Ви колись довго роздумували над можливостями, які відкривало перед вами життя? Вам пропонували навчання за кордоном, цікаве стажування, відпустку чи подорож за межі буденності, а в результаті ви все це прогаяли? Нерішучість просто краде шанси. Спробуйте надіти на неї кайданки.
Звідки береться нерішучість, чому нам часто буває надто складно вибрати із запропонованих варіантів? І чи можна навчитися мистецтву ухвалення рішень? Саме це ми хочемо знати, коли корчимось через чергову втрачену можливість і не відчуваємо полегшення від того, що проблему вирішено. Нерішучість викликана цілою низкою факторів, які впливають на наше мислення та вміння приймати рішення. Найчастіше нас паралізує страх зробити помилку. Страх, що ми ухвалимо неправильне рішення і страждатимемо від наслідків.
Тому іноді може здатися, що найкращий вибір – відкинути всі запропоновані варіанти, а іноді ми вагаємось доти, доки варіант не зникне. Уявіть собі ситуацію, коли у п’ятницю вдень друг запрошує вас на цікаву театральну виставу, а подруга запрошує вас на вечерю. Ви так довго вагаєтесь, що до того часу, як ви приймаєте рішення, у вашого друга вже призначено нове побачення, а ваша подруга насолоджується новим бістро.
Параліч прийняття рішень? Ми переможемо!
Іноді занадто великий вибір може призвести до паралічу прийняття рішень. Це стан, коли людина не може прийняти рішення через надмірний аналіз та зважування різних варіантів та їх наслідків. Параліч рішень робить значний вплив на особисте та професійне життя, оскільки перешкоджає прогресу та досягненню цілей. Щоб уникнути цього, важливо чітко розставити пріоритети, обмежити кількість варіантів, що розглядаються, і навчитися довіряти своїм здібностям приймати рішення. Боротьба з паралічем рішень потребує нової стратегії мислення, самоаналізу, практичних навичок, особливо перевірених прийомів та методів.
Можливо, ви шкрябаєте ногами через низьку самооцінку і невпевненість у власних силах, але при цьому вам так хочеться нарешті прийняти правильне рішення. Складніше, коли ви ухвалюєте рішення не тільки про своє майбутнє, але й розумієте, що своїми рішеннями ви вплинете на інших людей. Прагнення до досконалості, однак, призводить до постійної тяганини, тому що жоден варіант не здається досить хорошим. Що ми можемо зробити з цим? Варто задуматися про те, чи не недооцінюємо ми себе без необхідності, і зрозуміти, що ніщо не дається долею чи іншим чином, і що ми просто досить гарні, щоб ухвалити правильне рішення, навіть якщо в нашому житті було кілька помилок.
Спогади про негативний досвід часто впливають на нашу здатність приймати рішення на сьогодні. Але хто не ухвалював поганих рішень? Крім того, з цього можна винести уроки. Ви знову стали трохи старшими, досвідченішими, на ваші внутрішні механізми впливає безліч переживань. Не обов’язково, що помилка в минулому означатиме неправильне рішення на сьогодні.
Сильне вплив друзів, сім’ї чи колег також впливає на нерішучість: ми намагаємося відповідати чужим очікуванням, замість дотримуватися власних уподобань. Чи давлять на вас батьки, щоб ви переїхали ближче до них? Ваші друзі хочуть відправитися на відпочинок до намету, а ви сумуєте за спокоєм морського узбережжя? Тоді не бійтеся відстоювати себе, свої права, бажання, мрії та цінності. Вони так само важливі, як і решта. В основному від вас залежить, як ви ставитеся до свого життя, що й з ким робите.
Постарайтеся подумки зосередитися на маніпуляціях та психологічному шантажі, постарайтеся усвідомити це і не потрапляти у ситуації, коли закиди друзів та близьких змушують вас робити те, чого ви не хочете. Жваво уявіть собі, що ви відчуватимете, коли виникне така ситуація. Можливо, ви роздратуєтесь на маніпуляторів і на себе, а можливо, навіть засмутитеся через те, що, принаймні у своїй уяві, ви псуєте враження іншим, тому що вам, можливо, не так весело, як їм. І, як наслідок, ви можете навіть дратуватись через гроші, витрачені на те, що ви, можливо, обрали не зовсім добровільно. Крім того, високий рівень стресу або емоційного дискомфорту може завадити здатності чітко мислити та приймати рішення.
Під тиском ми іноді приймаємо необдумані рішення – не зібравши достатньо інформації, не зваживши всі «за» та «проти», не побачивши наслідків. Хоча поради та рекомендації щодо боротьби з паралічем прийняття рішень іноді можуть здатися суперечливими, це не так. Вам справді потрібна інформація, але її має бути достатньо. Коли ви вирішуєте, куди поїхати у відпустку, і басейн у готелі є пріоритетом, достатньо знати, що басейн досить великий, щоб у ньому плавати, і знаходиться у хорошому місці. Вам більше не потрібно знати, скільки сходинок у ньому буде під час вашого перебування і скільки сходинок до нього веде. Непотрібну інформацію часто шукають люди, які просто намагаються виграти час та відкласти ухвалення рішення.
Я не хочу бути ідеальним
Перфекціонізм – це психологічна риса, при якій людина пред’являє собі або іншим надзвичайно високі вимоги до досконалості, ставлячи перед собою мету, що важко досягти. Перфекціоністи настільки зосереджені на деталях, що втрачають на увазі загальну картину, і в результаті не здатні приймати ефективні рішення, шукати компромісні рішення та об’єктивно аналізувати проблеми. Вони прагнуть бездоганності і схильні до зайвої самокритики, коли їхня робота не відповідає високим стандартам.
