Высокоэффективные стратегии использования мотивации

-

Действенные способы найти и использовать мотивацию — даже когда вы ее не чувствуете.

Мотивация играет роль практически во всем, что мы делаем. От утреннего вставания с постели до выполнения домашних обязанностей и новой роли на работе — в конечном итоге именно чувство мотивации движет нами от начала до завершения любой задачи, которую ставит перед нами жизнь.

Санам Хафиз, известный нейропсихолог и преподаватель Колумбийского университета, отмечает: «Мотивация — это ключевой элемент продуктивной жизни. Без мотивации людям трудно выполнять важные задачи, находить баланс между работой и личной жизнью, а также домашней жизнью, и, по сути, извлекать максимум пользы из каждого дня».

Сегодня мы обсудим некоторые распространенные препятствия, которые могут мешать нашей мотивации. В ней также описаны действенные способы, которые помогут вам найти и использовать мотивацию, даже если вам очень трудно это сделать.

Почему мотивацию иногда бывает трудно найти

Почему мотивацию иногда бывает трудно найти

Некоторым людям мотивация дается легко. Они могут выполнять ежедневные задачи без раздумий и сохранять высокую эффективность с утра до вечера.

Другим же трудно найти мотивацию даже для выполнения самых простых задач. Конечно, даже тем, кто быстро находит мотивацию, время от времени бывает трудно использовать эту энергию.

Ниже описаны некоторые из распространенных препятствий на пути к мотивации.

Отсутствие или недостаток направления

Некоторые люди могут обнаружить, что они «плывут по течению» в течение дня, недели или месяца без особого направления.

Не имея четких целей, трудно понять, для чего вообще нужна мотивация.

Простой ежедневный список дел, список целей на месяц или пятилетний план могут вдохновить на позитивное движение.

Отсутствие самодисциплины

Наличие цели или миссии — это первый шаг, но не менее важно иметь самодисциплину, чтобы справиться с поставленной задачей. Мотивация — это выученное поведение. Многие люди учатся стратегиям самодисциплины благодаря ценностям и урокам, полученным в семье, во время занятий командными видами спорта и в школе. Однако не всех учат хорошим стратегиям или привычкам, которые поддерживают оптимальную мотивацию.

Никогда не поздно начать воспитывать самодисциплину, но это требует сосредоточенности.

Сомнение в себе и страх неудачи

Неудача может вызвать множество эмоций — досаду, ненависть к себе, печаль, беспокойство и стресс. Первый шаг к свершениям почти всегда оказывается мутным, но все же эти чувства неприятны, и их бывает трудно переработать с пользой для здоровья.

Возможно, что люди, которые боятся неудач, предпочтут вообще ничего не делать, чем потерпеть неудачу в чем-то.

Разговор с психотерапевтом о чувстве неуверенности в себе и парализующем страхе неудачи может помочь вам преодолеть эти проблемы здоровым, эффективным способом. Многие люди испытывают страх, чувства или мысли, связанные с неудачей, но пока вы не попробуете, вы никогда не узнаете. Помните, что если вы начнете медленно и с малого, вам будет легче достичь своих целей.

Чувство перегруженности

Когда на вас наваливается слишком много дел, это может вызвать удушающее, почти парализующее чувство. Иногда, если человек сильно перегружен, он может отступить и избегать всех задач, которые он должен выполнять»

Разрешение себе говорить «нет» новым задачам или обязательствам, выделение времени для себя и поиск баланса между работой и личной жизнью могут оказать огромную помощь.

Тревога, стресс и/или депрессия

Те, кто в остальном являются целеустремленными людьми, иногда могут испытывать спад в упорстве. Это может произойти, когда психическое здоровье не на высоте.

Найти стратегии борьбы с тревогой и стрессом, такие как медитация, физические упражнения и беседы с друзьями, может быть полезно.

Терапевт может помочь, если вы подозреваете у себя депрессию, и даже может выписать лекарства, которые помогут вам обрести покой и равновесие.

