Як перестати хропіти: 8 речей, які ви можете спробувати

-

Набридло, що ваш партнер хропе без зупинки, і ви відчайдушно намагаєтеся самі заснути?

Є безліч людей, які опиняються в подібній ситуації або як винуватці, або жертви. До 45% людей зізнаються, що хропуть регулярно, а 30% – лише іноді. В результаті багато людей погано сплять.

Але хропіння є проблемою не тільки для партнера, який може бути змушений переходити з однієї кімнати до іншої, щоб спати. Крім того, що хропіння, викликане обструктивним апное сну, може навіть погіршити відносини, воно може мати серйозні наслідки для хропіння.

Що таке хропіння

Хропіння – це вібрація м’яких тканин, розташованих у верхніх дихальних шляхах: м’якого піднебіння (задньої частини даху рота), язичка, основи язика та носоглотки, яка зазвичай виникає при вдиханні повітря.

Коли ми пильнуємо, ми маємо достатній м’язовий тонус, щоб тримати дихальні шляхи відкритими. Але коли ми спимо, язик, ковтка і дах рота (склепіння рота) повністю розслабляються. Внаслідок чого пухка тканина в глотці опускається, звужуючи дихальні шляхи. Саме коли цей звужений простір викликає вібрацію тканин, виникає хропіння.

Как перестать храпеть:

Загальні причини

Причини хропіння деяких людей численні та різноманітні. Хропіння – це одна із складових синдрому порушення дихання уві сні, починаючи від простого хропіння і закінчуючи синдромом обструктивного апное сну (ОСА).

Не всі хропіння однакові: є такі, які звучать як товарний поїзд у тунелі, пневматичний дриль або пошкоджений ущільнювач, і це лише три варіанти! Хропіння виникає з різних причин. Виникає також питання, чому одні хропуть, а інші ні.

  • Надлишкова вага (надлишкова маса тіла, ну так гаразд) – найочевидніша причина, але може грати роль і поєднання факторів. До них належать такі:
  • Надлишкова вага, куріння та вживання алкоголю – три дуже потужні фактори.
  • Змінені дихальні шляхи або викривлена ​​носова перегородка схильні до хропіння.
  • Закладений ніс.
  • Закладеність носа через алергію або поліп.
  • Розмір мигдаликів.
  • Маленька щелепа, через що язик стискається і прагне відтягнутися назад під час сну.
  • Довший, ніж зазвичай, язичок (“язичок”, підвіска в горлі).
  • Інші причини: вік, звуження дихальних шляхів, зміна черепно-лицевої анатомії або прийом деяких препаратів для сну.

Коли слід серйозно ставитися до хропіння

Хропіння часто пов’язане з певними станами здоров’я. Тому якщо ваше хропіння постійно будить вашого партнера, вам слід вжити заходів.

Багато хропунів вважають, що сплять добре. Проте насправді хропіння порушує їхній сон, робить його фрагментарним. А вранці вони можуть почуватися не відпочилими, відчувати головний біль, втому і, звичайно, проблеми з партнером.

Постійне хропіння може призвести до обструктивного апное, яке важко піддається лікуванню та пов’язане з низкою ризиків для здоров’я. Страждаючі обструктивним апное можуть відчувати денну втому, головний біль, миттєву втрату пам’яті і навіть депресію.
Інші, дуже серйозні, ризики включають підвищення кров’яного тиску (гіпертонію), діабет 2 типу, високий рівень холестерину, метаболічний синдром та підвищений ризик серцево-судинних захворювань. Тому варто спробувати вирішити цю проблему.

Існує опитувальник, тест Тортона (його легко знайти в інтернеті), який показує міру серйозності проблеми. Результати можуть рекомендувати відвідування вашого сімейного лікаря, який може розглянути можливість направлення вас до відділення сну для поглибленого обстеження.

Якщо результати не викликають тривоги, можна спробувати наступне.

Як зупинити хропіння

Залежно від того, до якого типу хропунів ви ставитеся і як ви хропете, ви можете спробувати:

Как остановить храп

Деякі прості зміни у способі життя

Перші кроки – це коригування способу життя. Якщо у вас є кілька зайвих кілограмів, ви курите та/або вживаєте алкоголь, хропіння – це червона картка, і вам слід подбати про своє здоров’я. Скиньте вагу, зменшіть кількість алкоголю і киньте курити: ймовірність того, що ви перестанете хропіти, дуже висока. Якщо ви приймаєте снодійні препарати, зменшіть їхню дозу – більше того, ви можете навіть відмовитися від них, оскільки вони викликають пригнічення дихання і збільшують гучність і глибину хропіння.

