Как избавиться от негативных мыслей: советы и рекомендации

-

Негативное мышление может стать опасной привычкой. Мысли погружаются в ваш разум и остаются там до тех пор, пока вы не предпримете шаги, чтобы избавиться от них.

Основное предположение, которое мы часто делаем, прислушиваясь к своему негативному мышлению, заключается в том, что наш внутренний критик знает, о чем говорит.

Правда заключается в том, что наш разум передает нам сообщения, которые варьируются от легкого приукрашивания («Я не нравлюсь своему начальнику») до откровенной лжи («Я ни на что не гожусь»). Это не значит, что с нами что-то не так. Это просто означает, что мы люди и что мы должны быть особенно осторожны, когда подстраиваемся под наш внутренний монолог.

Как только мы осознаем, что негативная мысль, захватившая наше внимание, может оказаться неправдой, у нас появляется возможность бороться с ней. Быстрая и решительная борьба с собственными мыслями требует сосредоточенности и дисциплины. Но это практика, которую мы можем развивать каждый раз, когда негативные мысли встают на нашем пути.

Докажите, что вы не правы

Один из лучших способов вступить в бой — представить себя в роли прокурора, а свою негативную мысль — в роли обвиняемого в суде.

Он виновен, и вы это знаете. Но он не признает себя виновным и придерживается своей версии. Ваша задача — заставить судью выслушать вашу сторону. Поэтому, когда негативная мысль кричит: «Ты плохая мать!», вам нужно обратиться к имеющимся в вашем распоряжении доказательствам, чтобы доказать, что это не так. Ответьте: «Я хорошая мама, потому что…», и заполните оставшуюся часть предложения самым сильным доказательством, которое только сможете найти:

  • «Я хорошая мама, потому что для меня в приоритете каждый день слушать своих детей и веселиться с ними».
  • «Я хорошая мама, потому что вчера я преподала своему сыну ценный урок о справедливости, когда он был расстроен».

Принесите свою лучшую версию крутого адвоката в зал суда и убедите судью, что негативная мысль не заслуживает его внимания. В конце концов, судья — это вы. И как только вы убедите себя в этом, вы сможете вернуться к тому, на чем бы вы хотели сосредоточиться.

Боритесь с предубеждением подтверждения

В этой метафоре о зале суда есть одна важная и довольно неприятная загвоздка: судью подкупили ваши негативные мысли. Я имею в виду, что судья изначально склоняется к своей стороне в споре. Для того чтобы переубедить судью, вам нужны убедительные, эмоционально заряженные доказательства. Судья выслушает вас, но вы должны действительно завоевать его.

У каждого из нас был такой опыт.

Как только в голову приходит негативная мысль, например, «мне не нравится этот парень», от нее очень трудно избавиться. Эту тенденцию, когда наш разум крепко держится за первоначальное убеждение о чем-то, психологи называют предвзятостью подтверждения.

Даже если перед нами есть веские доказательства того, что этот парень обладает какими-то качественными характеристиками, мы легко отбрасываем эти доказательства или быстро забываем о них. Мы склонны подтверждать свою первоначальную позицию. Мы не все справедливые судьи, когда оцениваем наше представление о себе и о мире.

Поэтому бороться с этим нелегко. Но есть и хорошая новость: каждый раз, когда мы боремся с негативной мыслью, мы разрушаем это убеждение. День, когда мы перестанем верить в то, что мы самозванцы, станет днем, когда мы освободимся от хватки предубеждения подтверждения. Это может занять время, но свобода разума, не подвергающегося преследованиям, зарабатывается упорством.

И если вы действительно чувствуете, что застряли, преодолевая хватку своей негативной мысли, и просто не можете доказать, что она ошибочна, иногда помогает взгляд со стороны. Найдите надежного советчика — любого, от друга до консультанта, чей совет вы действительно уважаете. Попросите его высказать свою точку зрения. Если у них нет такого же негативного убеждения, они не будут подвержены предвзятому мнению, которое вас сдерживает, и, возможно, помогут вам найти способ преодолеть его.

