Як прискорити синтез серотоніну та підвищити настрій?

-

Серотонін є нейротрансмітером, що грає дуже важливу роль у регуляції емоцій, уваги та пам’яті. Дізнайтеся, як це працює і як підтримувати стабільний рівень, щоб насолоджуватися гарним настроєм.

Як забезпечити гарний настрій природним шляхом

Тривожність, дратівливість, поганий настрій та безсоння. Це лише деякі із незручностей, які впливають на наш розпорядок дня.

Вони також діють на навколишніх людей і можуть спровокувати депресію. Все це може бути ознакою того, що в організмі не вистачає серотоніну – нейромедіатора, який відповідає за почуття добробуту та задоволення.

Хоча він виробляється у нашому мозку, майже весь серотонін прямує до інших частин тіла, особливо у дві надзвичайно важливі області: травну систему і тромбоцити крові. Коли його вироблення занадто низьке, можуть постраждати різні психологічні та тілесні функції та зникнути гарний настрій.

Як забезпечити гарний настрій природним шляхом

Найкращий спосіб забезпечити гарний настрій – збільшити виробництво цього важливого нейротрансмітера. Сприяти цьому набагато простіше та природніше, ніж здається. Ось як:

1. Додайте хороші вуглеводи у свій раціон

Чи помічали ви, що люди в порушеному настрої схильні їсти більше солодощів? Це тому, що рівень серотоніну низький. Ось чому важливо вживати вуглеводи гарної якості, які є джерелами триптофану – важливою амінокислотою для настрою. У мозку цей макроелемент допомагає збільшити вироблення серотоніну.

2. Медитуйте

Дослідження показують, що у людей, які медитують, виробляють більше серотоніну. При цьому організм пригнічує вироблення кортизолу – гормону стресу. Тому ця звичка також є важливим антидепресантом та союзником для тих, хто страждає від тривоги та стресу. Медитація допомагає заспокоїтися та нормалізувати свої думки.

3. Вправа

Загальновизнано, що заняття фізичними вправами підвищують настрій і діють як природний антидепресант. Це один із найздоровіших способів збільшити вироблення серотоніну, а також захистити нашу серцево-судинну систему, окрім багатьох інших переваг. Так що заняття спортом, у залі чи на вулиці, чудовий спосіб покращити свій настрій.

4. Візьміть тайм-аут

У світі, що приносить все більше зобов’язань та стресових ситуацій, дуже важливо приділяти час заняттям, які приносять задоволення. Виділіть час для сім’ї, подорожей, читання книг, поїздок та всього того, що сприяє високій якості життя. Завжди намагайтеся дотримуватись позитивного мислення. Здоровий розум завжди пов’язаний зі здоровим тілом.

5. Вбирайте сонце

Вітамін D є важливою поживною речовиною для виробництва серотоніну та синтезується в організмі під впливом сонячного світла. Деякі люди навіть страждають від своєрідної сезонної депресії, яка охоплює їх у прохолодні місяці. Так що позасмагайте: робіть це до 10 ранку і після 4 чи 5 вечора. Також приймайте додатково вітамін D3, який завжди потрібний нашому організму.

Як прискорити синтез серотоніну та підвищити настрій?

6. Слухайте музику, яка надихає вас

Прослуховування пісень, які вам дійсно подобаються, – це ще один вид діяльності, що пригнічує вироблення кортизолу. Потанцюйте під музику, яка приносить радість та гарну енергію. Якщо ідея полягає в тому, щоб заспокоїти тіло і розум, повільні пісні допомагають розслабитися і діють заспокійливо навіть для тих, хто страждає на безсоння.

7. Використовуйте вітамін В

Вітаміни групи В, особливо В6 та В12, беруть участь у виробництві серотоніну. Вони є особливо важливими поживними речовинами для людей похилого віку, і їх додавання часто показано.

8. Інвестуйте в магній

Магній – ще одна важлива поживна речовина для балансування вироблення серотоніну, а також допомагає регулювати функції нервової системи. Деякі харчові джерела цієї поживної речовини: риба, банани, темна листова зелень та боби.

Коротше кажучи, щоб підтримувати стабільний рівень серотоніну, ми повинні споживати продукти, що сприяють його виробленню. Крім того, поєднувати їх зі здоровими навичками, які сприяють його виробленню, такими як фізичні вправи, відпочинок або зняття стресу.

Лайфоведhttps://majiclife.com
Творець і натхненник.

Поделиться

Актуально

<