Як медитація допомагає впоратися із тривогою

-

Медитація була і завжди буде на слуху. Навіть якщо ви їй не займалися, то точно чули про неї.

Зараз її рекомендують для різних цілей: зняття стресу, поглиблення самопізнання, емоційного благополуччя, життя в сьогоденні та зниження тривожності.

Кількість переваг може навіть змусити медитацію здаватися чудодійною практикою. Однак правда в тому, що це дуже цікавий ресурс для регулювання емоцій та піклування про психічне здоров’я. Якщо ви тривожна людина, щоденна практика медитації може допомогти вам зменшити емоційний дискомфорт та зняти напругу, як пояснюють психологи.

Що таке медитація?

Медитація – це давня практика, яка бере свій початок у Китаї та Індії, яка останніми роками набула популярності на Заході. Завдяки глибокому диханню, розслабленню м’язів та контролю думок практикуючі можуть досягти балансу між тілом та розумом.

Что такое медитация?

Існує безліч видів медитації, створених на основі напрямів індуїзму, даосизму та буддизму. Хоча вони мають спільні риси, не всі вони вимагають від практикуючого залишатися у певній позі із заплющеними очима. Ця особливість медитації іноді відштовхує людей, які не знають про її переваги чи навіть цікавляться, але думають, що медитація не для них.

На Заході однією з найпопулярніших технік є техніка уважності, яку називають повною увагою. Вона полягає у розширенні усвідомлення цього моменту і може практикуватися у будь-який час.

Під час практики люди зосереджують усю увагу на тому, що вони роблять, на своєму оточенні. Тим самим вони можуть зберігати концентрацію уваги протягом тривалого періоду і боротися зі стресом. Оскільки вона підвищує продуктивність праці, ця практика стала популярною, перш за все, серед професіоналів та великих компаній.

Медитація також допомагає в емоційному регулюванні. Коли практикуючі входять у стан спокою та глибокої релаксації, їм легше визначати та контролювати емоції на щоденній основі. Те саме стосується і тривоги.

Як медитація допомагає впоратися з тривогою?

Постійна практика медитації позитивно впливає на управління тривогою, особливо для людей з діагнозом “генералізоване тривожне розлад” (ГТР). Серед способів, якими медитація приносить користь тривожним людям, можна назвати:

1. Допомагає очистити розум

Коли ми медитуємо, ми звертаємо увагу на дихання і природним чином зупиняємо стимулюючі думки. Лише кілька хвилин порожнього розуму здатні заспокоїти нас на весь день, що залишився. Таким чином, ми можемо мислити зрозуміліше, виробляти якісно, ​​насолоджуватися справжнім моментом і приймати рішення, сприятливі для нашого психічного здоров’я.

2. Сприяє та продовжує концентрацію

Доведено, що постійна медитація допомагає продовжити концентрацію уваги. Ті, хто медитує, здатні легше концентруватися і довше зберігати увагу, що призводить до більш якісної роботи, добре поставлених розмов та химерного виконання повсякденних завдань.

3. Сприяє виявленню тригерів

Коли наш розум менше забитий роздумами, ми можемо легше визначити тригери стресу, тривоги, гніву та смутку. Ви можете швидше помітити, коли щось чи хтось викликає у вас тривогу. Потім ви можете використовувати інші техніки для заспокоєння тривоги, наприклад, рахувати до певної кількості в стані готовності та відпрацьовувати більш здорові реакції на майбутні випадки.

4. Допомагає розвивати емоційний інтелект

Емоційний контроль – це характеристика людей, які мають емоційний інтелект. Оскільки медитація дозволяє вам легко розпізнавати свої емоції, ви можете краще справлятися з ними.

Ви навчитеся розпізнавати, коли ви відчуваєте тривогу, чому ви відчуваєте тривогу і що ви можете зробити, щоб відчути себе краще, наприклад, змінити спрямованість своїх думок або глибоко дихати. Так само ви знаєте, коли вам потрібно дозволити собі випробувати негативні емоції, щоб добре перетравити ситуацію.

5. Сприяє розвитку та підтримці спокійного емоційного стану

Багато людей практикують медитацію, щоб заспокоїти себе, коли вони схвильовані або просто для того, щоб насолоджуватися тривалим емоційним благополуччям протягом кількох тижнів. Часто практикуючи медитацію, ви помітите зменшення поспіху у справах та спілкуванні з людьми, а також занепокоєння в очікуванні настання майбутнього.

