Симптоми похмілля тривають близько 24 годин, але регідратація та відпочинок допоможуть вам відчути полегшення.
Ви можете відчувати пульсуючий головний біль, а також сильну спрагу, нудоту, запаморочення та нестачу енергії. Ці симптоми є результатом сильного зневоднення, подразнення шлунка та присутності токсичних сполук, таких як ацетальдегід, що утворюється під час метаболізму алкоголю.
Хоча ці ефекти варіюються від людини до людини, залежно від кількості прийнятого алкоголю, обміну речовин та стану здоров’я, вони зазвичай продовжуються протягом усього дня і до 48 годин. Не існує надійного способу позбутися похмілля, проте вживання великої кількості води та електролітів, вживання легкої їжі та перебування в ліжку можуть допомогти полегшити неприємні відчуття. Якщо ви страждаєте від похмілля прямо зараз, ми пропонуємо вам застосувати на практиці ці поради.
10 порад, які допоможуть вам впоратися з ним.
1. Віддайте перевагу відпочинку
Відпочинок – це головний захід для позбавлення від симптомів похмілля, оскільки він дозволяє вашому організму зосередитися на процесі детоксикації та відновлення. Поки ви спите, ваша печінка виконує функції, пов’язані з метаболізмом алкоголю, які є ключовими для виведення токсинів, отриманих внаслідок вживання алкоголю.
Крім того, ваш мозок і травна система уповільнюють роботу та відпочивають від наслідків надмірного вживання алкоголю, зменшуючи головний біль, втому та загальний дискомфорт.Крім іншого, відпочинок необхідний для того, щоб сприяти клітинній гідратації, зменшити запалення та відновити внутрішній баланс організму.
2. Пийте воду та електролітні напої
Алкогольні напої призводять до втрати організмом необхідних рідин та мінералів, тому після надмірного вживання спиртних напоїв необхідно забезпечити оптимальне споживання води та електролітів (таких як натрій, калій та магній).
Вода сприяє регідратації клітин та зменшенню таких симптомів, як сухість у роті та густа слина, а електроліти відновлюють водний баланс, регулюють роботу м’язів та нервів та допомагають зняти запаморочення, слабкість та судоми.
Обов’язково випивайте 2-3 літри рідини протягом дня, поділяючи на маленькі глотки. Починайте з маленьких ковтків, щоб не перевантажувати шлунок, особливо якщо ви відчуваєте нудоту. Електроліти можна одержувати із розчинів для пероральної регідратації (РРС) або ізотонічних напоїв.
3. З’їжте легку закуску
Роздратування шлунка може викликати огиду до їжі під час похмілля, але легкі перекушування допоможуть стабілізувати рівень цукру в крові та забезпечити організм поживними речовинами, що сприяють відновленню.
Такі продукти, як банани (з високим вмістом калію), крекери, білий рис, тости, кавун та канталупа, ідеально підходять, тому що вони легко перетравлюються та містять вуглеводи, які допоможуть вам отримати енергію. Вони також містять вітаміни та мінерали, які часто губляться при метаболізмі алкоголю.
4. Готуйте травні настої
Травні настої, безперечно, є одним із кращих домашніх засобів для зняття дискомфорту, спричиненого похміллям. Приготовані з імбиру, листя м’яти або ромашки, вони допомагають зменшити такі симптоми травлення, як подразнення шлунка та нудота. Вони також стимулюють травлення, яке може порушитися через алкоголь.
Крім того, вони зволожують і мають розслаблюючу дію, сприяючи загальному доброму самопочуттю. Просто додайте столову ложку вибраної вами рослини (15 грамів) в чашку гарячої води (250 мілілітрів). Дайте настоятися протягом 10 хвилин і пийте невеликими ковтками.
5. Вживайте соки або смузі
Соки або смузі з овочів та фруктів – це швидке джерело гідратації, вітамінів та мінералів, які необхідні для відновлення балансу організму після зловживання алкоголем.
Такі фрукти, як апельсини, банани, ківі, полуниця та манго, є джерелом вітамінів А, В та С, а також флавоноїдів, які допомагають зміцнити захисні сили організму та зняти втому. Вони також забезпечують легке надходження калію і магнію – мінералів, необхідні заповнення електролітів, втрачених внаслідок зневоднення.
До складу таких напоїв можуть входити овочі, такі як помідори, шпинат, морква та буряк, які легко засвоюються і є джерелом мікроелементів. Ось кілька цікавих варіантів:
- Сік корнішону
- Томатний сік
- Смузі з банана та куркуми
- Смузі зі шпинату та моркви
6. Прийміть теплий душ
Якщо ви вже давно відпочиваєте, можна прийняти теплий душ – чергуючи його зі струменями холодної води – щоб зменшити типові симптоми похмілля, такі як слабкість і сонливість. Тепла вода має розслаблюючий ефект, який допомагає зняти м’язову напругу і втому.
