Влияние позднего приёма пищи на сон и здоровье человека

-

Для вашего здоровья важно следовать правильному режиму питания. Если вы относитесь к тем, кто любит покушать на ночь, то о некоторых последствиях вам уже известно.

Согласно исследованиям специалистов, людям следует отказаться от поздних приемов пищи. Считается, что это вызывает, в части случаев, проблемы с сердцем. Последствия переедания ночью также вызывает ожирение и другие последствия.

Чтобы этого не происходило, следует принимать пищу за несколько, 2-3 часа, до отхода ко сну. Это позволит вашему организму расслабиться. А вы будете чувствовать бодрость сутра.

Ученые выяснили, как питание влияет на сон

На проведенной конференции кардиологов было рекомендовано придерживать следующего. Последний прием пищи следует употреблять как минимум за два часа до сна. В идеале специалисты рекомендуют ничего не есть после 19:00.

Факты. У здоровых людей артериальное давление во время сна падает примерно на 10%. Однако результаты исследования, в котором участвовало более 700 человек с гипертонией, показали, что артериальное давление остается высоким, если ужин съесть в течение двух часов после сна.

Ученые выяснили, как питание влияет на сон

Этот негативный эффект связан с тем, что прием пищи сопровождается выбросом гормонов стресса, которые не позволяют организму расслабиться. По данным British Telegraph, если артериальное давление не показывает ожидаемого падения сна, возникает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Новые данные показывают, что артериальное давление в три раза чаще остается высоким в ночное время у тех, кто ест поздно ночью.

Какая польза от сна?

Сон необходим для жизни и поддерживает многие физиологические и психические функции человека. К ним можно отнести: восстановление, рост, консолидация памяти и обучение. Хотя потребность во сне у взрослых разная, есть определенные рекомендации. Так для нормального восстановления достаточно 7-8 часов полноценного сна. В случаях более 8 часов, при продолжительном периоде, это может негативно влиять на состояние организма.

Как поздний прием пищи влияет на сон.

Как вы знаете, после 19:00 наша пищеварительная система замедляется. Любая пища принятую в этом время будет очень медленно переработана организмом. В результате если вы ляжете спать на полный желудок, это может вызнать расстройство, тяжесть. Что приведет к плохому сну. Все это испытывали, хотя бы раз в жизни.

Прием пищи непосредственно перед сном также может вызвать повышенный уровень сахара в крови. Так что у вас есть энергия, а вы просто хотите расслабиться и заснуть.

Прием пищи поздно вечером также может негативно повлиять на выработку гормона роста и мелатонина. Эти два очень важных гормона, которые помогают спать качественно.

Поздний ужин — что можно?

Отсутствие качественного сна, по-видимому, влияет на нормальные показатели энергетического баланса, такие как аппетит, голод и расход энергии. В то же время лишение сна негативно влияет на способность организма регулировать уровень глюкозы и может увеличить риск развития диабета 2 типа.

Как поздний прием пищи влияет на сон.

Исследователи еще не до конца поняли, почему на скорость метаболизма влияет поздний прием пищи. Однако они знают, что те, кто борется с бессонницей или спят нерегулярно, больше страдают от последствий позднего приема пищи.

Если вы ведете обычный режим дня, старайтесь не кушать поздно. Либо минимизируйте тяжелую пищу, после обеда. Если очень хочется кушать, выбирайте белковые и легкие блюда. Это может быть, творог, молочные продуты, мясо птицы или авокадо. Эти продукты позволять вам легко войти в режим сна.

Majiclife.com
Алиса Чесси
Обожаю читать и писать. Незаурядная личность и хорошая девочка. Знаю как и зачем, но говорю об этом не всем.

Поделиться

Новые темы

Как изменить свою жизнь к лучшему и привлечь нужных людей

Посмотрите вокруг себя, на людей который рядом. Подходят они для того окружения в котором вы планировать быть? Если этот вопрос для вас стал актуальным, то...

Как принять жизнь, такой какой она есть

У каждого из нас есть "ожидания" того, как должна выглядеть его жизнь. Ставя себя в эти рамки, зачастую мы лишаемся множества других возможностей. С другой...

106 вопросов заставляющие нас задуматься

Какие вопросы заставляют задуматься? Существуют вопросы, которые позволят вам глубоко задуматься о своей жизни. Правдивые ответы на них позволят вам стать уверенным в себе. Произойдут...

8 фраз-установок которые нужно говорить себе каждый день

Вы знали, что формируете то, как пройдет ваш день? Просто задумайтесь над тем, в каком настроении вы сегодня проснулись? Какие были первые мысли и слова?"Опять...

Психология счастья: 11 важных принципов счастья

Быть счастливым очень просто и в тоже время тяжело. Только в том случае, если ничего не делать для этого. Запомните эти 11 простых принципов счастья....