Високоефективні стратегії використання мотивації

-

Дійсні способи знайти та використовувати мотивацію – навіть коли ви її не відчуваєте.

Мотивація грає роль майже у всьому, що ми робимо. Від ранкового вставання з ліжка до виконання домашніх обов’язків та нової ролі на роботі – зрештою, саме почуття мотивації рухає нами від початку до завершення будь-якого завдання, яке ставить перед нами життя.

Санам Хафіз, відомий нейропсихолог і викладач Колумбійського університету, зазначає: “Мотивація – це ключовий елемент продуктивного життя. Без мотивації людям важко виконувати важливі завдання, знаходити баланс між роботою та особистим життям, а також домашнім життям, і, по суті, мати максимум користі з кожного дня”.

Сьогодні ми обговоримо деякі поширені перешкоди, які можуть заважати нашій мотивації. У ній також описані дієві способи, які допоможуть вам знайти та використати мотивацію, навіть якщо вам дуже важко це зробити.

Почему мотивацию иногда бывает трудно найти

Чому мотивацію іноді буває важко знайти

Деяким людям мотивація дається легко. Вони можуть виконувати щоденні завдання без роздумів та зберігати високу ефективність з ранку до вечора.

Іншим же важко знайти мотивацію навіть для виконання найпростіших завдань. Звичайно, навіть тим, хто швидко знаходить мотивацію, іноді буває важко використовувати цю енергію.

Нижче описано деякі з найпоширеніших перешкод на шляху до мотивації.

Відсутність або нестача напряму

Деякі люди можуть виявити, що вони “пливуть за течією” протягом дня, тижня або місяця без особливого напрямку.

Не маючи чітких цілей, важко зрозуміти, для чого взагалі потрібна мотивація.

Простий щоденний список справ, список цілей на місяць або п’ятирічний план можуть надихнути на позитивний рух.

Відсутність самодисципліни

Наявність мети або місії – це перший крок, але не менш важливо мати самодисципліну, щоб впоратися з поставленим завданням. Мотивація – це вивчена поведінка. Багато людей навчаються стратегіям самодисципліни завдяки цінностям та урокам, отриманим у сім’ї, під час занять командними видами спорту та у школі. Проте не всіх вчать хороших стратегій чи звичок, які підтримують оптимальну мотивацію.

Ніколи не пізно почати виховувати самодисципліну, але це вимагає зосередженості.

Сумнення в собі та страх невдачі

Невдача може викликати безліч емоцій – досаду, ненависть до себе, смуток, занепокоєння і стрес. Перший крок до звершень майже завжди виявляється каламутним, але ці почуття неприємні, і їх буває важко переробити з користю для здоров’я.

Можливо, що люди, які бояться невдач, воліють взагалі нічого не робити, ніж зазнати невдачі в чомусь.

Розмова з психотерапевтом про почуття невпевненості в собі та паралізуючому страху невдачі може допомогти вам подолати ці проблеми здоровим, ефективним способом. Багато людей відчувають страх, почуття чи думки, пов’язані з невдачею, але поки ви не спробуєте, ви ніколи не дізнаєтесь. Пам’ятайте, що якщо ви почнете повільно і з малого, вам буде легше досягти своєї мети.

Почуття перевантаженості

Коли на вас навалюється занадто багато справ, це може викликати задушливе, майже паралізуюче почуття. Іноді, якщо людина сильно перевантажена, вона може відступити та уникати всіх завдань, які вона має виконувати”

Дозвол собі говорити “ні” новим завданням або зобов’язанням, виділення часу для себе та пошук балансу між роботою та особистим життям можуть надати величезну допомогу.

Тривога, стрес та/або депресія

Ті, хто в іншому є цілеспрямованими людьми, іноді можуть відчувати спад в завзятості. Це може статися, коли психічне здоров’я не на висоті.

Знайти стратегії боротьби з тривогою та стресом, такі як медитація, фізичні вправи та бесіди з друзями, може бути корисно.

Терапевт може допомогти, якщо ви підозрюєте у себе депресію, і навіть може виписати ліки, які допоможуть вам знайти спокій і рівновагу.

