Вам здається, що ви завжди ставите інших на перше місце, забуваючи про себе? Вам постійно здається, що всі чогось потребують, причому бажано в той момент, коли ви хочете приділити час собі. Ви завжди почуваєтеся втомленим і перевантаженим, ніби час вислизає від вас? Якщо ви шукаєте спосіб поставити себе на перше місце і знайти час для себе, бути в гармонії зі своїми потребами та відчувати себе реалізованим, то ви прийшли на адресу.
У цій статті ви дізнаєтеся про прості кроки, які допоможуть вам ставити себе на перше місце, не відчуваючи при цьому почуття провини.Ви дізнаєтесь, як усвідомлено говорити «так» своїм потребам, встановлювати здорові межі та створювати простір для відпочинку, радості та особистого розвитку.Все, що вам потрібно вже всередині вас, я просто покажу вам, як це зробити.
Коли ви знайдете своє «чому», вам буде легко природно керувати собою і не відчувати докорів совісті.Приготуйтеся до життя, в якому ви станете своїм головним пріоритетом, не жертвуючи стосунками та добротою до інших.Адже коли ви дбаєте про себе, у вас залишається набагато більше енергії для всіх, кого ви любите.
Що означає бути на першому місці
Думайте про свою енергію як про контейнер, який ви щодня наповнюєте тим, що заряджає вас енергією: відпочинком, часом для себе чи заняттями, які вам подобаються.
Коли контейнер наповнений до країв і переповнений, можна віддавати з нього енергію іншим. Але якщо ви нехтуєте ним, він почне спустошуватися, доки зрештою не стане порожнім.Бути першим – означає стежити за тим, щоб ваша посудина ніколи не спустошувалась, а навпаки, переповнювалася енергією для вас та для інших. Ці надлишки потім природно збагачують ваше оточення.
Щодня нам необхідно відновлювати та поповнювати свою енергію, щоб не виснажувати свої ресурси.
Бути першим, звичайно, не означає бути першим:
- Це не означає, що ви усуваєтеся від своїх обов’язків.
- Це не надмірна зосередженість на собі, коли ви починаєте ігнорувати всіх навколо.
- Це пріоритет короткострокового комфорту на шкоду довгостроковим цілям та результатам.
- Ігнорування цілей. Коли ви не працюєте над своїми довгостроковими цілями та амбіціями лише заради власної зручності.
- Турбота про дитину завжди в пріоритеті.
Ставити себе на перше місце означає:
Давати собі простір для задоволення своїх потреб: пам’ятайте, що вам дійсно потрібно. Відпочинок, фізичні вправи або час для того, що вам подобається? Коли ви втомилися і просто не можете нічого робити, дозвольте собі відпочити, щоб відновити сили.
- Поважайте свої межі: навчіться говорити «ні» речам, які вас вимотують чи не відповідають вашим цінностям. Наприклад, ви можете відмовитися від походу в бар, тому що знаєте, що наступного дня у вас є важлива ділова зустріч, до якої потрібно підготуватися. Встановлення здорових кордонів – це ключ до життя відповідно до ваших потреб та створення відносин, заснованих на взаємній повазі.
- Усвідомте свою цінність: ви розумієте, що вам не потрібно постійно рятувати когось чи щось.
- Дбайте про своє здоров’я та благополуччя: Ви харчуєтеся усвідомлено та вибираєте продукти, які дійсно вас харчують, регулярно займаєтеся спортом та якісно відпочиваєте.
- Робіть вибір, який приносить вам радість: віддавайте перевагу тим заняттям, які приносять вам справжнє задоволення. Не соромтеся виділити лише кілька хвилин на це заняття.
- Іти до своїх цілей та мрій: ви зосереджені на своїх цілях і дієте відповідно кожен день, тому що вам не байдуже, куди ви йдете.
- Здоровіші стосунки: коли ви ставите себе на перше місце, ви перестаєте чекати від інших задоволення ваших потреб і починаєте задовольняти їх самі. Це створює простір для більш здорових та збалансованих зв’язків із людьми.
Що відбувається, коли ви не добираєтеся до першого місця
Погляньмо, що насправді відбувається, коли ми не досягаємо вершини.
Якщо ви знаєте, які проблеми на вас можуть очікувати, ви з більшою ймовірністю зможете вчасно щось змінити.
Ви розглядатимете це як профілактику, тому що набагато простіше боротися з профілактикою, ніж із наслідками.
