10 білкових продуктів для зміцнення м’язів

-

Правильне харчування є найважливішим пунктом у нашому житті. Основи його було закладено нашими батьками з дитинства. А якщо ні, то кожен із нас приходить до цього питання свого часу.

Наші діти повинні дотримуватися збалансованого та здорового харчування, навіть більше, ніж ми. Адже організму, що росте, необхідно більше палива для зростання. До вашого раціону повинні входити вуглеводи, жири, а також білок.

Останні важливі, тому що вони забезпечують енергію, допомагають зміцнити кістки та м’язи БЖУ зміцнюють імунну систему, регулюють активність та функції клітин, а також підтримують та відновлюють тканини. Крім того, вони відповідають за утворення травних соків, гормонів, гемоглобіну, ферментів і вітамінів.

Всі діти та підлітки повинні включати білок у свій раціон. Дітям потрібно більше білка, ніж дорослим, бо вони мають зростати. У перші місяці життя дітям потрібно приблизно 2,5 г білка на кілограм маси тіла. Ці потреби знижуються приблизно до 1,5 г/кг у віці від 9 до 12 місяців.

Які продукти містять найбільше білка?

Якщо ми хочемо включити білки до раціону наших дітей, ми повинні додавати продукти тваринного походження. Йдеться про такі як курка, індичка чи яловичина. Ми також можемо знайти їх у рибі, такий як лосось або тунець, у яйцях, молоці та його похідних.

Також у рослинній їжі ми можемо знайти білки, але меншою мірою. Наприклад, такі продукти, як соєві боби, крупи, такі як овес чи жито, й у горіхах. Маючи нижчу частку, вони можуть тільки допомогти нам збільшити щоденне споживання білка.

Як включити білок до раціону дітей

Білки мають бути частиною здорового харчування дітей та підлітків, особливо тих, хто регулярно займається спортом. Вони потрібні, коли нам потрібна енергія після деякої фізичної активності для відновлення м’язів.

Сьогодні ми розповімо вам про деякі продукти з високим вмістом білка. які мають бути включені до раціону наших дітей.

Як включити білок до раціону дітей

1. Яйця

Вони вважаються продуктами із великим вмістом білка. Яйця містять 13 г білка на одиницю. Насамперед, яєчний жовток, але слід враховувати, що це також те, що має більш високий рівень холестерину та жиру. Дітям з алергією на яйця слід дотримуватися обережності.

2. Лосось.

Це одна з необхідних рибок у раціоні дітей. Адже лосось чудове джерело високоякісного білка. Вважається, що 100-грамова порція забезпечує близько 20 г білка. Крім того, це риба, багата на корисні жири або омега-3, тому вона дуже корисна для мозку наших дітей.

3. Курка.

Якщо ми хочемо включити біле м’ясо до раціону наших дітей, куряча грудка містить найбільше білка. У 100 г курячої грудки міститься 22 г білка. Нежирне м’ясо, яке пропонує багато можливостей приготування. Індичка також є ще одним варіантом включення білка до раціону. М’яло курки доступніше за ціною, а м’ясо індички трохи сухе. Тому він вимагає іншого способу приготування.

4. Горіхи.

Ще один із продуктів, які їм подобаються найбільше, але з якими ми маємо бути обережні. Наприклад, арахіс та фісташки є горіхами з найвищим вмістом білка. Гарна їжа для поповнення запасів білка у закусках. Їх можна брати собою у зручній формі і це чудова форма перекушування.

5. Сир пармезан.

Хоча це може здатися неймовірним, у 100 г сиру пармезан міститься 28 грамів білка. Їжа, яку люблять діти, але з якою ми повинні бути обережні, тому що вона також багата на жири та калорії.

6. Яловичина.

Зазвичай вважається королевою білків. 100 г філе яловичини містять 24 г високоякісного білка. Проблема в тому, що в м’ясі міститься холестерин і жир, і їм не можна зловживати. Хороша ідея – чергувати його із споживанням білого м’яса, такого як курка чи індичка.

7. Грецький йогурт.

Дитячий десерт, в якому міститься вдвічі більше білка, ніж у будь-якому йогурті. Цей тип йогурту концентрованіший, ніж зазвичай, і в середньому містить 10 грамів білка на одиницю. У супермаркетах ми можемо знайти їх натуральні та з різними смаками.

8. Нут.

Ще один продукт, що містить багато білка, це нут. Підраховано, що 100 г нуту містять 19 г білка. Ідеальні бобові взимку для таких страв, як тушковане м’ясо.

9. Вівсянка.

Ці пластівці містять велику кількість білка і є гарним варіантом для сніданку. Вівсянку можна додавати в молоко чи йогурт або робити з неї смачне печиво. Пластівці з приємним смаком, які подобаються дітям та доступні за ціною.

10. Желатин.

Нарешті ми рекомендуємо традиційний десерт, який подобається всім дітям: желе. Цікаво, що може забезпечити хорошу кількість білка. Підраховано, що кожні 100 г желатину містять 84 г білка. Веселий, смачний десерт, що подобається дітям.

Найголовніше правило у харчуванні, воно має бути різноманітним. Складайте меню на тиждень. Використовуйте різні продукти та овочі. Максимально урізноманітніть свій раціон харчування. Так ви та ваші діти будуть отримувати необхідні вітаміни з різних джерел їжі.

Лайфоведhttps://majiclife.com
Творець і натхненник.

Поделиться

Актуально

<