Змініть положення під час сну

Якщо ви спите на спині, у вас більше шансів захропіти. Спробуйте спати на боці. Якщо ви вернетесь уві сні (а вашому партнеру набридло відштовхувати вас на свій бік ліжка), спробуйте використати антихрапову футболку (пошукайте в Інтернеті). Вона є футболкою з надувною подушкою на спині, яка не дає вам повертатися.

Купіть собі подушку проти хропіння

Наукового обґрунтування у цих подушок небагато, але якщо ви трохи хропете, вони можуть допомогти. Він оснащений системою, яка визначає, коли ви хропете, щодо змін у вашому диханні. У цей момент він автоматично надує точку, в якій лежить ваша голова, і змушує вас змінити положення.

Спробуйте використовувати шину для висування нижньої щелепи.

Якщо під час сну ваша мова має тенденцію відтягуватись назад, це може створити перешкоду, що викликає вібрацію м’яких тканин. Шина надягає на ніч і злегка висуває нижню щелепу так, що вона трохи витягає язик назовні, запобігаючи змиканню, яке викликає хропіння.

Пристрій можна використовувати як при простому хропінні, так і при апное середнього і навіть важкого ступеня. Найкращі результати досягаються, якщо пристрій встановлює стоматолог.

Спробуйте використати внутрішній назальний розширювач або назальні смужки.

У деяких людей ніздрі закриваються під час дихання через ніс. Ви можете перевірити, чи це так, за допомогою цього простого тесту:

  • Подивіться у дзеркало та розслабтеся.
  • Швидко вдихніть із закритим ротом.
  • Якщо ваші ніздрі закриваються, вам допоможе внутрішній розширювач.

Внутрішній розширювач – це маленький, еластичний шматочок пластику, який утримує ніздрі відкритими, полегшуючи дихання. Якщо ідея мати щось усередині носа вам не подобається, назальні смужки – це можлива альтернатива. Вони можуть працювати у випадках легкого хропіння.

Назальна алергія? Поліпи?

Як вже згадувалося вище, обидва стани можуть бути причиною хропіння. Якщо це проблема алергії, її можна лікувати комбінацією назальних стероїдів та антигістамінних препаратів (зверніться до фармацевта чи терапевта).

Якщо проблема полягає в носових поліпах, вам слід поговорити із лікарем.

Відвідайте відділення сну

Якщо у вас помірне або важке апное, і якщо жоден із вищезазначених засобів не допоміг вирішити проблему, зверніться до сімейного лікаря за направленням у відділення сну. Після відповідного дослідження рішенням може стати маска CPAP (Positive Airway Pressure), ефективність якої у зниженні денної сонливості та покращенні якості життя, настрою та відвідуваності роботи підтверджена декількома клінічними дослідженнями.

СІПАП – це маски, які надягаються під час сну або тільки на ніс, або на ніс, і на рот. Вони нагнітають безперервний потік повітря та виявляють апное (паузи у диханні), які усуваються шляхом збільшення потоку повітря. Вони дуже тихі (і вже точно набагато тихіше за ваше хропіння), і варто спробувати, тому що, хоча спочатку це незручно (є багато типів), результати зазвичай оптимальні. Проте вона має проводитися спеціалістом, тому відвідування лікаря є обов’язковим.

Хірургія для лікування хропіння

Існує хірургічне вирішення проблеми хропіння, але воно обмежене. Його слід проводити лише у разі структурних аномалій дихальних шляхів: мигдаликів, язичка, м’якого піднебіння, аденоїдів (рідко у дорослих) та інших змін. Клінічно ця операція називається увулопалатофарингопластикою і полягає у збільшенні розмірів верхніх дихальних шляхів.

Він застосовний до невеликого відсотка хропіння і може виявитися марним у довгостроковій перспективі. Знову ж таки, саме фахівець запропонує втручання.

Лайфоведhttps://majiclife.com
Творець і натхненник.

Поделиться

Актуально

<