- Втрата мотивації: коли ви віддаєте всі свої ресурси, такі як час, енергія та турбота, іншим, ви можете відчути себе неоціненим, виснаженим та втратити мотивацію, тому що не бачите мети та виходу.
- Фізичне виснаження та проблеми зі здоров’ям: ігнорування турботи про здоров’я, наприклад здорового харчування, оздоровлення або фізичних вправ, призводить до проблем зі здоров’ям.
- Зниження самооцінки: коли людина пригнічує власні потреби і завжди ставить інших на перше місце, вона може відчути, що її власні бажання і цілі не важливі. Підлаштовуючись під інших, він може сумніватися у своїй значущості та здібностях, що призводить до низької самооцінки.
- У відносинах він чи вона віддає більше, ніж отримує: Коли хтось віддає перевагу іншим, це призводить до дисбалансу у відносинах. Така людина може вважати, що її роль полягає в тому, щоб задовольняти інших, очікуючи при цьому, що її потреби будуть задоволені партнером. Відносини існують не для того, щоб задовольняти потреби. Коли людина не усвідомлює цього, вона може почуватися порожньою, незадоволеною і залежною від партнера. Бажання задовольнити власні потреби часто переходить у пошук іншого, наприклад, у формі зради, оскільки брак стає нестерпним. Бажання задовольнити свої потреби стає сильнішим, ніж збереження вірності у таких відносинах.
- Токсичні стосунки: коли людина ставить інших на перше місце і тривалий час нехтує власними потребами, вона часто опиняється в токсичних стосунках. У таких відносинах його використовують для задоволення цілей та бажань інших, тоді як його власні потреби залишаються осторонь. Токсичний партнер зазвичай спочатку створює враження, що його потреби задовольняються, але потім відмовляє йому в цій винагороді, тим самим тримаючи його під контролем. Так виникає залежність, в якій людина втрачає свою самостійність і найчастіше здатність бачити, що їй справді потрібно для себе.
- Емоційне виснаження: пригнічені потреби та почуття можуть перерости в пасивну агресію, фрустрацію та конфлікт.
- Менше життєве зростання: така людина часто не вкладає час і сили у свій розвиток, наприклад в освіту чи зростання. Вони втрачають можливості. Крім того, постійна допомога іншим на шкоду власним проектам може означати, що людина ніколи не втілить свою мету в життя. Мрії та цілі відходять на другий план, і згодом людина не знає, чого вона насправді хоче для себе.
- Почуття жертви: якщо людина постійно піклується про потреби інших, вона може вважати себе жертвою обставин, тому що вона не має місця для власних потреб і благополуччя.
Ознаки того, що ви не ставите себе на перше місце
Коли ви не ставите себе на перше місце, ви можете почуватися:
- Виснаженим
- Відчуття порожнечі
- Несправедливість (наприклад, «Це несправедливо, що я знову повинен віддавати свою енергію іншим у той час, коли я сам її потребую»).
- Страх бути покинутим
- Незадоволеність власним життям
- Забуття своїх потреб, що може призвести до погіршення фізичної форми та здоров’я
- Неповноцінність
- Ви швидше вигоряєте
- Втрата самосвідомості, тому що ви не знаєте, хто ви, що робить вас щасливим і чого ви хочете.
- Почуття провини, коли ви поглинені собою
- Страх викликати конфлікт чи відторгнення
- Нехтування власним здоров’ям та доглядом за тілом
- Неможливість виділити час для своїх цілей та мрій
Як це виглядає на практиці
Думайте про себе як про посудину, яка наповнюється, коли ви зосереджуєтеся на собі, своєму житті та своїх потребах.Потім ви використовуєте цю енергію для себе, щоб рухатися вперед. Однак щоразу, коли ви наповнюєте посудину для інших, вона спустошується. Люди, які не ставлять інших на перше місце, мають потребу ставити інших на перше місце.Тому їхня посудина завжди спустошується до дна. А що відбувається, коли посудина досягає зовсім сухого дна?
Приходить розчарування, втома та відчуття, що їм більше нема чого віддати. Рідко хто заповнює свою ємність настільки, що вона переповнюється.Тільки коли вони розставляють пріоритети для себе, вони заряджаються енергією так, що ємність переповнюється, і вони можуть віддавати іншим.Це автоматична модель поведінки, яку людина робить несвідомо.Навіть якщо він чинить опір цьому, воно все одно часто переповнює його. Проблема не у свідомому рішенні, а у внутрішній перенастроюванні свого мислення.
