Розчарування від інших – невід’ємна частина життя. Що б не трапилося, ви не повинні дозволяти цьому руйнувати ваше життя. Будьте ласкаві до себе і усвідомте, що навіть якщо ви не обирали, як вас образити, ви можете вибрати, як на це реагувати. Ці стратегії допоможуть вам оговтатись як від образи, так і від гніву.
Визнайте свої почуття
Відмова або зрада можуть викликати смуток та гнів. Важливо прийняти ці почуття, а чи не придушувати їх. Люди природним чином формують міцні стосунки та шукають підтримки у близьких у скрутні часи. Коли нас підбиває той, кому ми довіряємо, це природна реакція. Якщо ми висловлюємо свої почуття та зосереджуємося на сьогоденні, це допомагає нам не дозволяти минулим розчаруванням впливати на нас.
Визнайте свої незадоволені потреби
Визначте, чому ви відчуваєте розчарування чи зраду. Які ваші потреби не задоволені? Розуміння, підтримка чи ще щось? Відокремте минуле від сьогодення і подумайте, чи можете ви змиритися з тим, що ваші потреби не задовольняються, чи хочете щось зробити.
Подбайте про себе
Подумайте, як ви можете задовольнити незадоволену потребу. Якщо подруга скасувала ваші плани, дійте поодинці. Пошукайте способи заспокоїти себе. Можливо, ванна чи прогулянка краще розслабляють вас? Якщо вам потрібна допомога, не соромтеся попросити її. Не залишайтеся у пасивній образі. Подумайте, як відреагував би «здоровий дорослий», і будьте співчутливі до себе, замість ще більше поранити себе самокритикою.
Чи потрібно вам поговорити?
Подумайте, чи є сенс говорити про своє розчарування. Чи готова людина вислухати вас, чи вона захищатиметься? Чи це важливо для вас? І чого ви взагалі чекаєте від розмови (наприклад, вибачень чи відшкодування збитків)? Якщо ви вирішили поговорити, спробуйте зробити це спокійно, а не в гніві. Якщо вам це важко зробити, заздалегідь підготуйте те, що ви хочете сказати.
Вивчіть свої очікування
Подумайте, чи реалістичні ваші очікування в цій ситуації і чи здатна людина їх виправдати. Наприклад, ваш друг може мати складний період на роботі, і тому він скасовує зустрічі. Не приймайте це близько до серця та перегляньте свої очікування. Переконайтеся, що ви зрозуміло і доброзичливо донесли їх до співрозмовника.
Якщо потрібно, встановіть межі.
Якщо ви ясно висловили свої думки, але вони не мали успіху, подумайте про те, як захистити себе. Можливо, має сенс рідше бачитися чи підтримувати стосунки з відривом? Подумайте, чи потрібна вам ця людина у вашому житті, чи краще направити свою енергію в інше русло. Якщо необхідно, дайте зрозуміти, що ви не зазнаєте повторних обіцянок, брехні чи неповаги. Встановлення кордонів допоможе вам відчути себе у безпеці та відновити самооцінку.
