Прощення – це акт визволення та зцілення, який може вплинути на наше життя. Хоча іноді це буває важко чи навіть неможливо, важливо зрозуміти, чому прощення є важливою та корисною практикою як для нас самих, так і для наших стосунків.
Дійсно, часто буває важко пробачити інших, коли вони кривдять або зраджують нас, але в багатьох випадках простити себе за минулі образи ще важче.
Самопрощення важко, тому що воно передбачає визнання власних провин, прийняття своїх недоліків і помилок. Головне – зрозуміти, що помилки не визначають нас, що оступившись чи прийнявши неправильне рішення, ми не стаємо поганими людьми.
Вчені визначають самопрощення як “позитивне зміна почуттів, вчинків і переконань щодо себе після скоєння провини або неправильного вчинку, вчиненого на власну думку”. Вони також зазначають, що прощення себе може допомогти “відновити позитивне самовідчуття та захистити загальне самопочуття від токсичної дії почуття провини, сорому та жалю”.
Прощаючи інших чи себе, важливо пам’ятати про чотири правила прощення:
- Відповідальність: прийняття на себе відповідальності за свої дії.
- Каяття: використання негативних почуттів, таких як почуття провини, у майбутньому для прийняття більш правильних рішень та уникнення повторення помилок.
- Відновлення: виправлення або компенсація шкоди, яку ви завдали іншим або собі.
- Оновлення: завершення циклу самопрощення шляхом зміни поведінки та особистісного зростання.
Кроки до самопрощення
1. Перегляньте своє сприйняття своїх помилок.
Люди часто сприймають речі в термінах полярності, наприклад, успіх проти невдачі чи сила проти слабкості, тоді як вони можуть існувати разом. Тому необхідно зрозуміти, як, наприклад, із болю можна створити надію, як із того, що здається невдачею, можна створити еволюцію.
Вам потрібно дійсно змістити всю свою парадигму від цієї полярності у бік багатшого, більш співчутливого розуміння себе.
2. Забудьте про “повинен”.
Ваш внутрішній критик, що суворо оцінює все, що ви робите і чим займаєтеся, є однією з найбільших перешкод на шляху прощення себе. Коли ви зосереджуєтеся на тому, яким ви повинні бути або що ви мали зробити в тій чи іншій ситуації, ви потрапляєте в петлю самокритики, з якої буває важко вибратися.
Коли ви засуджуєте себе, ви обмежуєте свій потенціал для зростання та відкритого мислення, тому замість засудження ви можете отримувати уроки зі свого минулого та використовувати цей досвід як інструмент для змін та зростання.
3. Взяти на себе відповідальність за свої дії.
Це перший із чотирьох пунктів “4 правила прощення”. Щоб рухатися далі й пробачити себе, необхідно прийняти на себе відповідальність за те, що сталося. Звичайно, це може призвести до почуття провини, каяття та жалю, але це нормально і є частиною процесу, як ви побачите в наступному пункті.
4. Не заперечуйте свого каяття чи жалю.
Другим пунктом “4 правила прощення” є каяття. Після того як ви взяли на себе відповідальність за те, що сталося, докори совісті є природним ресурсом для просування здорової інтеграції ситуації. Пам’ятайте, що не можна просто відпустити ситуацію і забути про неї, а необхідно зробити паузу, щоб прийняти та визнати свої почуття, переробити їх і перейти в стан, в якому ви почуваєтеся спокійніше, центрованіше і повніше сил.
5. Прагнення виправлення своїх провин.
Відновлення. Цей крок включає вибачення, загладжування вини, прохання про прощення, а також підкріплення свого каяття зміною поведінки.
Прощення себе може містити виправлення своїх помилок у відносинах з іншими людьми, але навіть якщо прощення, якого ви потребуєте, не має відношення до будь-кого, ваші відносини з самим собою також потребують відновлення.
6. Засвоїти урок.
Четверте правило прощення – це оновлення, коли ви можете рости і вдосконалюватися, отримавши цінний урок про те, якою людиною ви хочете бути в майбутньому. Оновлення полягає в тому, щоб зрозуміти, що змусило вас зробити цю помилку, і зробити свідомі зусилля, щоб уникнути її повторення в майбутньому.
7. Зверніться за допомогою до фахівця з психічного здоров’я.
І нарешті, пам’ятайте, що ніхто не повинен страждати поодинці. Якщо ви відчуваєте труднощі з прощенням себе, не можете зробити це самостійно, і ця ситуація впливає на ваш душевний спокій і благополуччя, можливо, варто звернутися за допомогою до фахівця, наприклад, до психотерапевта, психолога чи духовного наставника. Хоча прощення себе – це внутрішня робота, фахівець із психічного та емоційного здоров’я може дати вам інструменти, необхідні для того, щоб пробачити себе, зцілитися та рухатися далі.
Прощення себе – це акт співчуття до себе, який буде нелегким, але досягнення його буде подібно до зняття великого вантажу з плечей, що дозволить Вам жити легше і спокійніше, а стримування почуття провини та жалю за допомогою люблячої доброти до себе дозволить Вам зростати, розвиватися і не повторювати тих самих помилок у майбутньому.
