Як упоратися з поганим настроєм партнера

-

Перепади настрою – це нормально. Вони відбуваються протягом дня та залежать від того, як йдуть справи.

Передбачається, що емоції – це миттєві сигнали, які допомагають нам правильно реагувати на те, що відбувається в нашому оточенні. Це була дуже корисна система для наших далеких предків, які, щоб вижити, мали негайно реагувати на фізичні загрози у навколишньому середовищі. У світі загрози носять здебільшого психологічний характер, і багатьох сильні емоції можуть вивести їх із рівноваги й привести у стан розгубленості.

Ми – принаймні більшість із нас – виховувалися так, щоб ми не звертали уваги на свої емоційні реакції. Внаслідок чого ми не знаємо, що робити із сильними емоціями, коли вони виникають.

Настрій, а також перепади радощів-сумів можуть виникати, коли ми уникаємо або не можемо вирішити проблеми, які нас долають. Якщо ми дозволяємо собі відчувати емоції, нічого не вживаючи, вони зазвичай проходять власними силами. Але якщо ми намагаємося відгородитися від них, вони можуть закріпитися і негативні почуття продовжаться, породжуючи додатковий стрес, який може вплинути на оточуючих.

Але що робити, якщо у вашої другої половинки часто буває поганий настрій? А що відбувається, коли вони починають впливати на вас? Розмова про це з партнером може бути складною і розладною. Поганий настрій може бути заразним. Багато хто з нас схильний відчувати відповідальність і звинувачувати себе за його чи її настрій. Питання, що ви можете зробити, щоб допомогти своєму партнеру. У ті моменти, коли він або вона не в дусі, і впоратися з тим, як його чи її настрій впливає на вас.

Как избавиться от храпа быстро и навсегда

Як перший крок давайте розглянемо причини поганого настрою вашого партнера.

Чому він чи вона в поганому настрої?

Існує безліч причин, через які настрій людини може змінюватися часто і непередбачувано, здавалося б, без пояснення причин. Якщо це незвичайно, можливо, ваш партнер просто переживає важкі часи, наприклад, тяжкий тиждень на роботі чи проблеми зі здоров’ям. Якщо це так, то поганий настрій зникне, коли проблема зникне.

Погана новина: якщо немає конкретної причини для поганого настрою, це може бути глибша проблема, наприклад, депресія. Незалежно від того, що інші думають про ваше життя, якщо ваш партнер сповнений негативних почуттів про себе або своє життя, він зрештою розпадеться.

Загальні симптоми депресії такі:

  • Відсутність енергії або мотивації робити те, що вам подобалося раніше
  • Проводить більше часу, ніж зазвичай, на самоті, уникаючи друзів, зобов’язань або хобі
  • Припиняє займатися спортом, уникає роботи по дому, пропускає роботу через хворобу та не виявляє інтересу до своїх дітей.
  • Іншими причинами вашого поганого настрою може бути стан постійної тривоги або проблеми низької самооцінки.

Як допомогти своєму похмурому партнеру

Якщо ваш партнер – приємна людина, і його похмурість – це щось нове, що ви можете зробити, щоб допомогти йому? Якщо вони переживають важкі часи і “борються”, вислухайте їх, виявіть співчуття і чітко запитайте, чи можете ви допомогти. Але майте на увазі, що те, що ви думаєте, може відбуватися з нею, необов’язково має бути правдою: спілкування – ключовий момент.

Якщо його поганий настрій впливає на ваші стосунки, важливо поговорити про це. Це змусить його побачити, який вплив на вас його похмурість, і спонукає його справді замислитися про вирішення проблеми. Виберіть підходящий час для розмови про це, коли він чи вона найбільш сприйнятлива, оскільки розмова може бути складною.

Не дивуйтеся, якщо ваш партнер почне захищатися або спробує уникнути розмови. Хоча постійна похмурість вашого партнера може серйозно завадити вашим стосункам, якщо ви збережете позитивне – що розуміє – відношення, це не тільки покращить його відношення, але й допоможе вам почуватися краще.

Якщо їхній настрій не покращується після того, як ви розповіли партнеру про те, як це впливає на вас, настав час задуматися про те, щоб звернутися за професійною допомогою. Сімейний лікар зможе запропонувати різні варіанти лікування. Можливо, розмова з психотерапевтом про когнітивно-поведінкову терапію допоможе вашому партнеру покращити стан.

Подолання похмурості

Звичайно, важливо враховувати свого партнера та його потреби, допомагаючи йому в міру можливості. Але турбота про себе дуже важлива. Наступні поради допоможуть вам, якщо щось піде не так.

Зрозуміти, як настрій вашого партнера впливає на вас

Розуміння того, чому їхній настрій так сильно впливає на вас, допоможе зберегти контроль над своїми почуттями. Наступного разу, коли ви залежатимете від їх настрою, постарайтеся усвідомити, які думки проносяться у вас у голові і що ви при цьому відчуваєте.

Спогади часто бувають ненадійними, тому постарайтеся записати їх, що допоможе вам згадати та розпізнати власні розумові шаблони. Наприклад, у деяких людей поганий настрій може призвести до невпевненості в собі, з такими думками, як “я, мабуть, зробив щось не так, щоб все пішло саме так”, що призводить до почуття провини чи тривоги. В інших вони можуть породжувати невпевненість у собі, такі думки, як “я б не поводилася так, якби він любив мене”, призводять до смутку.