Як вибрати найкращий вид терапії для лікування депресії

Перевірені способи знайти та використовувати мотивацію

Ніколи не пізно звернути увагу на ці поширені камені спотикання в мотивації. Якщо ви почуваєтеся в глухому куті або не знаєте, з чого почати, ці поради допоможуть вам просунутися вперед.

Виявіть погані звички, практики та шаблони (без осуду)

Для виправлення чогось спочатку необхідно визнання. Це може бути важко, оскільки виявлення недоліків може змусити нас відчувати себе погано по відношенню до самих себе, але постарайтеся пам’ятати, що всі люди недосконалі, і уникайте суворого засудження.

Багато наших звичок є несвідомими, і ми робимо їх на автопілоті. Для того, щоб позбутися шкідливих звичок, важливо спочатку їх усвідомити.

Якщо ми зможемо усвідомити їх [наші шаблони] та застосувати навмисні та послідовні дії, ми зможемо перебудувати наші звички, щоб усунути те, що заважає нам досягти бажаного.

Коли ви помітите або визначите звичку або шаблон, який у вас є, опишіть, як ця звичка заважає вам, а потім напишіть, як ви можете подолати цей шаблон.

Культивуйте внутрішню мотивацію

Внутрішня мотивація – це внутрішнє спонукання, яке залучає нас до діяльності, що приносить задоволення та винагороду.

Деякі внутрішні мотиви, які рухають нами,  це цікавість, особистісне зростання, труднощі, почуття обов’язку та приналежності. Наприклад, читання книги про людське тіло, тому що ви цікавитеся анатомією, буде прикладом внутрішньої мотивації.

Нижче наведено кілька способів, за допомогою яких ви можете впровадити внутрішню мотивацію у свій розпорядок дня, щоб досягти більшого успіху в постановці цілей:

Створюйте цілі, які можна досягти: Відчувати себе перевантаженою метою або проектом – це нормально. Навіть якщо завдання велике, ви можете розбити його на дрібні цілі, щоб рухатися до фінішу. Наприклад, якщо ви маєте складний проект або завдання, більшість людей зазвичай чекають до останньої хвилини, щоб почати роботу. Щоб уникнути цього, складіть список досягнутих цілей на кожен день. Це допоможе вам відчути виклик, а також дозволить відчути, що ви завершили важливі справи.

Нагороджуйте себе: Нагороджуючи себе по одному разу або наприкінці дня, ви можете навчити себе бути більш мотивованою людиною. У наукових термінах це називається “оперантне обумовлення з використанням підкріплення”. Простіше кажучи, це заохочення себе за добру роботу!

Кожен раз, коли ви виконуєте завдання, ви знаєте, що отримаєте винагороду. Так само, якщо ви не виконаєте жодного завдання, то не отримаєте винагороди. Таким чином, згодом ви пов’язуєте винагороду з продуктивністю та мотивацією.

Створюйте позитивні звички протягом тривалого часу: З часом і за допомогою самовідданості ви зможете створити позитивні звички, про які ви не замислюватиметеся. Згідно з науковими даними, для вироблення звички потрібно близько двох місяців. Щоб мотивація стала звичкою, людині потрібно постаратися і почати виконувати завдання кожен божий день. Звичайно, можна пропустити день або інший, але робити це потрібно рідко.

Все чудово

Зрештою, мотивація у кожної людини своя. У цьому сенсі не існує єдиної причини, через яку деяким людям може бути складніше знайти мотивацію.

Виявлення поганих звичок і шаблонів – це перший крок до початку змін. По-друге, важливо знайти внутрішню мотивацію та використовувати її у своїх інтересах; є кілька стратегій, які допоможуть вам у цьому. На цьому шляху завжди будуть камені спотикання, але кожен крок уперед, хоч би яким маленьким він був, це прогрес!

Якщо ви вважаєте, що проблеми з мотивацією пов’язані з вашим психічним здоров’ям, ми рекомендуємо звернутися за порадою, керівництвом та допомогою до авторитетного психотерапевта. Як правило, виявлення основної проблеми покращить ваш емоційний, психічний та фізичний стан і, як наслідок, допоможе вам вирішити проблеми з мотивацією.

Лайфоведhttps://majiclife.com
Творець і натхненник.

Поделиться

Актуально

<