6 основных витаминов и минералов, которые вам нужны каждый день

-

Наш организм нуждается в ежедневном получение полного комплекса витаминов и минералов. Однако мы не всегда получаем их полном объему.

Витамины и минералы необходимы для нашей жизни. Они наполняют наше тело и разум необходимыми веществами. Наиболее вероятный сценарий заключается в том, что вы не получаете необходимых витаминов или количества, необходимого для улучшения здоровья.

Вот почему мы собрали (питательные вещества) — ключевые элементы, которые вам необходимо получать каждый день. А также те, которые вы можете получить из еды или витаминных комплексов.

Какие витамины необходимы человеку?

Все перечисленный витамины вы можете купить со скидкой по этой ссылке.

Какие витамины необходимы человеку?

1. Витамин А.

Этот антиоксидант укрепляет иммунную систему, улучшает зрение и снижает вероятность сердечного приступа. Витамин А также может замедлить старение кожи

В чем содержится витамин А.

Витамин А содержится как в растениях, так и в животных формах. Соединения, обнаруженные в организме животных, называются предварительно сформированным витамином А. Соединения, полученные из растений, — провитамином А.

  • Предварительно сформированный витамин А — это активная форма. Она содержится в красном мясе, курице, рыбе и молочных продуктах. Среди тех, которые считаются витамином А, — ретинол и ретиноевая кислота.
  • Провитамин А — это неактивная форма, содержащаяся в растениях. Среди них- каротиноиды: альфа-каротин, бета-каротин и бета-криптоксантин.

Каротиноиды переходят в активную форму в организме.

Рекомендуемая суточная дозировка:

  • 900 мкг для мужчин.
  • 700 мкг для женщин.
  • От 300 до 600 мкг для детей и подростков.

Слишком много витамина А.

Помните, что это жирорастворимый витамин, поэтому он дольше остается в организме. Избыток витамина А может вызвать тошноту и головокружение. Это также может привести к головным и другим болям.

Гипервитаминоз А может быть вызван чрезмерным потреблением пищевых добавок и лекарств. В редких случаях — перееданием пищи животного происхождения, богатой витамином А.

2. Витамин С.

Считается, что этот особый антиоксидант укрепляет иммунную систему, предотвращает сердечный приступ, пренатальные проблемы и заболевания глаз. Это незаменимый витамин с множеством полезных для здоровья свойств. Он растворяется в воде, поэтому вы можете принимать его без риска для здоровья. Вы также можете регулярно принимать пищевые добавки с его содержанием.

Источник:

  • Болгарский перец
  • Брокколи
  • Капуста
  • Киви
  • Апельсин
  • Шпинат
  • Клубника.

Рекомендуемая суточная дозировка:

  • 75 миллиграммов для женщин.
  • 90 мг для мужчин.
  • Слишком много витамина С.

Вы редко будете испытывать пагубные последствия приема слишком большого количества витамина С. Связано это с тем, что вы можете легко вывести его из организма через пот. Однако, если вы примете более 2000 мг добавок витамина С за один раз, у вас могут возникнуть проблемы с пищеварением.

3. Витамин D.

Врачи считают, что он может снизить вероятность рака груди на 50%. А также обеспечивает защиту от рака яичников и диабета. Кроме того, он помогает усваивать кальций, играя важную роль в работе мышц. Витамин Д относится к незаменимым, и исследования постоянно подтверждают все новые и новые его свойства.

Источники витамина Д:

  • Солнечные ванны.
  • Печень говяжья.
  • Сыр.
  • Яичный желток.
  • Жирная рыба.
  • Обогащенное молоко.
  • Грибы.

Рекомендуемая суточная дозировка:

  • 10 мкг для младенцев.
  • 15 мкг для детей и взрослых.
  • 20 мкг для людей старше 70 лет.

Передозировка витамина Д.

Если вы принимаете слишком много добавок витамина D, у вас может возникнуть чрезмерная кальцификация костей и затвердение органов. Это может вызвать головную боль и тошноту.

4. Витамин Е.

Этот витамин популярен, ведь он полезен для кожи. Он делает это, защищая клетки от любых повреждений. В результате вы можете наслаждаться здоровой кожей.

Существует не так много перечисленных проблем со здоровьем, связанных с дефицитом витамина Е.

Источники:

Витамин Е жирорастворим, поэтому лучше принимать его с пищей. Однако существуют также добавки с витамином Е, если вы не можете получить его в достаточном количестве с пищей.

Пища, богатая витамином Е:

  • Обогащенные злаки.
  • Яйцо.
  • Листовые овощи.
  • Орех.
  • Растительное масло.

Рекомендуемая суточная дозировка:

  • От 6 до 11 миллиграммов для детей от 1 до 13 лет.
  • 15 мг для детей 14 лет и старше.
  • 19 мг для кормящих мам.