Ми можемо бути поряд з іншими тільки якщо регулярно наповнюємо себе так, що посудина переповнюється. Ми маємо віддавати від надлишку, а не від нестачі.Якщо нам не вистачає на себе, то наше тіло відповість режимом виживання. Коли ви на першому місці, ви віддаватимете від свого надлишку.І навіть якщо у вашому житті настануть моменти, коли вам доведеться віддавати з нестачі, ви легко зможете це зробити. Крім того, ви будете більш врівноваженими, тому що знатимете, що це лише перехідний період.
Раніше я теж так робила.
Я завжди ставила інших на перше місце і не могла знайти час для себе. Коли я казала людям так, вони не відчували, що щось не так.
У результаті я часто лежала у ліжку. Коли я була зовсім виснажена, хтось просив мене про допомогу або хотів, щоб я зробила щось по-своєму в моєму виснаженому стані, і я зривалася на них, як істерична чихуахуа.
Часто люди залишалися стояти на місці, наче ошпарені, бо навіть не підозрювали, що насправді повністю виснажують мене.І в цьому камінь спотикання.Люди не знають. Вони вважають, що якщо ти згоден, то не маєш проблем.Я зміг поставити себе на перше місце, і тепер я маю більше проблем з тим, що інші люди цього не роблять, і я не знаю, де я перебуваю.
Чи дійсно вони хочуть мені допомогти, або вони хочуть допомогти мені, але не можуть сказати? Чи можу я хоч би позичити його? Чи віддати їм?Це робить вас невпевненим у своїх близьких. І це може спантеличити. Ви знаєте, як важко сказати «ні». Ви не знаєте, в яких стосунках із ними перебуваєте. Можливо, ви потай обтяжуєте їх, думаєте ви.Несподівано ви розумієте, що справа не тільки в межах, які ви встановлюєте. Справа ще й у тому, як їх встановлюють інші. Коли ваші близькі не можуть бути чесними і сказати, чого вони дійсно хочуть чи не хочуть, ви починаєте губитися у їхніх сигналах.
Ви починаєте сумніватися, чи ґрунтуються ваші стосунки на справжній довірі або просто на задоволенні очікувань один одного.Ось тут ви й побачите, що це не працює для жодної зі сторін.
Що відбувається, коли ви ставите себе на перше місце
Кожен із нас має обмежений запас енергії на кожен день.Від того, на що ми витрачаємо її щодня, залежить ким ми станемо.Це наш енергетичний банк. Коли ви перестанете витрачати енергію на речі, які тільки виснажують вас і не мають сенсу у вашому житті, а натомість вкладатимете її в те, що приносить вам задоволення і заряджає енергією, ви встигнете зробити більше і при цьому почуватиметеся добре.
Таким чином ви зможете допомогти іншим.
- Люди будуть шанувати вас більше: Вони будуть шанувати вас більше, якщо знатимуть, що ви можете постояти за себе. Це дозволить їм зрозуміти, в якому положенні вони знаходяться і що ваша допомога реальна та щира. Тому вони поважатимуть її більше.
- Відносини стануть щирішими: ви почнете залучати тих, хто цінує вас за те, хто ви є, а не за те, що ви для них робите.
- Ви почуватиметеся більш контролюючим своє життя: вами перестануть керувати потребами інших людей. Ви почнете відчувати, що ваше життя знаходиться у ваших руках, тому що ви приймаєте рішення, які відповідають вашим цінностям та цілям.
- Ви більше допомагатимете: як не парадоксально, але коли ви ставите себе на перше місце і приділяєте час собі, у вас з’являється більше енергії і простору, щоб допомогти тим, хто цього дійсно потребує. Це буде відбуватися вже не за ваш рахунок, а з тих надлишків, які ви маєте.
Коли ви навчитеся ставити себе на перше місце, ви отримаєте щось набагато цінніше, ніж просто енергію.Ви знайдете контроль над своїм життям, більше радості у повсякденних моментах та простір для реалізації своїх мрій.Ви почуватиметеся набагато задоволенішим життям, тому що ваше життя перестане бути низкою обов’язків, а перетвориться на низку щоденних радостей.
Як поставити себе на перше місце
Давайте розглянемо, як поставити себе на перше місце, щоб знову отримати достатньо енергії для отримання вигоди.
