Как перестать храпеть: 8 вещей, которые вы можете попробовать

-

Надоело, что ваш партнер храпит без остановки, и вы отчаянно стараетесь сами уснуть?

Есть множество людей, которые оказываются в подобной ситуации либо как виновники, либо как жертвы. До 45% людей признаются, что храпят регулярно, а 30% — только время от времени. В результате многие люди плохо спят.

Но храп является проблемой не только для партнера, который может быть вынужден переходить из одной комнаты в другую, чтобы спать. Помимо того, что храп, вызванный обструктивным апноэ сна, может даже ухудшить отношения, он может иметь серьезные последствия для храпящего.

Что такое храп

Храп — это вибрация мягких тканей, расположенных в верхних дыхательных путях: мягкого нёба (задней части крыши рта), язычка, основания языка и носоглотки, которая обычно возникает при вдыхании воздуха.

Когда мы бодрствуем, мы имеем достаточный мышечный тонус, чтобы держать дыхательные пути открытыми. Но когда мы спим, язык, глотка и крыша рта (свод рта) полностью расслабляются. В результате чего рыхлая ткань в глотке опускается, сужая дыхательные пути. Именно когда это суженое пространство вызывает вибрацию тканей, возникает храп.

Как перестать храпеть:

Общие причины

Причины храпа некоторых людей многочисленны и разнообразны. Храп — это одна из составляющих синдрома нарушения дыхания во сне, начиная от простого храпа и заканчивая синдромом обструктивного апноэ сна (ОСА).

Не все храпы одинаковы: есть такие, которые звучат как товарный поезд в туннеле, пневматическая дрель или поврежденный уплотнитель, и это только три варианта! Храп возникает по разным причинам. Возникает также вопрос, почему одни храпят, а другие нет.

  • Избыточный вес (избыточная масса тела, ну да ладно) — самая очевидная причина, но может играть роль и сочетание факторов. К ним относятся следующие:
  • Избыточный вес, курение и употребление алкоголя — три очень мощных фактора.
  • Измененные дыхательные пути или искривленная носовая перегородка предрасполагают к храпу.
  • Заложенный нос.
  • Заложенность носа из-за аллергии или полипов.
  • Размер миндалин.
  • Маленькая челюсть, из-за чего язык сдавливается и стремится оттянуться назад во время сна.
  • Более длинный, чем обычно, язычок («язычок», подвеска в горле).
  • Другие причины: возраст, сужение дыхательных путей, изменение черепно-лицевой анатомии или прием некоторых препаратов для сна.

Когда следует серьезно относиться к храпу

Храп часто связан с определенными состояниями здоровья. Поэтому если ваш храп постоянно будит вашего партнера, вам следует принять меры.

Многие храпуны считают, что спят хорошо. Однако на самом деле храп нарушает их сон, делает его фрагментарным. А утром они могут чувствовать себя не отдохнувшими, испытывать головные боли, усталость и, конечно, проблемы с партнером.

Постоянный храп может привести к обструктивному апноэ, которое трудно поддается лечению и связано с рядом рисков для здоровья. Страдающие обструктивным апноэ могут испытывать дневную усталость, головные боли, мгновенную потерю памяти и даже депрессию.

Другие, очень серьезные, риски включают повышение кровяного давления (гипертонию), диабет 2 типа, высокий уровень холестерина, метаболический синдром и повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому стоит попытаться решить эту проблему.

Существует опросник, тест Тортона (его легко найти в интернете), который показывает степень серьезности проблемы. Результаты могут рекомендовать посещение вашего семейного врача, который может рассмотреть возможность направления вас в отделение сна для углубленного обследования.

Если результаты не вызывают тревоги, вы можете попробовать следующее.

Как остановить храп

В зависимости от того, к какому типу храпунов вы относитесь и как вы храпите, вы можете попробовать:

Как остановить храп

Некоторые простые изменения в образе жизни

Первые шаги — это корректировка образа жизни. Если у вас есть несколько лишних килограммов, вы курите и/или употребляете алкоголь, храп — это красная карточка, и вам следует позаботиться о своем здоровье. Сбросьте вес, уменьшите количество алкоголя и бросьте курить: вероятность того, что вы перестанете храпеть, очень высока. Если вы принимаете снотворные препараты, уменьшите их дозу — более того, вы можете даже отказаться от них, поскольку они вызывают угнетение дыхания и увеличивают громкость и глубину храпа.

