Негативне мислення може стати небезпечною звичкою. Думки поринають у ваш розум і залишаються там до тих пір, поки ви не зробите кроки, щоб позбутися їх.
Основне припущення, яке ми часто робимо, прислухаючись до свого негативного мислення, полягає в тому, що наш внутрішній критик знає про що говорить.
Щоправда, полягає в тому, що наш розум передає нам повідомлення, які варіюються від легкого прикрашання (“Я не подобаюсь своєму начальнику”) до відвертої брехні (“Я ні на що не придатна”). Це не означає, що з нами щось не таке. Це просто означає, що ми люди та що ми маємо бути особливо обережними, коли підлаштовуємося під наш внутрішній монолог.
Як тільки ми усвідомлюємо, що негативна думка, яка захопила нашу увагу, може виявитися неправдою, у нас з’являється можливість боротися з нею. Швидка та рішуча боротьба з власними думками потребує зосередженості та дисципліни. Але це практика, яку ми можемо розвивати щоразу, коли негативні думки постають на нашому шляху.
Докажіть, що ви не маєте рації
Один із найкращих способів вступити в бій – уявити себе у ролі прокурора, а свою негативну думку – у ролі обвинуваченого в суді.
Він винний, і ви це знаєте. Але він не визнає себе винним і дотримується своєї версії. Ваше завдання – змусити суддю вислухати ваш бік. Тому, коли негативна думка кричить: “Ти погана мати!”, Вам потрібно звернутися до доказів, що є у вашому розпорядженні, щоб довести, що це не так. Дайте відповідь: “Я хороша мама, тому що…”, і заповніть частину пропозиції, що залишилася, найсильнішим доказом, який тільки зможете знайти:
- “Я хороша мама, тому що для мене у пріоритеті щодня слухати своїх дітей та веселитися з ними”.
- “Я хороша мама, тому що вчора я дала своєму синові цінний урок про справедливість, коли він був засмучений”.
Принесіть свою найкращу версію крутого адвоката до зали суду і переконайте суддю, що негативна думка не заслуговує на його увагу. Зрештою, суддя – це ви. І як тільки ви переконаєте себе в цьому, ви зможете повернутися до того, на чому ви хотіли б зосередитися.
Боріться з упередженням підтвердження
У цій метафорі про зал суду є одна важлива і досить неприємна проблема: суддю підкупили ваші негативні думки. Я маю на увазі, що суддя спочатку схиляється до свого боку у суперечці. Щоб переконати суддю, вам потрібні переконливі, емоційно заряджені докази. Суддя вислухає вас, але ви маєте справді завоювати його.
У кожного з нас був такий досвід.
Як тільки на думку спадає негативна думка, наприклад, “мені не подобається цей хлопець”, її дуже важко позбутися. Цю тенденцію, коли наш розум міцно тримається за первісне переконання про щось, психологи називають упередженістю підтвердження.
Навіть якщо перед нами є вагомі докази того, що цей хлопець має якісь якісні характеристики, ми легко відкидаємо ці докази або швидко забуваємо про них. Ми схильні підтверджувати свою позицію. Ми не всі справедливі судді, коли оцінюємо наше уявлення про себе та мир.
Тому боротися із цим нелегко. Але є й хороша новина: щоразу, коли ми боремося з негативною думкою, ми руйнуємо це переконання. День, коли ми перестанемо вірити в те, що ми є самозванцями, стане днем, коли ми звільнимось від хватки упередження підтвердження. Це може зайняти час, але свобода розуму, що не зазнає переслідувань, заробляється завзятістю.
І якщо ви дійсно відчуваєте, що застрягли, долаючи хватку своєї негативної думки, і просто не можете довести, що вона є помилковою, іноді допомагає погляд з боку. Знайдіть надійного порадника – будь-якого, від одного до консультанта, чия порада ви дійсно поважаєте. Попросіть його висловити свою думку. Якщо у них немає такого ж негативного переконання, вони не будуть схильні до упередженої думки, яка вас стримує, і, можливо, допоможуть вам знайти спосіб подолати її.