Как выбрать лучший вид терапии для лечения депрессии

Проверенные способы найти и использовать мотивацию

Никогда не поздно обратить внимание на эти распространенные камни преткновения в мотивации. Если вы чувствуете себя в тупике или не знаете, с чего начать, эти советы помогут вам продвинуться вперед.

Выявите плохие привычки, практики и шаблоны (без осуждения)

Для исправления чего-либо сначала необходимо признание. Это может быть трудно, поскольку выявление недостатков может заставить нас чувствовать себя плохо по отношению к самим себе, но постарайтесь помнить, что все люди несовершенны, и избегайте сурового осуждения себя.

Многие наши привычки являются бессознательными, и мы делаем их на автопилоте. Для того чтобы избавиться от вредных привычек, важно сначала осознать их.

Если мы сможем осознать их [наши шаблоны] и применить намеренные и последовательные действия, мы сможем перестроить наши привычки, чтобы устранить то, что мешает нам достичь желаемого.

Когда вы заметите или определите привычку или шаблон, который у вас есть, опишите, как эта привычка мешает вам, а затем напишите, как вы можете побороть этот шаблон.

Культивируйте внутреннюю мотивацию

Внутренняя мотивация — это внутреннее побуждение, которое вовлекает нас в деятельность, приносящую удовольствие и вознаграждение.

Некоторые внутренние мотивы, которые движут нами,  это любопытство, личностный рост, трудности, чувство долга и принадлежности. Например, чтение книги о человеческом теле, потому что вы интересуетесь анатомией, будет примером внутренней мотивации.

Ниже приведены несколько способов, с помощью которых вы можете внедрить внутреннюю мотивацию в свой распорядок дня, чтобы добиться большего успеха в постановке целей:

Создавайте достижимые цели: Чувствовать себя перегруженным целью или проектом — это нормально. Даже если задача большая, вы можете разбить ее на мелкие цели, чтобы двигаться к финишу. Например, если вам предстоит сложный проект или задание, большинство людей обычно ждут до последней минуты, чтобы начать работу. Чтобы избежать этого, составьте список достижимых целей на каждый день. Это поможет вам почувствовать вызов, а также позволит вам ощутить, что вы завершили важные дела.

Вознаграждайте себя: Награждая себя по одному разу или в конце дня, вы можете научить себя быть более мотивированным человеком. В научных терминах это называется «оперантное обусловливание с использованием подкрепления». Проще говоря, это поощрение себя за хорошую работу!

Каждый раз, когда вы выполняете задание, вы знаете, что получите вознаграждение. Точно так же, если вы не выполните ни одного задания, то не получите вознаграждения. Таким образом, со временем вы связываете вознаграждение с продуктивностью и мотивацией.

Создавайте положительные привычки в течение долгого времени: Со временем и с помощью самоотверженности вы сможете создать положительные привычки, о которых вы не будете задумываться. Согласно научным данным, для выработки привычки требуется около двух месяцев. Для того чтобы мотивация стала привычкой, человеку нужно постараться и начать выполнять задания каждый божий день. Конечно, можно пропустить день или другой, но делать это нужно редко.

Всё прекрасно

В конце концов, мотивация у каждого человека своя. В этом смысле не существует единой причины, по которой некоторым людям может быть сложнее найти мотивацию.

Выявление плохих привычек и шаблонов — это первый шаг к началу перемен. Во-вторых, важно найти внутреннюю мотивацию и использовать ее в своих интересах; есть несколько стратегий, которые помогут вам в этом. На этом пути всегда будут камни преткновения, но каждый шаг вперед, каким бы маленьким он ни был, это прогресс!

Если вы считаете, что проблемы с мотивацией связаны с вашим психическим здоровьем, мы рекомендуем обратиться за советом, руководством и помощью к авторитетному психотерапевту. Как правило, выявление основной проблемы улучшит ваше эмоциональное, психическое и физическое состояние и, как следствие, поможет вам решить проблемы с мотивацией.

Лайфоведhttps://majiclife.com
Создатель и вдохновитель.

Поделиться

Актуально

<