Как медитация помогает справиться с тревогой?

Як почати медитувати?

Занепокоєння може утруднити практику медитації у кілька спроб. Для тривожних людей нормально сумніватися в тому, чи можуть вони залишатися нерухомими і ні про що не думати протягом тривалого часу. Цей первинний сумнів може призвести до розчарування у спробах закріпити звичку, але будьте наполегливими. Найкращі результати досягаються з практикою.

Щоб допомогти вам почати, виконайте наведені нижче поради:

  • Сядьте на стілець, залиште руки вільними на колінах і злегка притисніть ступні до підлоги;
  • Заплющте очі та почніть звертати увагу на своє дихання;
  • Ви можете зробити кілька глибоких вдихів для посилення заспокійливого ефекту та провести решту практики, дихаючи нормально;
  • Зверніть увагу на кожну кінцівку тіла, а потім розслабте їх;
  • Дозвольте собі спостерігати лише за своїми думками під час дихання; та
  • Залишайтеся в цьому положенні якомога довше. Для початківців рекомендується три-п’ятихвилинна практика.

Ключ до того, щоб навчитися правильно медитувати, – це поставити себе в становище цікавого спостерігача, що дозволяє світові продовжувати обертатися без вашого втручання і без формування думки про події, людей та спогади.

Ціль не в тому, щоб змусити себе не думати. Коли практика починається з таким наміром, деяким людям не вдається розслабитися, тому що вони засмучуються, коли думки проходять через їхній розум. Натомість постарайтеся не спілкуватися з ними.

Наприклад, якщо в голові спливає нагадування про незавершений проєкт або список справ наступного дня, просто дозвольте цим мріям піти самі собою. Намагайтеся не розвивати їх і не засмучуйтесь, якщо у вас не виходить з першого разу. Поступово вам вдасться утримувати увагу лише на диханні.

Поради для початківців

Виберіть спокійний час для медитації. Це може бути перед початком повсякденної діяльності, під час обідньої перерви або перед сном. Будь-які звички формуються швидше, якщо робити їх в один і той же час щодня або майже щодня, тому що наш мозок легко звикає до рутини.

Також виберіть зручне місце, вільне від факторів, що відволікають. Це може бути ваша спальня, тиха кімната в будинку чи затишне місце на роботі.

Ви можете відрегулювати освітлення та температуру в кімнаті, включити фонову розслаблюючу музику або приємний аромат, або використовувати вушні затички, щоб зробити досвід приємнішим. Початківцям, наприклад, часто краще вдається практика медитації під керівництвом, ніж абсолютна тиша.

Вибір стільця або килимка не менш важливий, щоб ви не відчували дискомфорту протягом усієї практики. Якщо якась частина вашого тіла починає хворіти, ваша увага відразу ж буде спрямована на це місце.

Зрештою, поставте свій мобільний телефон на беззвучний режим, щоб не було спокуси відповідати на повідомлення або приймати дзвінки, особливо в робочий час.

Важливість контролю над тривогою

Якщо ви тривожна людина, вам необхідно знайти способи контролювати її та зменшити негативний вплив цього стану напруги на ваше життя.

Тривожні думки, песимізм, надмірне занепокоєння і почуття занепокоєння виникають частіше, коли ви відчуваєте тривогу. У таких обставинах важко розслабитися. Крім підвищення рівня стресу, ці фактори можуть призвести до необдуманих рішень та вчинків, які зрештою шкодять тривожній людині.

Цілком позбутися тривоги неможливо, оскільки це вроджене людське почуття. У потрібній мірі він допомагає у плануванні важливих подій, таких як презентації та змагання, та уникнення небезпечних ситуацій.

Тому ми повинні навчитися керувати ним, щоби тривога не заважала якості нашого життя. Тривожним людям, проте, важче заспокоїти себе у разі виникнення тривоги. Розслаблюючі техніки, такі як медитація, можуть допомогти їм контролювати занепокоєння в потрібний момент, так і продовжити емоційний стан спокою в повсякденному житті.

Лайфоведhttps://majiclife.com
Творець і натхненник.

Поделиться

Актуально

<