1. Знайдіть своє «чому». Без цього ви не досягнете реальних змін. Щоб поставити себе на перше місце вам потрібно усвідомити свої цінності і те, куди ви йдете. Так, ви можете створити межі штучно. Але ваша нервова система і ваше ставлення не реагуватимуть на такі штучні межі. Вони не відповідають вашій свідомості. Ваше невербальне спілкування це видасть.
2. Дайте відповідь на ці питання:
- Які наслідки несерйозного ставлення до моїх потреб?
- Чому я продовжую віддавати свою енергію іншим, хоча знаю, що, якщо я буду ставити себе на перше місце, у мене буде можливість допомагати з надлишку і підтримувати інших з більшою енергією та спокоєм?
- Що користь від того, що я ставлю себе на перше місце, якщо я не живу своїми цінностями і не розумію, куди йду?
- Що я можу змінити у своєму житті, якщо дійсно почну вважати себе пріоритетом?
- Що мені потрібно регулярно робити у своєму житті, щоб переповнюватися енергією?
3. Дізнайтеся себе краще: Якщо ви не знаєте, чого хочете або чого потребуєте, навіщо вам ставити себе на перше місце? Тут має бути щось глибше. Почніть займатися самопізнанням і пізнавати себе глибше.
4. Налаштуйтеся на своє тіло: Коли ви налаштовуєтеся на своє тіло, ви починаєте відчувати свої справжні почуття та потреби. Ви починаєте налаштовуватись на те, що дійсно резонує з вами. Поступово ви усвідомлюєте свій компас і завдяки цьому зможете створити стійкі зміни у своєму житті, бути послідовним та створити те життя, яке ви дійсно хочете.
Результат не повинен бути таким, щоб ви змушували себе та штучно показували свої межі. Не треба.Правильним результатом буде те, що ви говоритимете «ні» цілком природним чином. Навпаки, ви природно займете своє перше місце, тому що нарешті зрозумієте, що не можете зробити інакше. Ніхто, окрім вас, не може бути там. Це вийде із вас само собою. Це ніби ви були голодні і просто пішли поїсти.
Як самолюбство пов’язане з тим, щоб ставити себе на перше місце
Самолюбство вчить цінувати себе. Ви перестаєте шукати підтвердження в інших людей.Ваша цінність залежить від того, що думають про вас інші. Вона дає вам свободу, справжність та сміливість ставити себе на перше місце.
Любов себе – це ставлення себе. Коли у нас найкращі стосунки із собою, ми хочемо для себе лише найкращого.Ми більше не терпітимемо погане звернення, оточення чи умови. А це дає нам силу та можливість покращити своє життя. Тільки тоді ми зможемо щось змінити, тому що ми просто не терпітимемо наш нинішній стан, який виснажує і руйнує нас.
Любов до себе йде пліч-о-пліч зі здоровою самооцінкою, адже тільки усвідомивши свою цінність, ви зможете впевнено відстоювати свої потреби і приймати рішення. Йдеться не лише про те, щоб подобатися собі, а й про те, щоб усвідомлено дбати про свої потреби, межі та благополуччя. А це наріжний камінь у вмінні ставити себе на перше місце.
Без самолюбства важко сказати «ні», тому що без нього часто виникає відчуття провини чи страх підвести когось. Любов до себе захищає ваш час та енергію. Вона дозволяє вам працювати краще, стабільніше та без жалю. Ви знайдете здатність бути послідовним і надійним не тільки для себе, а й для інших.
Як почати більше думати про себе та покращити своє життя
Важко думати себе, коли наше тіло прагне задовольнити потреби інших.Ми можемо захищатися від цього скільки завгодно, але якщо ми не копатимемо глибоко, наше тіло повторюватиме одну і ту ж модель поведінки – або за звичкою, або через виховання, страху відкидання, низької самооцінки або нестачі любові до себе.
Але що, якби ми могли навчитися змінювати цю модель поведінки? Що якщо першим кроком до кращого життя буде просто почати більше думати про себе? Коли ми вчимося ставити себе на перше місце, ми починаємо жити в гармонії із собою. Ми перестаємо відчувати себе виснаженими, постійно перебуваючи в режимі виживання, і натомість починаємо створювати життя, яке приносить нам радість, спокій і сенс.
Я вірю, що справжня турбота про себе – це не егоїзм, а основа для здорових стосунків, повноцінного життя та глибшого зв’язку з іншими людьми. Тут ви можете побачити, як уміння ставити себе на перше місце може сильно змінити життя.