Ця риса може приймати різні форми і виявлятися в різних сферах життя, включаючи роботу, навчання, зовнішність або особисті стосунки, і докорінно ускладнює прийняття рішень. Навіть незначні помилки можуть сприйматися як значні невдачі. Перфекціоністи вважають своє найчастіше ідеальне і завидне життя непотрібним і невдалим. Розлади харчової поведінки, такі як анорексія або булімія, також виникають через надмірні вимоги до себе.
Перфекціонізм може бути наслідком суворого та критичного виховання, а може бути пов’язаний із тривогою, низькою самооцінкою чи потребою у контролі. Але чи можна подолати надмірне прагнення досконалості? Подолання перфекціонізму може бути дуже складним і довгим процесом, але за правильних стратегій і підтримки можна пом’якшити його негативні наслідки і навчитися приймати себе та свої результати з більшою добротою та розумінням. Перфекціоністам дуже важко побачити ситуацію з погляду інших людей.
Наприклад, іноді ви лаєте себе за лінощі, тому що займаєтеся всього годину на день, а могли б і дві. Спробуйте подивитися на ситуацію так: інші не займаються спортом взагалі або займаються лише дві години на тиждень. Важливо також розумно підходити до проблеми зволікання. Люди, схильні до перфекціонізму, схильні відкладати справи та певні ситуації, бо бояться провалу, бояться, що не зможуть досягти ідеального результату. Коли перфекціоністи досягають своїх цілей, вони зазвичай не задоволені і вважають, що могли б зробити більше чи краще, але дозвольте собі задоволення, похваліть себе, дайте собі нагороду за те, чого ви досягли.
Хіба це не так? Не так. Але саме таке ставлення себе можна цілеспрямовано тренувати. Найпростіше – включити його до своєї повсякденної рутини, навіть якщо ви кажете собі, що це «соромно». Але про це ніхто не повинен знати, крім вас. Привітайте себе вранці у ванній, що ви знову встали вчасно і встигли зібратися на роботу, загляньте в щоденник і не думайте відразу про те, що вам ще належить зробити, а відзначте кольоровим маркером те, що ви домовили, зробили, закінчили, а потім ть в основному те, що ви зробили.
Як позбутися нерішучості
Перш ніж звернутися до спеціаліста або психотерапевта, ви можете знайти безліч занять або технік, які підвищать вашу впевненість у собі, наприклад, приділити час самоаналізу і зосередитися на своїх позитивних якостях.
Якщо ви сумніваєтеся у прийнятому рішенні, подумайте про попередні рішення, які ви ухвалювали, і про те, до яких позитивних результатів вони привели. Головне – не зациклюватись на негативі. Коли ви визнаєте свої успіхи, ви, за логікою речей, більше віритимете в себе.
Оточіть себе позитивними людьми, які люблять вас, знають вашу цінність і не вважають за потрібне критикувати вас по дрібницях. Люди, які люблять і цінують вас, стануть для вас найкращим дзеркалом самого себе. Постарайтеся запланувати регулярні зустрічі з ними за філіжанкою кави або в будь-якому іншому зручному для вас місці. Можливість виплеснути свої проблеми близьким та обговорити їх – відмінний засіб для підвищення самооцінки та зняття стресу.
Це, до речі, спосіб не почуватися пригніченим, хоча перфекціоністи аж ніяк не перфекціоністи, а скоріше нікчемності, які не можуть впоратися з собою, не кажучи вже про інші очікування. Якщо ви відчуваєте, що випробували різні техніки, рекомендовані для подолання виснажливого перфекціонізму та надмірного самоконтролю, саме час не боятися звернутися до експерта, психолога чи коуча та отримати індивідуальну консультацію.
Чому я маю це зробити?
Звісно, заради своєї професії, кар’єри. Чи доводиться приймати рішення на роботі? Це проблема для вас щодня? Якщо ви станете краще приймати рішення, це допоможе вам краще працювати, будувати міцніші стосунки і, безперечно, підвищить вашу самооцінку.
Прийняття рішень – ключова навичка у більшості наших професійних занять, і вам не обов’язково бути менеджером, лікарем або льотчиком-винищувачем. Окрім іншого, ви вирішуєте, чи приймати пропозицію про роботу, чи, залежно від вашої ролі на роботі, приймаєте рішення, які впливають на ваших колег, загальну атмосферу та результати. Тому, впоравшись із нерішучістю, ви відчуєте себе впевненіше та ефективніше.
Зваживши переваги кожного варіанта, ви зможете визначити, який із них несе в собі потенціал для найкращого результату. Переваги, як правило, виявляються сильнішими за негатив і страхи, які багато людей схильні бачити в першу чергу. Працює це так: якщо ви віддаєте перевагу перевагам, ви побачите найкращі наслідки, почнете почуватися впевненіше і швидше повірите, що приймаєте правильне рішення. Наприклад, якщо ви вибираєте між двома вакансіями, скажіть собі, чого ви хочете найбільше, і почніть думати про потенційні переваги прийняття цієї посади насамперед: більш висока зарплата вас більше приваблює, чи більше балансу між роботою та особистим життям та більше вільного часу?
Щоб допомогти нам зрозуміти, що для нас найважливіше, є простий наочний посібник – список плюсів та мінусів, розташованих поруч один з одним. Як уже говорилося, краще почати із плюсів. Записування речей та контекстів може покращити вашу концентрацію в процесі прийняття рішення, дозволяючи продумати та описати різні аспекти кожного варіанту. Крім того, в ході цього процесу ви можете зрозуміти щось, про що раніше не знали і що виявиться важливим.
