алкоголя.
Кроме того, они увлажняют и оказывают расслабляющее действие, способствуя общему хорошему самочувствию. Просто добавьте столовую ложку выбранного вами растения (15 граммов) в чашку горячей воды (250 миллилитров). Дайте настояться в течение 10 минут и пейте небольшими глотками.
5. Употребляйте соки или смузи
Соки или смузи из овощей и фруктов — это быстрый источник гидратации, витаминов и минералов, которые необходимы для восстановления баланса организма после злоупотребления алкоголем.
Такие фрукты, как апельсины, бананы, киви, клубника и манго, являются источником витаминов А, В и С, а также флавоноидов, которые помогают укрепить защитные силы организма и снять усталость. Они также обеспечивают легкое поступление калия и магния — минералов, необходимых для восполнения электролитов, потерянных в результате обезвоживания.
В состав таких напитков могут входить овощи, такие как помидоры, шпинат, морковь и свекла, которые легко усваиваются и также являются источником микроэлементов. Вот несколько интересных вариантов:
- Сок корнишона
- Томатный сок
- Смузи из банана и куркумы
- Смузи из шпината и моркови
6. Примите теплый душ
Если вы уже давно отдыхаете, можно принять теплый душ — чередуя его со струями холодной воды, — чтобы уменьшить типичные симптомы похмелья, такие как слабость и сонливость. Теплая вода обладает расслабляющим эффектом, который помогает снять мышечное напряжение и усталость.
Струи холодной воды стимулируют кровообращение и оздоравливают организм, помогая уменьшить общий дискомфорт. Само по себе изменение температуры оказывает тонизирующее действие, что положительно сказывается на восстановлении хорошего самочувствия. Однако избегайте чрезмерного воздействия холодной воды, чтобы избежать теплового удара. Начните с теплой воды и постепенно меняйте ее температуру.
7. Ешьте куриный суп или овощной бульон.
Как куриный суп, так и овощной бульон (морковь, сельдерей, лук и чеснок) обеспечивают мягкую, восстанавливающую гидратацию при похмелье. Их незаменимые минералы — натрий, калий и магний — помогают восстановить электролитный баланс.
Бульон также оказывает успокаивающее действие на пищеварительную систему, поскольку он легкий, легко усваивается и облегчает такие симптомы, как раздражение желудка и тошнота. В целом, он успокаивает организм и служит союзником для восстановления энергии и питательных веществ.
8. Прогуляйтесь на свежем воздухе
Напряженная физическая активность — не лучший вариант, когда вы страдаете от похмелья, однако щадящие упражнения, такие как прогулка на свежем воздухе, могут быть полезны, особенно если у вас было время отдохнуть перед этим.
Такая активная деятельность способствует хорошей циркуляции крови, что улучшает насыщение тканей кислородом и придает ощущение бодрости. Кроме того, вы стимулируете выброс эндорфинов, что отражается в улучшении настроения и снижении усталости.
9. Попробуйте добавку со спирулиной
Спирулина — вид водорослей, содержащий белок, витамины, минералы и антиоксиданты, — стала популярным народным средством для облегчения похмелья, однако научные доказательства ее эффективности пока скудны.
Считается, что содержащиеся в ней витамин B12, железо, магний и омега-3 жирные кислоты помогают восстановить водный баланс организма, уменьшить воспаление и повысить уровень энергии. Он выпускается в виде порошка, капсул и таблеток и может добавляться в смузи, соки или воду.
Если вы решите попробовать его, обязательно соблюдайте дозировку, указанную производителем, в зависимости от выбранной вами формы. С другой стороны, он противопоказан при беременности и кормлении грудью, гипертиреозе, аутоиммунных заболеваниях, болезнях крови, аллергии и заболеваниях печени.
10. Избегайте приема стимуляторов
Употребление стимуляторов, таких как кофеин и энергетические напитки, кажется, дает временное облегчение от похмельной усталости. Однако они контрпродуктивны, поскольку усиливают обезвоживание, раздражение пищеварительной системы и стресс.
То же самое можно сказать и о тех, кто выпивает лишнюю рюмку или бокал пива в качестве средства от этих симптомов. Если вы не помогаете, то употребление алкоголя мешает выздоровлению, поскольку еще больше затягивает метаболизм токсичных веществ.
Лучше всего дать организму отдохнуть от любого из этих веществ и в первую очередь принять меры по гидратации и питанию, о которых говорилось выше.
Соблюдайте осторожность при приеме обезболивающих средств.
Прибегать к безрецептурным обезболивающим, таким как ибупрофен или парацетамол, — не лучшая альтернатива, если у вас болит голова с похмелья. Проблема в том, что сочетание этих лекарств и алкоголя может привести к обратному результату.
- Ибупрофен и другие нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) усиливают раздражение пищеварительной системы, что может привести к повышенному риску возникновения язв, особенно если желудок пуст.
- Парацетамол, который перерабатывается печенью, может привести к ее перегрузке, если принимать его после обильного питья.
Хотя боль неприятна и может быть сильной, она обычно улучшается после отдыха и приема гидратационных растворов. Тем не менее, вы можете проконсультироваться с врачом, чтобы определить, безопасно ли принимать болеутоляющие средства.
Самопомощь — ключ к быстрому преодолению похмелья
Лучший способ избежать похмелья — не пить слишком много алкоголя; однако если вы выпили слишком много, вы все равно можете применить эти меры по уходу за собой, чтобы запустить процесс восстановления организма. Скорее всего, потребуется 24 часа или больше, чтобы дискомфорт прошел.
Пока это происходит, вам следует набраться терпения и сосредоточиться на отдыхе, гидратации и легкой пище. В большинстве случаев вы сможете справиться с этим в домашних условиях без серьезных осложнений.
В любом случае, если вы испытываете серьезные симптомы, такие как сильная рвота, сильная диарея, обморок, трудности с сохранением сознания или изменения частоты дыхания, лучше всего срочно обратиться за медицинской помощью, чтобы обеспечить свое благополучие.