Струмені холодної води стимулюють кровообіг і оздоровлюють організм, допомагаючи зменшити загальний дискомфорт. Сама по собі зміна температури має тонізуючу дію, що позитивно позначається на відновленні гарного самопочуття. Однак уникайте надмірного впливу холодної води, щоб уникнути теплового удару. Почніть із теплої води та поступово змінюйте її температуру.
7. Їжте курячий суп або овочевий бульйон.
Як курячий суп, так і овочевий бульйон (морква, селера, цибуля та часник) забезпечують м’яку, що відновлює гідратацію при похмілля. Їхні незамінні мінерали – натрій, калій і магній – допомагають відновити електролітний баланс.
Бульйон також надає заспокійливу дію на систему травлення, оскільки він легкий, легко засвоюється і полегшує такі симптоми, як подразнення шлунка та нудота. Загалом він заспокоює організм і служить союзником для відновлення енергії та поживних речовин.
8. Прогуляйтеся на відкритому повітрі
Напружена фізична активність – не найкращий варіант, коли ви страждаєте від похмілля, проте щадні вправи, такі як прогулянка на свіжому повітрі, можуть бути корисними, особливо якщо у вас був час відпочити перед цим.
Така активна діяльність сприяє хорошій циркуляції крові, що покращує насичення тканин киснем та надає відчуття бадьорості. Крім того, ви стимулюєте викид ендорфінів, що відбивається у покращенні настрою та зниженні втоми.
9. Спробуйте добавку зі спіруліною
Спіруліна – вид водоростей, що містить білок, вітаміни, мінерали та антиоксиданти, – стала популярним народним засобом для полегшення похмілля, проте наукові докази її ефективності поки що мізерні.
Вважається, що вітамін B12, залізо, магній і омега-3 жирні кислоти, що містяться в ній, допомагають відновити водний баланс організму, зменшити запалення і підвищити рівень енергії. Він випускається у вигляді порошку, капсул і таблеток і може додаватися до смузі, соків або води.
Якщо ви вирішите спробувати його, обов’язково дотримуйтесь дозування, вказане виробником, залежно від вибраної форми. З іншого боку, він протипоказаний при вагітності та годуванні груддю, гіпертиреозі, аутоімунних захворюваннях, хворобах крові, алергії та захворюваннях печінки.
10. Уникайте прийому стимуляторів
Вживання стимуляторів, таких як кофеїн та енергетичні напої, здається, дає тимчасове полегшення від похмільної втоми. Однак вони контрпродуктивні, оскільки посилюють зневоднення, подразнення травної системи та стрес.
Те саме можна сказати та про тих, хто випиває зайву чарку або келих пива як засіб від цих симптомів. Якщо ви не допомагаєте, вживання алкоголю заважає одужанню, оскільки ще більше затягує метаболізм токсичних речовин.
Найкраще дати організму відпочити від будь-якої з цих речовин і в першу чергу вжити заходів з гідратації та харчування, про які йшлося вище.
Дотримуйтесь обережності при прийомі знеболювальних засобів.
Вдаватися до безрецептурних знеболювальних, таких як ібупрофен або парацетамол, – не найкраща альтернатива, якщо у вас болить голова з похмілля. Проблема в тому, що поєднання цих ліків та алкоголю може призвести до зворотного результату.
- Ібупрофен та інші нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП) посилюють подразнення травної системи, що може призвести до підвищеного ризику виникнення виразок, особливо якщо шлунок порожній.
- Парацетамол, який переробляється печінкою, може призвести до її перевантаження, якщо приймати його після пиття.
Хоча біль неприємний і може бути сильним, він зазвичай покращується після відпочинку і прийому гідратаційних розчинів. Тим не менш, ви можете проконсультуватися з лікарем, щоб визначити, чи безпечно приймати болезаспокійливі засоби.
Самопоміч – ключ до швидкого подолання похмілля
Найкращий спосіб уникнути похмілля – не пити надто багато алкоголю; проте якщо ви випили занадто багато, ви все одно можете застосувати ці заходи для догляду за собою, щоб запустити процес відновлення організму. Швидше за все, потрібно 24 години або більше, щоб дискомфорт пройшов.
Поки це відбувається, вам слід набратися терпіння та зосередитися на відпочинку, гідратації та легкій їжі. Найчастіше ви зможете впоратися з цим у домашніх умовах без серйозних ускладнень.
У будь-якому випадку, якщо ви відчуваєте серйозні симптоми, такі як сильне блювання, сильна діарея, непритомність, труднощі зі збереженням свідомості або зміни частоти дихання, найкраще терміново звернутися за медичною допомогою, щоб забезпечити своє благополуччя.
