Как научиться ставить себя на первое место — Полезный эгоизм

Вам кажется, что вы всегда ставите других на первое место, забывая о себе? Вам постоянно кажется, что все в чем-то нуждаются, причем желательно в тот момент, когда вы хотите уделить время себе. Вы всегда чувствуете себя уставшим и перегруженным, как будто время ускользает от вас? Если вы ищете способ поставить себя на первое место и найти время для себя, быть в гармонии со своими потребностями и чувствовать себя реализованным, то вы пришли по адресу.

В этой статье вы узнаете о простых шагах, которые помогут вам ставить себя на первое место, не испытывая при этом чувства вины. Вы узнаете, как осознанно говорить «да» своим потребностям, устанавливать здоровые границы и создавать пространство для отдыха, радости и личного развития. Все, что вам нужно, уже внутри вас, я просто покажу вам, как это сделать.

Когда вы найдете свое «почему», вам будет легко естественно руководить собой и не испытывать угрызений совести. Приготовьтесь к жизни, в которой вы станете своим главным приоритетом, не жертвуя отношениями и добротой к другим. Ведь когда вы заботитесь о себе, у вас остается гораздо больше энергии для всех, кого вы любите.

Что значит быть на первом месте

Думайте о своей энергии как о контейнере, который вы каждый день наполняете тем, что заряжает вас энергией: отдыхом, временем для себя или занятиями, которые вам нравятся.

Когда контейнер наполнен до краев и переполнен, вы можете отдавать из него энергию другим. Но если вы пренебрегаете им, он начнет опустошаться, пока в конце концов не станет пустым. Быть первым — значит следить за тем, чтобы ваш сосуд никогда не опустошался, а наоборот, переполнялся энергией для вас и для других. Эти излишки затем естественным образом обогащают ваше окружение.

Каждый день нам необходимо восстанавливать и пополнять свою энергию, чтобы не истощать свои ресурсы.

Быть первым, конечно, не значит быть первым:

• Это не значит, что вы отстраняетесь от своих обязанностей.
• Это не чрезмерная сосредоточенность на себе, когда вы начинаете игнорировать всех вокруг.
• Это приоритет краткосрочного комфорта в ущерб долгосрочным целям и результатам.
• Игнорирование целей. Когда вы не работаете над своими долгосрочными целями и амбициями только ради собственного удобства.
• Забота о ребенке всегда в приоритете.

Ставить себя на первое место — значит:

Давать себе пространство для удовлетворения своих потребностей: помните о том, что вам действительно нужно. Отдых, физические упражнения или время для того, что вам нравится? Когда вы устали и просто не можете больше ничего делать, позвольте себе отдохнуть, чтобы восстановить силы.

1. Уважайте свои границы: научитесь говорить «нет» вещам, которые вас выматывают или не соответствуют вашим ценностям. Например, вы можете отказаться от похода в бар, потому что знаете, что на следующий день у вас важная деловая встреча, к которой нужно подготовиться. Установление здоровых границ — это ключ к жизни в соответствии с вашими потребностями и созданию отношений, основанных на взаимном уважении.
2. Осознайте свою ценность: вы понимаете, что вам не нужно постоянно спасать кого-то или что-то.
3. Заботьтесь о своем здоровье и благополучии: Вы питаетесь осознанно и выбираете продукты, которые действительно вас питают, регулярно занимаетесь спортом и качественно отдыхаете.
4. Делайте выбор, который приносит вам радость: отдавайте предпочтение тем занятиям, которые приносят вам истинное удовлетворение. Не стесняйтесь выделить всего несколько минут на это занятие.
5. Идти к своим целям и мечтам: вы сосредоточены на своих целях и действуете соответственно каждый день, потому что вам не безразлично, куда вы идете.
6. Более здоровые отношения: когда вы ставите себя на первое место, вы перестаете ждать от других удовлетворения ваших потребностей и начинаете удовлетворять их сами. Это создает пространство для более здоровых и сбалансированных связей с людьми.

Что происходит, когда вы не добираетесь до первого места

Давайте посмотрим, что на самом деле происходит, когда мы не достигаем вершины.

Если вы знаете, какие проблемы вас могут ожидать, вы с большей вероятностью сможете вовремя что-то изменить.

Вы будете рассматривать это как профилактику, потому что гораздо проще бороться с профилактикой, чем с последствиями.