Переосмысление с серебряным подтекстом

Иногда наши негативные мысли настолько расплывчаты и общи, что им трудно дать отпор с помощью доказательств. Когда вы просыпаетесь и думаете: «Сегодняшний день будет ужасным», лучшей стратегией борьбы будет переосмысление.

Сделайте паузу и признайте пессимизм, присущий этой мысли. Правда в том, что вы можете контролировать то, как вы расскажете историю этого дня. Даже если вы столкнетесь с некоторыми трудностями на этом пути, у вас есть возможность интерпретировать. Что они значат для вас, и как вы можете извлечь из них уроки.

Чтобы от этого избавиться сделайте следующее.

Представить себе конкретного человека, которым они восхищаются за его подход к жизни. Например, своего дедушку, и когда они ловят себя на негативной мысли, которая мешает им, но слишком двусмысленна, чтобы обращаться в суд, представить, как бы дедушка поступил с ней. Например, они могут сказать: «Сегодня у меня есть возможность увидеть, на что я способен».

Застревание в пессимистических предположениях о том, что может произойти, затягивает. Видеть в ситуации возможность — это мотивирует. Оптимизм обладает силой, а когда оптимизм сочетается с доказательствами, которые мы используем для опровержения наших негативных мыслей, мы получаем очень мощные боксерские перчатки, готовые нанести ответный удар, когда эти надоедливые негативные мысли замахнутся на нас.

5 установок, которые отгоняют негативные мысли

5 установок, которые отгоняют негативные мысли

1. Определить негативные мысли

Иногда негативные мысли настолько присутствуют в вашей повседневной жизни, что вы даже не замечаете их. Но они есть, они влияют на ваше настроение и здоровье. Первый шаг к избавлению от этих мыслей — обнаружить их.

Если, например, вы расстраиваетесь с часу на час, неплохо бы проанализировать, какие мысли привели вас к такому состоянию. Именно эти мысли должны быть удалены из вашего сознания.

2. Привыкайте видеть светлую сторону вещей

Это вопрос привычки. Люди, которые привыкли искать негативную сторону событий, не меняют своего отношения к ним с часу на час. Но с помощью силы воли и тренировок можно встретить жизнь в более здоровом состоянии.

Увольнение, например, можно рассматривать как возможность поиска новых профессиональных задач. Это такое событие, которое нельзя изменить, но можно изменить то, как вы к нему относитесь.

3. Не подпитывайте негативными мыслями

Так же как следует культивировать позитивные мысли, следует избегать негативных мыслей. Помните те мысли, упомянутые в первой теме, которые негативно влияют на ваши эмоции?

Всякий раз, когда вы замечаете, что такая мысль овладевает вашим сознанием, постарайтесь сосредоточиться на чем-то позитивном. Это также вопрос практики.

Сначала это кажется сложным, но чем больше вы делаете это упражнение, тем проще оно становится. Награда — светлый ум и более счастливая жизнь.

4. Практикуйте йогу или медитацию

Это две практики, которые помогают расслабить ум. Трудно не почувствовать себя легче после занятий йогой или сеанса медитации.

Это также практики, которые помогают держать под контролем свой ум, то есть облегчают контроль над позитивными и негативными мыслями. Вот почему эти техники так рекомендуются тем, кто стремится к сбалансированной жизни.

5. Посмотрите в лицо своим проблемам и страхам

Во многих случаях истоки негативных мыслей кроются именно в проблемах и страхах. Лучший способ устранить эти факторы — встретиться с ними лицом к лицу.

Эффективный способ сделать это — прибегнуть к помощи психолога. Это высококвалифицированный специалист, который поможет тем, кто ищет психического здоровья. В ходе бесед и сеансов терапии психолог помогает пациенту разгадать негативные эмоции и найти их источник.

Думайте о хорошем и гоните прочь все негативные мысли. А еще один хороший, правда тяжелый метод, это полностью изменить своё окружение. Чем лучше люди вокруг вас, тем лучше становитесь и вы.

Алиса Чесси
Люблю читати та писати. Непересічна особистість та гарна дівчинка. Знаю як і навіщо, але говорю про це не всім.

Поделиться

Актуально

<