Как ускорить синтез серотонина и повысить настроение?

-

Серотонин является нейротрансмиттером, играющим очень важную роль в регуляции эмоций, внимания и памяти. Узнайте, как это работает и как поддерживать стабильный уровень, чтобы наслаждаться хорошим настроением.

Как обеспечить хорошее настроение естественным путем

Тревожность, раздражительность, плохое настроение и бессонница. Это лишь некоторые из неудобств, которые влияют на наш распорядок дня.

Они также действуют на окружающих нас людей и могут спровоцировать депрессию. Все это может быть признаком того, что в организме не хватает серотонина — нейромедиатора, отвечающего за чувство благополучия и удовольствия.

Хотя он вырабатывается в нашем мозге, почти весь серотонин направляется в остальные части тела, особенно в две чрезвычайно важные области: пищеварительную систему и тромбоциты крови. Когда его выработка слишком низка, могут пострадать различные психологические и телесные функции и исчезнуть хорошее настроение.

Как обеспечить хорошее настроение естественным путем

Лучший способ обеспечить хорошее настроение — увеличить производство этого важного нейротрансмиттера. Способствовать этому гораздо проще и естественнее, чем кажется. Вот как:

1. Добавьте хорошие углеводы в свой рацион

Замечали ли вы, что люди в нарушенным настроением склонны кушать больше сладостей? Это происходит потому, что уровень серотонина низкий. Вот почему важно употреблять углеводы хорошего качества, которые являются источниками триптофана — важной аминокислотой для настроения. В мозге этот макроэлемент помогает увеличить выработку серотонина.

2. Медитируйте

Исследования показывают, что у людей, которые медитируют, вырабатывается больше серотонина. При этом, организм подавляет выработку кортизола — гормона стресса. Поэтому эта привычка также является важным антидепрессантом и союзником для тех, кто страдает от тревоги и стресса. Медитация помогает успокоиться и нормализовать свои мысли.

3. Упражнение

Общепризнанно, что занятия физическими упражнениями повышают расположение духа и действуют как естественный антидепрессант. Это один из самых здоровых способов увеличить выработку серотонина, а также защитить нашу сердечно-сосудистую систему, помимо многих других преимуществ. Так что занятия спортом, в зале или на улице, отличный способ улучшить своё настроение.

4. Возьмите тайм-аут

В мире приносящем все больше обязательств и стрессовых ситуаций, очень важно уделять время занятиям, которые приносят удовольствие. Выделите время для семьи, путешествий, чтения книг, поездок и всего того, что способствует хорошему качеству жизни. Всегда старайтесь придерживаться позитивного мышления. Здоровый ум всегда связан со здоровым телом.

5. Впитывайте солнце

Витамин D является важным питательным веществом для производства серотонина и синтезируется в организме под воздействием солнечного света. Некоторые люди даже страдают от своеобразной сезонной депрессии, которая охватывает их в прохладные месяцы. Так что позагорайте: делайте это до 10 утра и после 4 или 5 вечера. А также принимайте дополнительно витамин D3, который всегда нужен нашему организму.

6. Слушайте музыку, которая вас вдохновляет

Прослушивание песен, которые вам действительно нравятся, — это еще один вид деятельности подавляющий выработку кортизола. Потанцуйте под музыку, которая приносит радость и хорошую энергию. Если идея заключается в том, чтобы успокоить тело и разум, медленные песни помогают расслабиться и действуют успокаивающе даже для тех, кто страдает бессонницей.

7. Потребляйте витамин В

Витамины группы В, особенно В6 и В12, участвуют в производстве серотонина. Они являются особенно важными питательными веществами для пожилых людей, и их добавление часто показано.

8. Инвестируйте в магний

Магний — еще одно важное питательное вещество для балансирования выработки серотонина, а также помогает регулировать функции нервной системы. Некоторые пищевые источники этого питательного вещества: рыба, бананы, темная листовая зелень и бобы.

Короче говоря, чтобы поддерживать стабильный уровень серотонина, мы должны потреблять продукты, способствующие его выработке. Кроме того, сочетать их со здоровыми привычками, которые способствуют его выработке, такими как физические упражнения, отдых или снятие стресса.

Лайфоведhttps://majiclife.com
Создатель и вдохновитель.

Поделиться

Актуально

<