Измените положение во время сна

Если вы спите на спине, у вас больше шансов захрапеть. Попробуйте спать на боку. Если вы ворочаетесь во сне (а вашему партнеру надоело отталкивать вас на свою сторону кровати), попробуйте использовать антихраповую футболку (поищите в Интернете). Она представляет собой футболку с надувной подушкой на спине, которая не дает вам ворочаться.

Купите себе подушку против храпа

Научного обоснования у этих подушек немного, но если вы слегка храпите, они могут помочь. Он оснащен системой, которая определяет, когда вы храпите, по изменениям в вашем дыхании. В этот момент он автоматически надувает точку, в которой покоится ваша голова, и заставляет вас изменить положение.

Попробуйте использовать шину для выдвижения нижней челюсти.

Если во время сна ваш язык имеет тенденцию оттягиваться назад, это может создать препятствие, вызывающее вибрацию мягких тканей. Шина надевается на ночь и слегка выдвигает нижнюю челюсть так, что она немного вытягивает язык наружу, предотвращая смыкание, которое вызывает храп.

Устройство можно использовать как при простом храпе, так и при апноэ средней и даже тяжелой степени. Наилучшие результаты достигаются, если устройство устанавливает стоматолог.

Попробуйте использовать внутренний назальный расширитель или назальные полоски.

У некоторых людей ноздри закрываются при дыхании через нос. Вы можете проверить, так ли это, с помощью этого простого теста:

  • Посмотрите в зеркало и расслабьтесь.
  • Быстро вдохните с закрытым ртом.
  • Если ваши ноздри закрываются, вам поможет внутренний расширитель.

Внутренний расширитель — это маленький, эластичный кусочек пластика, который удерживает ноздри открытыми, облегчая дыхание. Если идея иметь что-то внутри носа вам не нравится, назальные полоски — это возможная альтернатива. Они могут работать в случаях легкого храпа.

Назальная аллергия? Полипы?

Как уже упоминалось выше, оба состояния могут быть причиной храпа. Если это проблема аллергии, ее можно лечить комбинацией назальных стероидов и антигистаминных препаратов (обратитесь к фармацевту или терапевту).

Если проблема заключается в носовых полипах, вам следует поговорить с врачом.

Посетите отделение сна

Если у вас умеренное или тяжелое апноэ, и если ни одно из вышеперечисленных средств не помогло решить проблему, обратитесь к семейному врачу за направлением в отделение сна. После соответствующего исследования решением может стать маска CPAP (Positive Airway Pressure), эффективность которой в снижении дневной сонливости и улучшении качества жизни, настроения и посещаемости работы подтверждена несколькими клиническими исследованиями.

СИПАП — это маски, которые надеваются во время сна либо только на нос, либо и на нос, и на рот. Они нагнетают непрерывный поток воздуха и обнаруживают апноэ (паузы в дыхании), которые устраняются путем увеличения потока воздуха. Они очень тихие (и уж точно намного тише вашего храпа), и стоит попробовать, потому что, хотя поначалу это неудобно (есть много типов), результаты обычно оптимальны. Однако она должна проводиться специалистом, поэтому посещение врача обязательно.

Хирургия для лечения храпа

Существует хирургическое решение проблемы храпа, но оно ограничено. Его следует проводить только в случае структурных аномалий дыхательных путей: миндалин, язычка, мягкого неба, аденоидов (редко у взрослых) и других изменений. Клинически эта операция называется увулопалатофарингопластикой и заключается в увеличении размеров верхних дыхательных путей.

Он применим к небольшому проценту храпящих и может оказаться бесполезным в долгосрочной перспективе. Опять же, именно специалист предложит вмешательство.

Лайфоведhttps://majiclife.com
Создатель и вдохновитель.

Поделиться

Актуально

<