Прощение — это акт освобождения и исцеления, который может оказать глубокое влияние на нашу жизнь. Хотя иногда это бывает трудно или даже невозможно, важно понять, почему прощение является важной и полезной практикой как для нас самих, так и для наших отношений.
Действительно, часто бывает трудно простить других, когда они обижают или предают нас, но во многих случаях простить себя за прошлые обиды бывает еще труднее.
Самопрощение трудно, потому что оно предполагает признание собственных проступков, принятие своих недостатков и ошибок. Главное — понять, что ошибки не определяют нас, что оступившись или приняв неверное решение, мы не становимся плохими людьми.
Ученые определяют самопрощение как «позитивное изменение чувств, поступков и убеждений в отношении себя после совершения проступка или неправильного поступка, совершенного по собственному мнению». Они также отмечают, что прощение себя может помочь «восстановить позитивное самоощущение и защитить общее самочувствие от токсичного воздействия чувства вины, стыда и сожаления».
Прощая других или себя, важно помнить о четырех правил прощения:
- Ответственность: принятие на себя ответственности за свои действия.
- Раскаяние: использование негативных чувств, таких как чувство вины, в будущем для принятия более правильных решений и избежания повторения ошибок.
- Восстановление: исправление или компенсация вреда, который вы причинили другим или себе.
- Обновление: завершение цикла самопрощения путем изменения поведения и личностного роста.
Шаги к самопрощению
1. Пересмотрите свое восприятие своих ошибок.
Люди часто воспринимают вещи в терминах полярности, например, успех против неудачи или сила против слабости, в то время как на самом деле они могут существовать вместе. Поэтому необходимо понять, как, например, из боли можно создать надежду, как из того, что кажется неудачей, можно создать эволюцию.
Вам нужно действительно сместить всю свою парадигму от этой полярности в сторону более богатого, более сострадательного понимания себя.
2. Забудьте о «должен».
Ваш внутренний критик, сурово оценивающий все, что вы делаете и чем занимаетесь, является одним из самых больших препятствий на пути к прощению себя. Когда вы сосредотачиваетесь на том, каким вы должны быть или что вы должны были сделать в той или иной ситуации, вы попадаете в петлю самокритики, из которой бывает трудно выбраться.
Когда вы осуждаете себя, вы ограничиваете свой потенциал для роста и открытого мышления, поэтому вместо осуждения вы можете извлекать уроки из своего прошлого и использовать этот опыт как инструмент для изменений и роста.
3. Принять на себя ответственность за свои действия.
Это первый из четырех пунктов «4 правила прощения». Чтобы двигаться дальше и простить себя, необходимо принять на себя ответственность за случившееся. Конечно, это может привести к возникновению чувства вины, раскаяния и сожаления, но это нормально и является частью процесса, как вы увидите в следующем пункте.
4. Не отрицайте своего раскаяния или сожаления.
Вторым пунктом «4 правила прощения» является раскаяние. После того как вы взяли на себя ответственность за случившееся, угрызения совести являются естественным ресурсом для продвижения к здоровой интеграции ситуации. Помните, что нельзя просто отпустить ситуацию и забыть о ней, а необходимо сделать паузу, чтобы принять и признать свои чувства, переработать их и перейти в состояние, в котором вы чувствуете себя спокойнее, центрированнее и полнее сил.
5. Стремиться к исправлению своих проступков.
Восстановление. Этот шаг включает в себя извинение, заглаживание вины, просьбу о прощении, а также подкрепление своего раскаяния изменением поведения.
Прощение себя может включать в себя исправление своих ошибок в отношениях с другими людьми, но даже если прощение, в котором вы нуждаетесь, не имеет отношения к кому-либо еще, ваши отношения с самим собой также нуждаются в восстановлении.
6. Усвоить урок.
Четвертое правило прощения — это обновление, когда вы можете расти и совершенствоваться, получив ценный урок о том, каким человеком вы хотите быть в будущем. Обновление заключается в том, чтобы понять, что заставило вас совершить эту ошибку, и предпринять сознательные усилия, чтобы избежать ее повторения в будущем.
7. Обратитесь за помощью к специалисту по психическому здоровью.
И наконец, помните, что никто не должен страдать в одиночку. Если вы испытываете трудности с прощением себя, не можете сделать это самостоятельно, и эта ситуация влияет на ваше душевное спокойствие и благополучие, возможно, стоит обратиться за помощью к специалисту, например, к психотерапевту, психологу или духовному наставнику. Хотя прощение себя — это внутренняя работа, специалист по психическому и эмоциональному здоровью может дать вам инструменты, необходимые для того, чтобы простить себя, исцелиться и двигаться дальше.
Прощение себя — это акт сострадания к себе, который будет нелегким, но достижение его будет подобно снятию большого груза с плеч, что позволит Вам жить легче и спокойнее, а сдерживание чувства вины и сожаления с помощью любящей доброты к себе позволит Вам расти, развиваться и не повторять тех же ошибок в будущем.
