Вы когда-нибудь долго раздумывали над возможностями, которые открывала перед вами жизнь? Вам предлагали учебу за границей, интересную стажировку, отпуск или путешествие за пределы обыденности, а в итоге вы все это упустили? Нерешительность просто крадет шансы. Попробуйте надеть на нее наручники.
Откуда берется нерешительность, почему нам часто бывает слишком сложно выбрать из предложенных вариантов? И можно ли научиться искусству принятия решений? Именно это мы хотим знать, когда корчимся из-за очередной упущенной возможности и не чувствуем облегчения от того, что проблема решена. Нерешительность вызвана целым рядом факторов, которые влияют на наше мышление и умение принимать решения. Чаще всего нас парализует страх совершить ошибку. Страх, что мы примем неправильное решение и будем страдать от последствий.
Поэтому иногда может показаться, что лучший выбор — отвергнуть все предложенные варианты, а иногда мы колеблемся до тех пор, пока вариант не исчезнет. Представьте себе ситуацию, когда в пятницу днем друг приглашает вас на интересное театральное представление, а подруга приглашает вас на ужин. Вы так долго колеблетесь, что к тому времени, как вы принимаете решение, у вашего друга уже назначено новое свидание, а ваша подруга наслаждается новым бистро.
Паралич принятия решений? Мы победим!
Иногда слишком большой выбор может привести к параличу принятия решений. Это состояние, когда человек не может принять решение из-за чрезмерного анализа и взвешивания различных вариантов и их последствий. Паралич решений оказывает значительное влияние на личную и профессиональную жизнь, поскольку препятствует прогрессу и достижению целей. Чтобы избежать этого, важно четко расставить приоритеты, ограничить количество рассматриваемых вариантов и научиться доверять своим способностям принимать решения. Борьба с параличом решений требует новой стратегии мышления, самоанализа, практических навыков, особенно проверенных приемов и методов.
Возможно, вы скребете ногами из-за низкой самооценки и неуверенности в собственных силах, но при этом вам так хочется наконец принять правильное решение. Сложнее, когда вы принимаете решение не только о своем будущем, но и понимаете, что своими решениями вы повлияете на других людей. Стремление к совершенству, однако, приводит к постоянным проволочкам, потому что ни один вариант не кажется достаточно хорошим. Что мы можем с этим поделать? Стоит задуматься о том, не недооцениваем ли мы себя без необходимости, и понять, что ничто не дается судьбой или иным образом, и что мы просто достаточно хороши, чтобы принять правильное решение, даже если в нашей жизни было несколько оплошностей.
Воспоминания о негативном опыте часто влияют на нашу способность принимать решения в настоящем. Но кто не принимал плохих решений? Кроме того, из этого можно извлечь уроки. Вы снова стали немного старше, опытнее, на ваши внутренние механизмы влияет множество переживаний. Не обязательно, что ошибка в прошлом будет означать неверное решение в настоящем.
Сильное влияние друзей, семьи или коллег также влияет на нерешительность: мы пытаемся соответствовать чужим ожиданиям, вместо того чтобы следовать собственным предпочтениям. Давят ли на вас родители, чтобы вы переехали поближе к ним? Ваши друзья хотят отправиться на отдых в палатку, а вы тоскуете по спокойствию морского побережья? Тогда не бойтесь отстаивать себя, свои права, желания, мечты и ценности. Они так же важны, как и все остальные. В основном от вас зависит, как вы относитесь к своей жизни, что и с кем делаете.
Постарайтесь мысленно сосредоточиться на манипуляциях и психологическом шантаже, постарайтесь осознать это и не попадать в ситуации, когда упреки друзей и близких заставляют вас делать то, чего вы не хотите. Живо представьте себе, что вы будете чувствовать, когда возникнет такая ситуация. Возможно, вы разозлитесь на манипуляторов и на себя, а возможно, даже расстроитесь из-за того, что, по крайней мере в своем воображении, вы портите впечатления другим, потому что вам, возможно, не так весело, как им. И, как следствие, вы можете даже раздражаться из-за денег, потраченных на то, что вы, возможно, выбрали не совсем добровольно. Кроме того, высокий уровень стресса или эмоционального дискомфорта может помешать способности ясно мыслить и принимать решения.
Под давлением мы иногда принимаем необдуманные решения — не собрав достаточно информации, не взвесив все «за» и «против», не увидев последствий. Хотя советы и рекомендации по борьбе с параличом принятия решений иногда могут показаться противоречивыми, это не так. Вам действительно нужна информация, но ее должно быть достаточно. Когда вы решаете, куда поехать в отпуск, и бассейн в отеле является приоритетом, достаточно знать, что бассейн достаточно большой, чтобы в нем плавать, и находится в хорошем месте. Вам больше не нужно знать, сколько ступенек в нем будет во время вашего пребывания и сколько ступенек к нему ведет. Ненужную информацию часто ищут люди, которые просто пытаются выиграть время и отложить принятие решения.
Я не хочу быть идеальным
Перфекционизм — это психологическая черта, при которой человек предъявляет себе или другим чрезвычайно высокие требования к совершенству, ставя перед собой труднодостижимые цели. Перфекционисты настолько сосредоточены на деталях, что теряют из виду общую картину, и в результате не способны принимать эффективные решения, искать компромиссные решения и объективно анализировать проблемы. Они стремятся к безупречности и склонны к излишней самокритике, когда их работа не соответствует высоким стандартам.
