10 белковых продуктов для укрепления мышц

-

Правильное питание составляет важнейший пункт в нашей жизни. Основы его были заложены нашими родителями с детства. А если нет, то каждый из нас приходит к этому вопросу в своё время.

Наши дети должны придерживаться сбалансированного и здорового питания, даже больше чем мы. Ведь растущему организму необходимо больше топлива для роста. В ваш рацион должны входить углеводы, жиры, а также белок.

Последние важны, потому что они обеспечивают энергию, помогают укрепить кости и мышцы БЖУ укрепляют иммунную систему, регулируют активность и функции клеток, а также поддерживают и восстанавливают ткани. Кроме того, они отвечают за образование пищеварительных соков, гормонов, гемоглобина, ферментов и витаминов.

Все дети и подростки должны включать белок в свой рацион. Детям нужно больше белка, чем взрослым, потому что они должны расти. В первые месяцы жизни детям требуется примерно 2,5 г белка на килограмм массы тела. Эти потребности снижаются примерно до 1,5 г / кг в возрасте от 9 до 12 месяцев.

Какие продукты содержат больше всего белка?

Какие продукты содержат больше всего белка?

Если мы хотим включить белки в рацион наших детей, мы должны добавлять продукты животного происхождения. Речь идет о такие как курица, индейка или говядина. Мы также можем найти их в рыбе, такой как лосось или тунец, в яйцах, молоке и его производных.

Также в растительной пище мы можем найти белки, но в меньшей степени. Например, в таких продуктах, как соевые бобы, крупы, такие как овес или рожь, и в орехах. Имея более низкую долю, они могут только помочь нам увеличить ежедневное потребление белка.

Как включить белок в рацион детей

Белки должны быть частью здорового питания детей и подростков, особенно тех, кто регулярно занимается спортом. Они необходимы, когда нам нужна энергия после некоторой физической активности для восстановления мышц.

Сегодня мы расскажем вам о некоторых продуктах с высоким содержанием белка. которые должны быть включены в рацион наших детей.

Как включить белок в рацион детей

1. Яйца

Они считаются продуктами с большим содержанием белка. Яйца содержат 13 граммов белка на единицу. Прежде всего, яичный желток, но следует учитывать, что это также то, что имеет более высокий уровень холестерина и жира. Детям с аллергией на яйца следует соблюдать осторожность.

2. Лосось.

Это одна из необходимых рыбок в рационе детей. Ведь лосось отличный источник высококачественного белка. Считается, что 100-граммовая порция обеспечивает около 20 грамм белка. Кроме того, это рыба, богатая полезными жирами или омега-3, поэтому она очень полезна для мозга наших детей.

3. Курица.

Если мы хотим включить белое мясо в рацион наших детей, куриная грудка содержит больше всего белка. В 100 граммах куриной грудки содержится 22 грамма белка. Нежирное мясо, которое предлагает множество возможностей приготовления. Индейка также является еще одним вариантом включения белка в рацион. Мяло курицы доступнее по цене, а мясо индейке немного суховато. Поэтому оно требует иного способа приготовления.

4. Орехи.

Еще один из продуктов, которые им нравятся больше всего, но с которыми мы должны быть осторожны. Например, арахис и фисташки являются орехами с самым высоким содержанием белка. Хорошая пища для пополнения запасов белка в закусках. Их можно брать собой в удобной форме и это отличная форма перекуса.

5. Сыр пармезан.

Хотя это может показаться невероятным, в 100 граммах сыра пармезан содержится 28 граммов белка. Еда, которую любят дети, но с которой мы должны быть осторожны, потому что она также богата жирами и калориями.

6. Говядина.

Традиционно считается королевой белков. 100 граммов филе говядины содержат 24 грамма высококачественного белка. Проблема в том, что в это мясе содержится холестерин и жир, и им нельзя злоупотреблять. Хорошая идея — чередовать его с потреблением белого мяса, такого как курица или индейка.

7. Греческий йогурт.

Детский десерт, в котором содержится в два раза больше белка, чем в любом йогурте. Этот тип йогурта более концентрированный, чем обычно, и в среднем содержит 10 граммов белка на единицу. В супермаркетах мы можем найти их натуральные и с разными вкусами.

8. Нут.

Еще один продукт, содержащий много белка, это нут. Подсчитано, что 100 граммов нута содержат 19 граммов белка. Идеальные бобовые зимой для таких блюд, как тушеное мясо.

9. Овсянка.

Эти хлопья содержат большое количество белка и являются хорошим вариантом для завтрака. Овсянку можно добавлять в молоко или йогурт или делать из нее вкусное печенье. Хлопья с приятным вкусом, которые нравятся детям и доступные по цене.

10. Желатин.

Наконец, мы рекомендуем традиционный десерт, который нравится всем детям: желе. Интересно, что оно может обеспечить хорошее количество белка. Подсчитано, что каждые 100 граммов желатина содержат 84 грамма белка. Веселый, вкусный десерт, который нравится детям.

Самое главное правило в питании, оно должно быть разнообразным. Составляйте меню на неделю. Используйте разные продукты и овощи. Максимально разнообразьте свой рацион питания. Так вы и ваши дети будут получать, необходимые витамины, из разных источников пищи.

Majiclife.com
Лайфоведhttps://majiclife.com
Создатель и вдохновитель.

Поделиться

Новые темы

<