Как секс влияет на наше здоровье: Сожженные калории и лучший сон

-

Сколько калорий мы сжигаем во время секса? И почему мы лучше засыпаем после оргазма? Рекомендуем прочитать следующую (научно обоснованную) информацию со своей второй половинкой.

Как секс влияет на наше здоровье

Секс не только доставляет удовольствие партнеру, но и существенно помогает нашему здоровью. Он влияет на качество жизни, поддерживает жизненный тонус и активность. Исследования подтверждают положительный эффект от регулярных половых контактов даже в пожилом возрасте.

Однако секс — это не только половой акт: он включает в себя все физические аспекты, связанные с ним. Именно поэтому термин «сексуальная активность» больше подходит для этого специфического вида упражнений.

Что происходит во время сексуального возбуждения

Во время сексуального возбуждения и полового акта активизируется симпатическая нервная система — симпатический отдел вегетативной нервной системы. Эта система влияет на кровяное давление и частоту сердечных сокращений, которые мы не можем контролировать только усилием воли. Именно симпатическая нервная система влияет на то, как реагирует наше тело.

Нормальное систолическое артериальное давление в состоянии покоя составляет 120 мм рт. ст. Нормальная частота сердечных сокращений находится в пределах 60-90 ударов в минуту. Однако во время секса эти показатели меняются.

Во время прелюдии частота сердечных сокращений и кровяное давление повышаются незначительно. На пике полового акта систолическое артериальное давление повышается до 150-170 мм рт. ст. Частота сердечных сокращений достигает значений около 130 ударов в минуту. После оргазма артериальное давление и частота сердечных сокращений быстро возвращаются к исходному уровню. Исследования не выявили различий в показателях у мужчин и женщин.

Является ли секс движением?

На пике полового акта энергетическая нагрузка достигает максимума в 3-5 MET. MET означает метаболический эквивалент: это мера потребления энергии человеком. Одна единица MET соответствует расходу энергии в состоянии покоя. Чем выше значение MET, тем более энергоемкой является физическая активность.

А как насчет секса? Энергетическая нагрузка в 3-5 MET соответствует, например, быстрому подъему на два лестничных пролета или ходьбе со скоростью около 5 км в час. Таким образом, для большинства людей сексуальная активность сопоставима с легкой и умеренной физической нагрузкой.

Что происходит во время сексуального возбуждения

Сожженные калории

Во время полового акта мужчины сжигают в среднем 4, 2 ккал/мин, а женщины — 3, 1 ккал/мин. За 30 минут мужчины достигают 126 ккал, женщины — 93 ккал. Как и в случае с классическими тренировками, интенсивность, продолжительность и выбранные позиции зависят от тренировки.

Исследователи обнаружили, что женщины сжигают больше всего энергии во время секса в позе на корточках (188-224 ккал, в то время как мужчины сжигают всего 50 ккал). Мужчины тратят больше энергии в позе «по-собачьи» (188 ккал, в то время как женщины сжигают 103 ккал).

Отличным видом физической нагрузки для обоих полов являются позы стоя. За 30 минут сексуальной активности мужчина сжигает в среднем 276 ккал, а женщина — 213 ккал. Для сравнения, такая же продолжительность кардио на беговой дорожке при умеренной интенсивности сжигает примерно в 2, 7 раза больше калорий, чем одна сексуальная активность при умеренной интенсивности (для женщин — примерно в 3 раза больше).

Откуда взялись эти цифры? Учтите, что эти цифры приведены в исследованиях с участием женатых мужчин среднего возраста. Такой набор, конечно, не является репрезентативным для всего населения, особенно для старших возрастных групп, менее физически подготовленных людей или тех, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Секс, сердце и наш иммунитет

Регулярная половая жизнь кажется защитой от возможных проблем. По данным некоторых исследований, у мужчин, занимающихся сексом 2-3 раза в неделю в течение длительного времени, риск сердечно-сосудистых заболеваний был почти на 50 % ниже по сравнению с мужчинами, частота половых контактов которых была ниже. Хотя во время секса частота сердечных сокращений и артериальное давление временно повышаются, регулярная половая жизнь поддерживает уровень артериального давления на здоровом уровне. Менее 1% мужчин подвержены риску сердечного приступа, вызванного половым актом.

Регулярная половая жизнь также улучшает состояние иммунной системы. По данным одного зарубежного исследования, у людей, ведущих половую жизнь 1-2 раза в неделю, был заметно выше уровень иммуноглобулина А. Он содержится в большом количестве, особенно на слизистых оболочках дыхательной, желудочно-кишечной и мочеполовой систем.

Секс как лекарство от стресса

Во время полового акта в мозге выделяются так называемые гормоны счастья — эндорфины, дофамин или окситоцин. Они положительно влияют на психологическое состояние человека, помогая ему успокоиться и расслабиться. Это снижает уровень стресса и тревоги и положительно влияет на сердечно-сосудистую систему.

Интимная близость, связанная с половым актом, также снижает уровень кортизола, который относится к гормонам стресса. Снижение уровня кортизола и выброс эндорфинов помогают вызвать чувство благополучия. Таким образом, секс может служить релаксацией даже для тех, кто не умеет расслабляться.

Выделяемые эндорфины, окситоцин и дофамин положительно влияют на сон. Кроме того, после оргазма выделяется гормон пролактин, который вызывает чувство удовлетворения и расслабления. Именно поэтому многие люди засыпают после занятий любовью. По данным одного австралийского исследования, до 64 % людей лучше спят после сексуальной кульминации. Выделяемые эндорфины также оказывают болеутоляющее действие. Сексуальная активность может, например, облегчить головную боль, помочь при хронических болях в спине или менструальных болях.

Что происходит в мозге во время секса?

В некоторых исследованиях также изучалось, какие участки мозга активизируются во время полового акта. Результаты показывают, что задействовано более 30 областей мозга, включая области, связанные с памятью, центром вознаграждения, обработкой прикосновений и болевым центром. Кроме того, во время оргазма отдельные участки мозга могут временно отключаться: деактивируется орбитофронтальная кора, отвечающая за самоконтроль. Поэтому во время кульминации мы можем совершенно не осознавать, что делаем.

Заключение

Определенно стоит задуматься о том, как секс влияет на наше здоровье. Помимо положительного влияния на эмоциональном уровне, секс приносит пользу во многих областях: он влияет на иммунную систему, снижает уровень стресса, улучшает качество сна, оказывает положительное влияние на сердце и сосуды, уменьшает боль и, наконец, дает возможность заняться спортом.

Однако мы не можем полагаться только на регулярный секс для сохранения своего здоровья. Мы должны поддерживать иммунитет сбалансированным питанием, регулярными физическими упражнениями и полноценным сном. (источник)

Алиса Чесси
Алиса Чесси
Люблю читати та писати. Непересічна особистість та гарна дівчинка. Знаю як і навіщо, але говорю про це не всім.

Поделиться

Новое

<