• Потеря мотивации: когда вы отдаете все свои ресурсы, такие как время, энергия и забота, другим, вы можете почувствовать себя неоцененным, истощенным и потерять мотивацию, потому что не видите цели и выхода.
• Физическое истощение и проблемы со здоровьем: игнорирование заботы о здоровье, например здорового питания, оздоровления или физических упражнений, приводит к проблемам со здоровьем.
• Снижение самооценки: когда человек подавляет свои собственные потребности и всегда ставит других на первое место, он может почувствовать, что его собственные желания и цели не важны. Подстраиваясь под других, он может сомневаться в собственной значимости и способностях, что приводит к низкой самооценке.
• В отношениях он или она отдает больше, чем получает: Когда кто-то отдает предпочтение другим, это приводит к дисбалансу в отношениях. Такой человек может считать, что его роль заключается в том, чтобы удовлетворять других, ожидая при этом, что его собственные потребности будут удовлетворены партнером. Отношения существуют не для того, чтобы удовлетворять потребности. Когда человек не осознает этого, он может чувствовать себя пустым, неудовлетворенным и зависимым от партнера. Желание удовлетворить собственные потребности часто переходит в поиск другого, например, в форме измены, поскольку нехватка становится невыносимой. Желание удовлетворить свои потребности становится сильнее, чем сохранение верности в таких отношениях.
• Токсичные отношения: когда человек ставит других на первое место и долгое время пренебрегает собственными потребностями, он часто оказывается в токсичных отношениях. В таких отношениях его используют для удовлетворения целей и желаний других, в то время как его собственные потребности остаются в стороне. Токсичный партнер обычно сначала создает впечатление, что его потребности удовлетворяются, но затем отказывает ему в этом «вознаграждении», тем самым держа его под контролем. Так возникает зависимость, в которой человек теряет свою самостоятельность и зачастую способность видеть, что ему действительно нужно для себя.
• Эмоциональное истощение: подавленные потребности и чувства могут перерасти в пассивную агрессию, фрустрацию и конфликт.
• Меньший жизненный рост: такой человек часто не вкладывает время и силы в свое развитие, например в образование или рост. Они упускают возможности. Кроме того, постоянная помощь другим в ущерб собственным проектам может означать, что человек никогда не воплотит свои цели в жизнь. Мечты и цели отходят на второй план, и впоследствии человек не знает, чего он на самом деле хочет для себя.
• Чувство жертвы: если человек постоянно заботится о нуждах других, он может считать себя жертвой обстоятельств, потому что у него нет места для собственных нужд и благополучия.

Признаки того, что вы не ставите себя на первое место

Когда вы не ставите себя на первое место, вы можете чувствовать себя:

• Истощенным
• Ощущение пустоты
• Несправедливость (например, «Это несправедливо, что я снова должен отдавать свою энергию другим в то время, когда я сам в ней нуждаюсь»).
• Страх быть покинутым
• Неудовлетворенность собственной жизнью
• Забвение своих потребностей, что может привести к ухудшению физической формы и здоровья
• Неполноценность
• Вы быстрее выгораете
• Потеря самосознания, потому что вы не знаете, кто вы, что делает вас счастливым и чего вы хотите.
• Чувство вины, когда вы поглощены собой
• Страх вызвать конфликт или отторжение
• Пренебрежение собственным здоровьем и уходом за телом
• Невозможность выделить время для своих целей и мечтаний

Как это выглядит на практике

Думайте о себе как о сосуде, который наполняется, когда вы сосредотачиваетесь на себе, своей жизни и своих потребностях. Затем вы используете эту энергию для себя, для движения вперед. Однако каждый раз, когда вы наполняете сосуд для других, он опустошается. Люди, которые не ставят других на первое место, испытывают потребность ставить других на первое место. Поэтому их сосуд всегда опустошается до дна. А что происходит, когда сосуд достигает совершенно сухого дна?

Приходит разочарование, усталость и ощущение, что им больше нечего отдать. Редко кто наполняет свою емкость настолько, что она переполняется. Только когда они расставляют приоритеты для себя, они заряжаются энергией так, что емкость переполняется, и из нее они могут отдавать другим. Это автоматическая модель поведения, которую человек совершает бессознательно. Даже если он сопротивляется этому, оно все равно часто переполняет его. Проблема не в сознательном решении, а во внутренней перенастройке своего мышления.