Побочные эффекты. 

Избыток витамина Е в организме может вызвать кровотечение, усталость, головную боль и тошноту.

5. Витамин К.

Регулирует функции крови. Он может помочь справиться со сгустками крови и может предотвратить слишком сильное кровотечение. В отличие от большинства витаминов, этот обычно не доступен в форме пищевой добавки.

Дефицит витамина К — редкость среди людей. Среди болезней, которые могут быть связаны с недостатком этого специфического витамина, — целиакия и болезнь Крона. Дефицит этого витамина также может привести к недоеданию и затруднению всасывания лекарств.

Источник:

  • Сыр.
  • Яйцо.
  • Листовые овощи.
  • Мясо.

Рекомендуемая суточная дозировка:

  • От 2 до 2,5 мкг для младенцев.
  • От 30 до 60 мкг для детей.
  • 75 мкг для подростков.
  • 90 мкг для взрослых женщин.
  • 120 мкг для взрослых мужчин.

6. Тиамин (B1).

В состав витаминного комплекса входят восемь витаминов. Один из них — тиамин, также известный как витамин B1. Это важный витамин, который помогает организму правильно использовать углеводы.

Тиамин на самом деле помогает всем тканям тела функционировать должным образом. Он называется B1, потому что это был первый витамин B, открытый учеными. Он водорастворим, что означает, что он может преобразовывать пищу, содержащую тиамин, в энергию.

Если вам не хватает Тиамин (B1). Это может привести к неправильной работе мозга, сердца и нервной системы. Дефицит тиамина может увеличить риск заболеть авитаминозом и синдромом Вернике-Корсакова.

Источник:

  • Фасоль.
  • Хлеб.
  • Крупа.
  • Бобовые.
  • Чечевица.
  • Орех.
  • Макароны.
  • Горох.
  • Свинина.
  • Домашняя птица.
  • Рис.

Рекомендуемая суточная дозировка:

  • 1,1 миллиграмма для детей.
  • 1,2 мг для женщин.
  • 1,4 мг для беременных и кормящих матерей.

Бонус: +2 основных металла необходимые для нас.

Бонус: +2 основных металла необходимые для нас.

Кальций.

Два слова: крепкие кости. И не только это, он помогает сохранить зубы здоровыми и в то же время питает нервную систему.

Хорошие источники: скорее всего, вам понадобиться купить его в виде добавок. Поскольку йогурт, молоко и сыр могут содержать кальций, но это количество не считается идеальным.

Железо.

Прием железа полезен для мужчин и женщин. Дефицит железа, известный как анемия, связан с аутоиммунными заболеваниями, такими как волчанка. Пища, богатая железом, — красное мясо. В любом случае проконсультируйтесь с врачом, если вам нужна добавка, так как передозировка может нанести вред вашему организму.

Сколько мне нужно в день?

  • Мужчины 14 лет и старше: 11 мг.
  • Женщины 14-18 лет: 9 мг.
  • Женщины 19 лет и старше: 8 мг.

Человеку необходимо потреблять все шесть видов основных питательных веществ, чтобы обеспечить наилучшее здоровье. Эти питательные вещества поддерживают жизненно важные функции, включая рост, иммунитет, центральную нервную систему и предотвращают заболевания.

Как правило, человек, который придерживается здоровой и сбалансированной диеты, включающей нежирные белки, овощи, фрукты, сложные углеводы и воду, получает необходимые питательные вещества. Ведите здоровый образ жизни и питайтесь полезной пищей.

Majiclife.com
Лайфоведhttps://majiclife.com
Создатель и вдохновитель.

Поделиться

Новые темы

Почему вы должны быть тем, кто любит больше

Между двумя людьми в отношениях всегда происходит много чего. Но очень часто многое из того, что идет не так в отношениях, связано с тем,...

Психология удачи: как вера в удачу влияет на нашу жизнь

Вы верите в удачу? Вы считаете себя несчастным человеком или счастливым? Как бы вы не думали, но эти убеждения влияют вас.Давайте узнаем как именно. Как...

4 уловки позитивного мышления, которые изменят вашу жизнь к лучшему

Разум важнее материи. Всем известно, что когда мы думаем в позитивном ключе, наша жизнь изменится к лучшему. Это же относится и к наполнению своих себя...

Три типа перфекционизма о которых вам нужно знать

Что мы понимаем под перфекционизмом? Как мы увидим в этой статье, есть разные способы проявления этой черты или образа жизни. Узнайте о каждом из...

7 причин, почему чужое мнение о вас не имеет никакого значения

С самого детства мы зависим от того, что скажут или подумают о нас другие. С начала это наши родные, потом учителя и друзья в...
<