Раннє пробудження у більшості людей не викликає позитивних емоцій. Великої праці варто відірвати голову від подушки рано-вранці, коли сон здається особливо солодким. Однак більшість фахівців з продуктивності рекомендують раннє пробудження.
О котрій годині вам потрібно вставати? Перш ніж визначити оптимальний час пробудження, потрібно уважно вивчити свій розпорядок дня для того, щоб часу на сон було достатньо. Визначились згодом? Тоді ми готові запропонувати вашій увазі чотири кроки, які можуть навчити вас легко прокидатися рано вранці.
Як навчити себе рано вставати за 4 кроки
Поставте цілі
Перше, що потрібно зробити – це визначитися зі своїми цілями і ставленням до життя в цілому. Ціль – це те, заради чого хочеться вставати і починати діяти. Поставте собі мету, заради якої ви будете готові до змін та труднощів. Сядьте та розпишіть свої цілі від тижня до року, визначте, що потрібно зробити для їх досягнення.
Перший час вам доведеться забути про нічні вечірки або перегляд серіалів до пізнього вечора. Організму потрібен час, щоб перебудуватися на новий лад і звикнути до того, що відпочинок закінчується раніше, ніж звичайно. Деякий час ви почуватиметеся втомленим і виснаженим, але це минеться.
Мета – найкраща мотивація.
Готуйтесь до наступного дня ще ввечері
Доведено, що світло моніторів комп’ютерів або екранів смартфонів негативно позначається на сні: заснути важче і якість відпочинку суттєво знижується. Саме тому рекомендують вимикати всю електроніку за кілька годин до того, як лягти спати.
Підготуйте все, що знадобиться вранці. Це допоможе уникнути суєти і поспіху вранці, зробить пробудження набагато приємнішим і радіснішим.
Виділіть час для того, щоб проаналізувати минулий день і хоча б півгодини присвятити гарній книзі, на яку вдень не було часу.
Подбайте про якість сну
У нічному відпочинку важливим фактором є не тільки тривалість, а й якість. Щоб створити максимально комфортні умови відпочинку, рекомендується наступне.
- Не вживати алкогольних напоїв та кави за шість годин до сну;
- Не наїдатися перед сном (дозволяється лише легке перекушування, наприклад, склянка молока);
- Виключити фізичні навантаження за три години до сну;
- Придбайте якісний матрац та зручні подушки;
- Вкладайтеся спати за розкладом;
Визначтеся з ідеальним часом засинання та пробудження (краще прокидатися після завершення циклу сну, який триває півтори години).
Виберіть свій підхід у зміні часу пробудження
Існує два способи змінити час пробудження:
- Одразу переставити будильник і почати прокидатися у вибраний час;
- Змінювати час підйому поступово, щодня зсуваючись на заданий проміжок часу.
Щоб прокидатися рано, вам потрібно відповісти на найважливіше питання: “Навіщо?”. Поки що відповідь на нього не буде для вас настільки важливою, щоб мотивувати. Ви не зможете повноцінно використовувати той час, який з’явиться у вашому житті. Поки ви знаєте, навіщо так рано вставати, вам буде легко це робити.
Ті, хто прокидаються рано, успішніші — хочете знати, чому? Докладіть зусиль, щоб приєднатися до ранкового клубу, і ви нарешті дізнаєтесь відповідь!!
