Скільки калорій ми спалюємо під час сексу? І чому ми краще засинаємо після оргазму? Рекомендуємо прочитати наступну (науково обґрунтовану) інформацію зі своєю другою половинкою.
Секс не тільки приносить задоволення партнеру, а й суттєво допомагає нашому здоров’ю. Він впливає якість життя, підтримує життєвий тонус і активність. Дослідження підтверджують позитивний ефект від регулярних статевих контактів навіть у похилому віці.
Однак секс – це не тільки статевий акт: він включає всі фізичні аспекти, пов’язані з ним. Саме тому термін “сексуальна активність” найбільше підходить для цього специфічного виду вправ.
Що відбувається під час сексуального збудження
Під час сексуального збудження та статевого акту активізується симпатична нервова система – симпатичний відділ вегетативної нервової системи. Ця система впливає на кров’яний тиск та частоту серцевих скорочень, які ми не можемо контролювати лише зусиллям волі. Саме симпатична нервова система впливає те що, як реагує наше тіло.
Нормальний систолічний артеріальний тиск у стані спокою становить 120 мм рт. ст. Нормальна частота серцевих скорочень перебуває у межах 60-90 ударів на хвилину. Однак під час сексу ці показники змінюються.
Під час прелюдії частота серцевих скорочень та кров’яний тиск підвищуються незначно. На піку статевого акту артеріальний систолічний тиск підвищується до 150-170 мм рт. ст. Частота серцевих скорочень досягає значень близько 130 ударів за хвилину. Після оргазму артеріальний тиск та частота серцевих скорочень швидко повертаються до вихідного рівня. Дослідження не виявили відмінностей у показниках у чоловіків та жінок.
Чи є секс рухом?
На піку статевого акту енергетичне навантаження досягає максимуму 3-5 MET. MET означає метаболічний еквівалент: це міра споживання енергії людиною. Одна одиниця MET відповідає витраті енергії у стані спокою. Чим вище значення MET, тим енергоємнішою є фізична активність.
А як щодо сексу? Енергетичне навантаження в 3-5 MET відповідає, наприклад, швидкому підйому на два сходові прольоти або ходьбі зі швидкістю близько 5 км на годину. Таким чином, більшість людей сексуальна активність можна порівняти з легким і помірним фізичним навантаженням.
Спалені калорії
Під час статевого акту чоловіки спалюють у середньому 4,2 ккал/хв, а жінки – 3,1 ккал/хв. За 30 хвилин чоловіки досягають 126 ккал, жінки – 93 ккал. Як і у випадку з класичними тренуваннями, інтенсивність, тривалість та вибрані позиції залежать від тренування.
Дослідники виявили, що жінки спалюють найбільше енергії під час сексу в позі навпочіпки (188-224 ккал, тоді як чоловіки спалюють всього 50 ккал). Чоловіки витрачають більше енергії в позі “по-собачому” (188 ккал, тоді як жінки спалюють 103 ккал).
Відмінним видом фізичного навантаження для обох статей є пози стоячи. За 30 хвилин сексуальної активності чоловік спалює в середньому 276 ккал, а жінка – 213 ккал. Для порівняння, така ж тривалість кардіо на біговій доріжці при помірній інтенсивності спалює приблизно у 2,7 рази більше калорій, ніж одна сексуальна активність при помірній інтенсивності (для жінок – приблизно в 3 рази більше).
Звідки взялися ці цифри? Врахуйте, що ці цифри наведено у дослідженнях за участю одружених чоловіків середнього віку. Такий набір, звичайно, не є репрезентативним для всього населення, особливо для старших вікових груп, менш фізично підготовлених людей або тих, хто страждає на серцево-судинні захворювання.
Секс, серце та наш імунітет
Регулярне статеве життя видається захистом від можливих проблем. За даними деяких досліджень, у чоловіків, які займаються сексом 2-3 рази на тиждень протягом тривалого часу, ризик серцево-судинних захворювань був майже на 50% нижчим у порівнянні з чоловіками, частота статевих контактів яких була нижчою. Хоча під час сексу частота серцевих скорочень та артеріальний тиск тимчасово підвищуються, регулярне статеве життя підтримує рівень артеріального тиску на здоровому рівні. Менш як 1% чоловіків схильні до ризику серцевого нападу, викликаного статевим актом.
Регулярне статеве життя також покращує стан імунної системи. За даними одного зарубіжного дослідження, у людей, які ведуть статеве життя 1-2 рази на тиждень, був помітно вищий рівень імуноглобуліну А. Він міститься у великій кількості, особливо на слизових оболонках дихальної, шлунково-кишкової та сечостатевої систем.
Секс як ліки проти стресу
Під час статевого акту у мозку виділяються так звані гормони щастя – ендорфіни, дофамін чи окситоцин. Вони позитивно впливають на психологічний стан людини, допомагаючи йому заспокоїтися та розслабитися. Це знижує рівень стресу та тривоги та позитивно впливає на серцево-судинну систему.
Інтимна близькість, пов’язана зі статевим актом, також знижує рівень кортизолу, що відноситься до гормонів стресу. Зниження рівня кортизолу та викид ендорфінів допомагають викликати почуття добробуту. Таким чином, секс може бути релаксацією навіть для тих, хто не вміє розслаблятися.
Ендорфіни, що виділяються, окситоцин і дофамін позитивно впливають на сон. Крім того, після оргазму виділяється гормон пролактин, який викликає почуття задоволення та розслаблення. Саме тому багато людей засинають після занять коханням. За даними одного австралійського дослідження, до 64% людей краще сплять після сексуальної кульмінації. Ендорфіни, що виділяються, також мають болезаспокійливу дію. Сексуальна активність може, наприклад, полегшити біль голови, допомогти при хронічних болях у спині або менструальних болях.
Що відбувається у мозку під час сексу?
У деяких дослідженнях також вивчалось, які ділянки мозку активізуються під час статевого акту. Результати показують, що задіяно понад 30 областей мозку, включаючи області, пов’язані з пам’яттю, центром винагороди, обробкою дотиків та больовим центром. Крім того, під час оргазму окремі ділянки мозку можуть тимчасово відключатися: деактивується орбітофронтальна кора, яка відповідає за самоконтроль. Тому під час кульмінації ми можемо не усвідомлювати, що робимо.
Висновок
Безперечно варто задуматися про те, як секс впливає на наше здоров’я. Крім позитивного впливу на емоційному рівні, секс приносить користь у багатьох областях: він впливає на імунну систему, знижує рівень стресу, покращує якість сну, позитивно впливає на серце і судини, зменшує біль і, нарешті, дає можливість зайнятися спортом.
Однак, ми не можемо покладатися тільки на регулярний секс для збереження свого здоров’я. Ми повинні підтримувати імунітет збалансованим харчуванням, регулярними фізичними вправами та повноцінним сном. джерело)