Переосмислення зі срібним підтекстом
Іноді наші негативні думки настільки розпливчасті та спільні, що їм важко дати відсіч за допомогою доказів. Коли ви прокидаєтеся і думаєте: “Сьогоднішній день буде жахливим”, найкращою стратегією боротьби буде переосмислення.
Зробіть паузу і визнайте песимізм, властивий цій думці. Правда, що ви можете контролювати те, як ви розповісте історію цього дня. Навіть якщо ви зіткнетеся з деякими труднощами на цьому шляху, ви маєте можливість інтерпретувати. Що вони означають для вас, і як ви можете винести з них уроки.
Щоб цього позбутися зробіть таке.
Уявити конкретну людину, якою вони захоплюються за її підхід до життя. Наприклад, свого дідуся, і коли вони ловлять себе на негативній думці, яка заважає їм, але надто двозначна, щоб звертатися до суду, уявити, як би дідусь вчинив із нею. Наприклад, вони можуть сказати: “Сьогодні я маю можливість побачити, на що я здатний”.
Застрягання в песимістичних припущеннях про те, що може статися, затягує. Бачити у ситуації можливість – це мотивує. Оптимізм має силу, а коли оптимізм поєднується з доказами, які ми використовуємо для спростування наших негативних думок, ми отримуємо дуже потужні боксерські рукавички, готові завдати удару у відповідь, коли ці набридливі негативні думки замахнуться на нас.
5 установок, які відганяють негативні думки
1. Визначити негативні думки
Іноді негативні думки настільки присутні у повсякденному житті, що ви навіть не помічаєте їх. Але вони є, вони впливають на ваш настрій та здоров’я. Перший крок до позбавлення цих думок – виявити їх.
Якщо, наприклад, ви турбуєтеся з години на годину, непогано б проаналізувати, які думки привели вас до такого стану. Саме ці думки мають бути вилучені з вашої свідомості.
2. Звикайте бачити світлий бік речей
Це питання звички. Люди, які звикли шукати негативний бік подій, не змінюють свого ставлення до них годину на годину. Але за допомогою сили волі та тренувань можна зустріти життя у більш здоровому стані.
Звільнення, наприклад, можна як можливість пошуку нових професійних завдань. Це така подія, яку не можна змінити, але можна змінити те, як ви до неї ставитеся.
3. Не підживлюйте негативними думками
Як слід культивувати позитивні думки, слід уникати негативних думок. Помнете ті думки, згадані в першій темі, які негативно впливають на ваші емоції?
Щоразу, коли ви помічаєте, що така думка опановує вашу свідомість, постарайтеся зосередитися на чомусь позитивному. Це також питання практики.
Спочатку це здається складним, але чим більше ви робите цю вправу, тим простіше вона стає. Нагорода – світлий розум і щасливіше життя.
4. Практикуйте йогу або медитацію
Це дві практики, які допомагають розслабити розум. Важко не відчути себе легше після занять йогою чи сеансу медитації.
Це також практики, які допомагають контролювати свій розум, тобто полегшують контроль над позитивними та негативними думками. Ось чому ці техніки так рекомендуються тим, хто прагне збалансованого життя.
5. Подивіться в обличчя своїм проблемам та страхам
У багатьох випадках витоки негативних думок криються саме у проблемах та страхах. Кращий спосіб усунути ці фактори – зустрітися з ними віч-на-віч.
Ефективний спосіб зробити це – вдатися до допомоги психолога. Це висококваліфікований спеціаліст, який допоможе тим, хто шукає психічного здоров’я. У ході бесід та сеансів терапії психолог допомагає пацієнту розгадати негативні емоції та знайти їх джерело.
Думайте про хороше і женіть геть усі негативні думки. А ще один добрий, правда важкий метод, це повністю змінити своє оточення. Чим краще люди навколо вас, тим краще ви стаєте.
