Вплив пізнього прийому їжі на сон та здоров’я людини

-

Для вашого здоров’я важливо дотримуватися правильного режиму харчування. Якщо ви ставитеся до тих, хто любить поїсти на ніч, про деякі наслідки вам вже відомо.

Згідно з дослідженнями фахівців, людям слід відмовитися від пізніх прийомів їжі. Вважається, що це викликає в частині випадків проблеми із серцем. Наслідки переїдання вночі також спричиняє ожиріння та інші наслідки.

Щоб цього не відбувалося, слід вживати їжу за кілька, 2-3 години до відходу до сну. Це дозволить вашому організму розслабитись. А ви відчуватимете бадьорість сутра.

Науковці з’ясували, як харчування впливає на сон

На проведеній конференції кардіологів було рекомендовано дотримуватись наступного. Останній прийом їжі слід вживати як мінімум за дві години до сну. В ідеалі фахівці рекомендують нічого не їсти після 19:00.

факти. У здорових людей артеріальний тиск під час сну знижується приблизно на 10%. Проте результати дослідження, у якому брало участь понад 700 чоловік із гіпертонією, показали, що артеріальний тиск залишається високим, якщо вечерю з’їсти протягом двох годин після сну.

Ученые выяснили, как питание влияет на сон

Цей негативний ефект пов’язаний з тим, що їда супроводжується викидом гормонів стресу, які не дозволяють організму розслабитися. За даними British Telegraph, якщо артеріальний тиск не вказує на очікуване падіння сну, виникає ризик смерті від серцево-судинних захворювань. Нові дані показують, що артеріальний тиск утричі частіше залишається високим у нічний час у тих, хто їсть пізно вночі.

Яка користь від сну?

Сон необхідний життя і підтримує багато фізіологічні та психічні функції людини. До них можна віднести: відновлення, зростання, консолідація пам’яті та навчання. Хоча потреба уві сні у дорослих різна, є певні рекомендації. Так, для нормального відновлення достатньо 7-8 годин повноцінного сну. У випадках понад 8 годин, за тривалого періоду, це може негативно впливати на стан організму.

Як пізній прийом їжі впливає на сон.

Як ви знаєте, після 19:00 наша система травлення сповільнюється. Будь-яка їжа, прийняту в цей час, буде дуже повільно перероблена організмом. В результаті якщо ви ляжете спати на повний шлунок, це може визнати розлад, тяжкість. Що спричинить поганий сон. Все це відчували хоча б раз у житті.

Їда безпосередньо перед сном також може викликати підвищений рівень цукру в крові. Так що у вас є енергія, а ви просто хочете розслабитися та заснути.

Прийом їжі пізно ввечері також може негативно вплинути на вироблення гормону росту та мелатоніну. Ці два дуже важливі гормони, які допомагають спати якісно.

Пізня вечеря – що можна?

Відсутність якісного сну, мабуть, впливає на нормальні показники енергетичного балансу, такі як апетит, голод та витрати енергії. У той самий час позбавлення сну негативно впливає здатність організму регулювати рівень глюкози і може збільшити ризик розвитку діабету 2 типу.

Как поздний прием пищи влияет на сон.

Дослідники ще не до кінця зрозуміли, чому на швидкість метаболізму впливає пізній прийом їжі. Однак вони знають, що ті, хто бореться з безсонням або сплять нерегулярно, більше страждають від наслідків пізнього прийому їжі.

Якщо ви ведете звичайний режим дня, намагайтеся не їсти пізно. Або мінімізуйте важку їжу після обіду. Якщо дуже хочеться їсти, вибирайте білкові та легкі страви. Це може бути сир, молочні продути, м’ясо птиці або авокадо. Ці продукти дозволять вам легко увійти у режим сну.

Лайфоведhttps://majiclife.com
Творець і натхненник.

Поделиться

Актуально

<