В інших це може викликати роздратування: “Він веде себе як дитина” або “Він все перебільшує, щоб досадити мені”. Визнання почуттів, які ви відчуваєте, закріпить у вашій свідомості, як їхній поганий настрій впливає на вас.

Переконайтеся, що ваші думки реалістичні

Протягом дня ми маємо тисячі думок. Тому важливо пам’ятати, що якщо ми щось думаємо, то це ще не означає, що це правда. Ваш власний настрій формуватиме думки, які ви можете мати про свого партнера, а також ваш минулий досвід. Коли ви визначите, які думки вас відвідують, ви можете запитати себе, чи вони реалістично інтерпретують ситуацію. Для цього зосередьтеся на фактах.

Наприклад, якщо ви думаєте, що їхній настрій пов’язаний з тим, чи варто ви того чи ні, вважайте це думкою, а не фактом. Чи варто ви того чи ні, не залежить від дій інших людей: це судження, які ми виносимо самі. Заміна негативних думок на реалістичні, такі як “звичайно, я цього гідний”, допоможе вам здобути впевненість у собі. Якщо негативні думки про себе виникли давно і тому їх важко змінити, ми знову радимо звернутися за допомогою до фахівців, наприклад, пройти короткий курс когнітивно-поведінкової терапії, яка допоможе вам думати про себе більш позитивно.

Намагайтеся зрозуміти

Звичайно, ваш гнів більш ніж виправданий, враховуючи, який вплив його поганий настрій на вас і, можливо, на вашу родину. Але якщо ви зможете зайняти більш співчутливу позицію, наприклад, “це його депресія змушує його так почуватися, це тимчасово”. Можливо, якщо ви зможете зосередитися на його кращих якостях, тих, які змусили вас закохатися в нього, ви отримаєте деяке полегшення від цих негативних почуттів.

Вміння відмотувати свої думки назад і формувати більш реалістичні думки може вимагати певної практики. Спробуйте поговорити з другом, яким ви захоплюєтеся, і, можливо, ви зможете подивитись речі з іншого погляду.

Візьміть на себе відповідальність за свої почуття

Відповідальність за те, що відчуває ваш партнер повністю лежить на ньому. Ми не можемо контролювати почуття інших людей (або те, як вони поводяться до нас). Тому намагатися змінити почуття інших людей – завдання нездійсненне.

Возьмите на себя ответственность за свои чувства

Коли хтось, кого ви любите, робить із вами відверто грубо, це може бути складною ситуацією, з якою важко змиритися. У цей момент важливо зосередитися на тому, що ви можете контролювати: як ви ставитеся до себе та своєї ситуації.

Займайтеся спортом, правильно харчуйтесь, проводьте час на свіжому повітрі, робіть те, що вас розслаблює та приносить задоволення… все це призведе до гарного самопочуття. Погуляйте із друзями, поговоріть із ними про ситуацію, все це допоможе.

Яка ваша реакція на їхнє відношення

Може виникнути спокуса накинутися на свого партнера, якщо його поганий настрій серйозно впливає на вас і вашу сім’ю. Але це лише посилить ситуацію, викликавши невдоволення. Подумайте, як ви відреагуєте на ситуацію, і заздалегідь знаючи, як вам слід реагувати, ви можете запобігти більшому зло.

Наприклад, якщо ваш партнер виглядає більш напруженим та напруженим, коли повертається додому з офісу, дайте йому час розслабитись, перш ніж говорити з ним. Якщо їхня похмурість дратує вас, йдіть з дороги, щоб ви могли контролювати себе. Це може мінімізувати вплив їх настрою на вас, створити гармонійніші стосунки та покращити ваше самопочуття.

Якщо ваш партнер переходить на особи, словесно нападаючи на вас, або його поведінка агресивна. Дайте йому зрозуміти, як ви очікуєте, щоб він ставився до вас, і якщо це триває, настав час звернутися за допомогою.

Чи це може бути кінцем?

Ходити навшпиньки навколо партнера весь день, звертати увагу на те, що ви говорите або робите, і постійно стежити за своїм настроєм… загалом, це забирає сили, які можуть бути виснажливими. У довгостроковій перспективі це може посилити негативні почуття та знизити ваші очікування від стосунків (а також викликати почуття тривоги та поганий настрій).

Усі стосунки переживають важкі часи. Якщо ви зробили все можливе: підтримували його, упокорилися зі своїм поганим настроєм, намагалися змусити його зрозуміти, як це впливає на вас, намагалися переконати його піти на консультацію. Можливо, настав час переглянути ваші стосунки. Звичайно, це важке рішення, особливо якщо йдеться про дітей.

Тільки ви можете знати, чи настав час зупинитися. Витратьте час на обмірковування варіантів, зверніться за допомогою та порадою до своїх друзів. Якщо необхідно, вам може допомогти психотерапевт або консультант з питань шлюбу, коли ви приймаєте це важке рішення.

Лайфоведhttps://majiclife.com
Творець і натхненник.

Поделиться

Актуально

<