Мы можем быть рядом с другими, только если регулярно наполняем себя так, что сосуд переполняется. Мы должны отдавать от избытка, а не от недостатка. Если нам не хватает на себя, наше тело ответит режимом выживания. Когда вы на первом месте, вы будете отдавать от своего избытка. И даже если в вашей жизни наступят моменты, когда вам придется отдавать из недостатка, вы легко сможете это сделать. Кроме того, вы будете более уравновешенными, потому что будете знать, что это всего лишь переходный период.

Раньше я тоже так делала.

Я постоянно ставила других на первое место и не могла найти время для себя. Когда я говорила людям «да», они не чувствовали, что что-то не так.

В итоге я часто лежала в постели. Когда я была совершенно измотана, кто-то просил меня о помощи или хотел, чтобы я сделала что-то по-своему в моем изможденном состоянии, и я срывалась на них, как истеричная чихуахуа.

Часто люди оставались стоять на месте, словно ошпаренные, потому что даже не подозревали, что на самом деле полностью истощают меня. И в этом камень преткновения. Люди не знают. Они считают, что если ты согласен, то у тебя нет проблем. Я смог поставить себя на первое место, и теперь у меня больше проблем с тем, что другие люди этого не делают, и я не знаю, где я нахожусь.

Действительно ли они хотят мне помочь или они хотят помочь мне, но не могут сказать? Могу ли я хотя бы одолжить его? Или отдать им? Это делает вас неуверенным в своих близких. И это может сбить с толку. Вы знаете, как трудно сказать «нет». Вы не знаете, в каких отношениях с ними находитесь. Может быть, вы втайне обременяете их, думаете вы. Внезапно вы понимаете, что дело не только в границах, которые вы устанавливаете. Дело еще и в том, как их устанавливают другие. Когда ваши близкие не могут быть честными и сказать, чего они действительно хотят или не хотят, вы начинаете теряться в их сигналах.

Вы начинаете сомневаться, основаны ли ваши отношения на настоящем доверии или просто на удовлетворении ожиданий друг друга. Вот тут-то вы и увидите, что это не работает ни для одной из сторон.

Что происходит, когда вы ставите себя на первое место

Каждый из нас имеет ограниченный запас энергии на каждый день. От того, на что мы тратим ее каждый день, зависит, кем мы станем. Это наш энергетический банк.

Когда вы перестанете тратить энергию на вещи, которые только истощают вас и не имеют смысла в вашей жизни, а вместо этого будете вкладывать ее в то, что приносит вам удовлетворение и заряжает энергией, вы успеете сделать больше и при этом будете чувствовать себя хорошо.

Таким образом вы сможете помочь и другим.

1. Люди будут уважать вас больше: Они будут уважать вас больше, если будут знать, что вы можете постоять за себя. Это позволит им понять, в каком положении они находятся и что ваша помощь реальна и искренна. Поэтому они будут уважать ее больше.
2. Отношения станут более искренними: вы начнете привлекать тех, кто ценит вас за то, кто вы есть, а не за то, что вы для них делаете.
3. Вы будете чувствовать себя более контролирующим свою жизнь: вами перестанут управлять потребности других людей. Вы начнете чувствовать, что ваша жизнь находится в ваших руках, потому что вы принимаете решения, которые соответствуют вашим ценностям и целям.
4. Вы будете больше помогать: как ни парадоксально, но когда вы ставите себя на первое место и уделяете время себе, у вас появляется больше энергии и пространства, чтобы помочь тем, кто в этом действительно нуждается. Это будет происходить уже не за ваш счет, а из тех излишков, которые у вас есть.

Когда вы научитесь ставить себя на первое место, вы получите нечто гораздо более ценное, чем просто энергию. Вы обретете контроль над своей жизнью, больше радости в повседневных моментах и пространство для реализации своих мечтаний. Вы будете чувствовать себя гораздо более довольным жизнью, потому что ваша жизнь перестанет быть чередой обязанностей, а превратится в череду ежедневных радостей.

Как поставить себя на первое место

Давайте рассмотрим, как поставить себя на первое место, чтобы вновь обрести достаточно энергии для получения выгоды.