Эта черта может принимать различные формы и проявляться в разных сферах жизни, включая работу, учебу, внешность или личные отношения, и в корне затрудняет принятие решений. Даже незначительные ошибки могут восприниматься как значительные неудачи. Перфекционисты считают свою зачастую идеальную и завидную жизнь ненужной и неудачной. Расстройства пищевого поведения, такие как анорексия или булимия, также возникают из-за чрезмерных требований к себе.
Перфекционизм может быть следствием строгого и критичного воспитания, а может быть связан с тревогой, низкой самооценкой или потребностью в контроле. Но можно ли побороть чрезмерное стремление к совершенству? Преодоление перфекционизма может быть очень сложным и долгим процессом, но при правильных стратегиях и поддержке можно смягчить его негативные последствия и научиться принимать себя и свои результаты с большей добротой и пониманием. Перфекционистам очень сложно увидеть ситуацию с точки зрения других людей.
Например, иногда вы ругаете себя за лень, потому что занимаетесь всего час в день, а могли бы и два. Попробуйте взглянуть на ситуацию так: другие не занимаются спортом вообще или занимаются всего два часа в неделю. Важно также разумно подходить к проблеме промедления. Люди, склонные к перфекционизму, склонны откладывать дела и определенные ситуации, потому что боятся провала, боятся, что не смогут добиться идеального результата. Когда перфекционисты достигают своих целей, они обычно не удовлетворены и считают, что могли бы сделать больше или лучше, но позвольте себе удовлетворение, похвалите себя, дайте себе награду за то, чего вы достигли.
Разве это не так? Не так. Но именно такое отношение к себе можно целенаправленно тренировать. Самое простое — включить его в свою повседневную рутину, даже если вы говорите себе, что это «стыдно». Но об этом не должен знать никто, кроме вас. Поздравьте себя утром в ванной, что вы снова встали вовремя и успели собраться на работу, загляните в ежедневник и не думайте сразу о том, что вам еще предстоит сделать, а отметьте цветным маркером то, что вы договорили, сделали, закончили, детали, не думайте перед сном о том, что снова висит за спиной и какой катастрофой это обернется на следующий день, а старайтесь вспоминать в основном то, что вы сделали.
Как избавиться от нерешительности
Прежде чем обратиться к специалисту или психотерапевту, вы можете найти множество занятий или техник, которые повысят вашу уверенность в себе, например уделить время самоанализу и сосредоточиться на своих положительных качествах.
Если вы сомневаетесь в принятом решении, подумайте о предыдущих решениях, которые вы принимали, и о том, к каким положительным результатам они привели. Главное — не зацикливаться на негативе. Когда вы признаете свои успехи, вы, по логике вещей, будете больше верить в себя.
Окружите себя позитивными людьми, которые любят вас, знают вашу ценность и не считают нужным критиковать вас по мелочам. Люди, которые любят и ценят вас, станут для вас лучшим зеркалом самого себя. Постарайтесь запланировать регулярные встречи с ними за чашечкой кофе или в любом другом удобном для вас месте. Возможность выплеснуть свои проблемы близким и обсудить их — отличное средство для повышения самооценки и снятия стресса.
Это, кстати, способ не чувствовать себя подавленным, хотя перфекционисты отнюдь не перфекционисты, а скорее ничтожества, которые не могут справиться с собой, не говоря уже о других ожиданиях. Если вы чувствуете, что испробовали различные техники, рекомендуемые для преодоления изнуряющего перфекционизма и чрезмерного самоконтроля, самое время не бояться обратиться к эксперту, психологу или коучу и получить индивидуальную консультацию.
Почему я должен это сделать?
Конечно, ради своей профессии, карьеры. Приходится ли вам принимать решения на работе? Это проблема для вас каждый день? Если вы станете лучше принимать решения, это поможет вам лучше работать, строить более прочные отношения и, несомненно, повысит вашу самооценку.
Принятие решений — ключевой навык в большинстве наших профессиональных занятий, и вам не обязательно быть менеджером, врачом или летчиком-истребителем. Помимо всего прочего, вы решаете, принимать ли предложение о работе, или, в зависимости от вашей роли на работе, принимаете решения, которые влияют на ваших коллег, общую атмосферу и результаты. Поэтому, справившись с нерешительностью, вы почувствуете себя увереннее и эффективнее.
Взвесив преимущества каждого варианта, вы сможете определить, какой из них несет в себе потенциал для наилучшего исхода. Преимущества, как правило, оказываются сильнее негатива и страхов, которые многие люди склонны видеть в первую очередь. Работает это так: если вы отдаете предпочтение преимуществам, вы увидите лучшие последствия, начнете чувствовать себя увереннее и скорее поверите, что принимаете правильное решение. Например, если вы выбираете между двумя вакансиями, скажите себе, чего вы хотите больше всего, и начните думать о потенциальных преимуществах принятия этой должности в первую очередь: более высокая зарплата вас больше привлекает, или больше баланса между работой и личной жизнью и больше свободного времени?
Чтобы помочь нам понять, что для нас важнее всего, есть простое наглядное пособие — список плюсов и минусов, расположенных рядом друг с другом. Как уже говорилось, лучше начать с плюсов. Записывание вещей и контекстов может улучшить вашу концентрацию в процессе принятия решения, позволяя продумать и обрисовать различные аспекты каждого варианта. Кроме того, в ходе этого процесса вы можете понять что-то, о чем раньше не знали, и что окажется важным.