1. Найдите свое «почему». Без этого вы не добьетесь реальных изменений. Чтобы поставить себя на первое место, вам нужно осознать свои ценности и то, куда вы идете. Да, вы можете создать границы искусственно. Но ваша нервная система и ваше отношение не будут реагировать на такие искусственные границы. Они не соответствуют вашему сознанию. Ваше невербальное общение выдаст это.

2. Ответьте на эти вопросы:

• Каковы последствия несерьезного отношения к моим потребностям?
• Почему я продолжаю отдавать свою энергию другим, хотя знаю, что, если я буду ставить себя на первое место, у меня будет возможность помогать из избытка и поддерживать других с большей энергией и спокойствием?
• Что толку от того, что я ставлю себя на первое место, если я не живу своими ценностями и не понимаю, куда иду?
• Что я могу изменить в своей жизни, если действительно начну считать себя приоритетом?
• Что мне нужно регулярно делать в своей жизни, чтобы переполняться энергией?

3. Узнайте себя лучше: Если вы не знаете, чего хотите или в чем нуждаетесь, зачем вам ставить себя на первое место? Здесь должно быть что-то более глубокое. Начните заниматься самопознанием и узнавать себя глубже.

4. Настройтесь на свое тело: Когда вы настраиваетесь на свое тело, вы начинаете чувствовать свои настоящие чувства и потребности. Вы начинаете настраиваться на то, что действительно резонирует с вами. Постепенно вы осознаете свой компас и благодаря этому сможете создать устойчивые изменения в своей жизни, быть последовательным и создать ту жизнь, которую вы действительно хотите.

Результат не должен быть таким, чтобы вы заставляли себя и искусственно показывали свои границы. Не надо. Правильным результатом будет то, что вы будете говорить «нет» совершенно естественным образом. Напротив, вы естественным образом займете свое первое место, потому что наконец поймете, что не можете поступить иначе. Никто, кроме вас, не может быть там. Это выйдет из вас само собой. Это как если бы вы были голодны и просто пошли поесть.

Как самолюбие связано с тем, чтобы ставить себя на первое место

Самолюбие учит ценить себя. Вы перестаете искать подтверждения у других людей. Ваша ценность не зависит от того, что думают о вас другие. Она дает вам свободу, подлинность и смелость ставить себя на первое место.

Любовь к себе — это отношение к себе. Когда у нас самые лучшие отношения с собой, мы хотим для себя только лучшего. Мы больше не будем терпеть плохое обращение, окружение или условия. А это дает нам силу и возможность улучшить свою жизнь. Только тогда мы сможем что-то изменить, потому что мы просто не будем больше терпеть наше нынешнее состояние, которое истощает и разрушает нас.

Любовь к себе идет рука об руку со здоровой самооценкой, ведь только осознав свою ценность, вы сможете уверенно отстаивать свои потребности и принимать решения. Речь идет не только о том, чтобы нравиться себе, но и о том, чтобы осознанно заботиться о своих потребностях, границах и благополучии. А это краеугольный камень в умении ставить себя на первое место.

Без самолюбия трудно сказать «нет», потому что без него часто возникает чувство вины или страх подвести кого-то. Любовь к себе защищает ваше время и энергию. Она позволяет вам работать лучше, стабильнее и без сожалений. Вы обретаете способность быть последовательным и надежным не только для себя, но и для других.

Как начать больше думать о себе и улучшить свою жизнь

Трудно думать о себе, когда наше тело стремится удовлетворить потребности других. Мы можем защищаться от этого сколько угодно, но если мы не будем копать глубоко, наше тело будет повторять одну и ту же модель поведения — либо по привычке, либо из-за воспитания, страха отвержения, низкой самооценки или недостатка любви к себе.

Но что, если бы мы могли научиться менять эту модель поведения? Что, если первым шагом к лучшей жизни будет просто начать больше думать о себе? Когда мы учимся ставить себя на первое место, мы начинаем жить в гармонии с собой. Мы перестаем чувствовать себя измотанными, постоянно находясь в режиме выживания, и вместо этого начинаем создавать жизнь, которая приносит нам радость, покой и смысл.

Я верю, что настоящая забота о себе — это не эгоизм, а основа для здоровых отношений, полноценной жизни и более глубокой связи с другими людьми. Здесь вы можете увидеть, как умение ставить себя на первое место может сильно изменить жизнь.