Правило 20 секунд – це 6-й принцип щастя Шона Ачора. Автор перераховує 7 принципів успіху та щастя у своїй книзі “Гарвардський спосіб бути щасливим”.
Правило 20 секунд насправді є роздумом: як ми можемо використати цей невеликий проміжок часу, щоб зменшити бажання впасти у шкідливі звички та водночас заохотити прийняття здорових звичок?
Цей обмін пороків на чесноти – один із секретів життя з великим благополуччям, радістю та досягненнями. У цій статті ми краще зрозуміємо, як відбувається ця динаміка. Читайте далі та дізнайтесь більше!
Проблема сили волі
Сила волі – це важливий фактор, який допомагає нам досягати наших цілей, особливо коли ми вступаємо на новий шлях або змінюємо свої звички. Але її надлишок може призвести до втоми та навіть відмовитися від нових дій.
Щоб впоратися з цією проблемою, ми маємо впроваджувати нові звички поступово та зосередитись на маленьких, але постійних змінах. Наприклад, якщо ви хочете ходити до спортзалу щодня, почніть із відвідування його 2-3 рази на тиждень. Поступово збільшуйте кількість відвідувань та збільшуйте час тренувань.
Крім того, важливо розуміти, чому ви хочете запровадити цю звичку. Визначте свої цілі та мотивації. Можливо, ви хочете покращити своє здоров’я, скинути вагу чи підвищити свій рівень фізичної активності. Ці цілі допоможуть вам залишатися мотивованим та налаштованим на досягнення результату.
Нарешті знайдіть спосіб, який дійсно вам подобається. Знайдіть вид спорту, який вам подобається, або знайдіть партнера для тренувань, який підтримуватиме вас на шляху до ваших цілей. Не соромтеся експериментувати, щоб знайти оптимальний спосіб для вас.
Таким чином, сила волі є важливою, але не є єдиним фактором для досягнення цілей. Поступове впровадження нових звичок, визначення мотивацій та пошук найбільш відповідного способу допоможуть вам встановити звички на довгостроковій основі та досягти бажаних результатів.
Шлях найменшого опору
Причиною таких нападів сили волі є так званий шлях найменшого опору. ТБ – це легкий і доступний спосіб задовольнити потребу у відпочинку, але при цьому він не дає ніякого фізичного навантаження і не розвиває наш мозок. Навпаки, заняття спортом, прогулянки на свіжому повітрі чи відвідування музеїв вимагають від нас зусиль, але при цьому дозволяють урізноманітнити наше життя та розвивати наші здібності.
Щоб подолати “шлях найменшого опору” і почати робити щось продуктивніше, потрібно використовувати різні методи, які можуть допомогти нашому мозку перебудуватися та прийняти нову звичку. Одним з таких методів є встановлення цілей та мотивації.
Наприклад, якщо ви хочете почати займатися спортом, поставте собі за мету скинути вагу або покращити фізичну форму. Крім того, можете знайти однодумців, з ким ходитимете у спортзал або займатиметеся разом на вулиці. Це допоможе зробити заняття більш цікавими та душевними.
Також варто відзначити, що важливо не зациклюватись на одній діяльності, а розширювати свій кругозір та пробувати щось нове. Можливо, ви знайдете собі нове захоплення, яке приносить більше задоволення і користі, ніж звичні заняття. І, нарешті, не забувайте, що всі нові звички вимагають часу і терпіння, тому не впадайте у відчай, якщо вам не вдається відразу досягти бажаного результату. Згодом ви обов’язково зможете подолати “шлях найменшого опору” і почати робити те, що дійсно важливо для вас та вашого здоров’я.
Психічна ентропія та енергія активації
Цікаво, що дослідження показали, що ці пасивніші заняття, такі як перегляд телевізора, викликають задоволення тільки протягом перших 30 хвилин. Після цього вони викликають те, що психологи називають психічною ентропією – почуття апатії та незацікавленості.
Навпаки, активніші звички, такі як прогулянка парком або гра на музичному інструменті, викликають задоволення набагато довше. Чому ж ми продовжуємо віддавати перевагу пасивним звичкам, якщо вони приносять менше задоволення?
Відповідь проста, тому що це простіше, а мозок любить економити енергію. Хоча активніші захоплення викликають більше задоволення, вони вимагають початкових зусиль: так званої енергії активації. Увімкнення телевізора за допомогою пульта дистанційного керування, з іншого боку, не потребує такої енергії, оскільки це набагато простіше.
Подолати цю інерцію напрочуд важко, але необхідно, щоб протистояти людській природі завжди йти шляхом найменшого опору.
Створіть бар’єри на шляху своїх пристрастей: правило 20 секунд
Автор стверджує, що для того, щоб уникнути залежностей, як-от перегляд телевізора, ми повинні самі створювати бар’єри для цього виду діяльності. Наприклад, якщо ви витягнете батарейки з пульта дистанційного керування і приберете їх трохи далі від вітальні, ви створите бар’єр, який зробить перегляд телевізора не таким простим і практичним заняттям. Таким чином, це природне пасивне заняття починає вимагати енергії активації, як і похід до спортзалу чи кіно.
Якщо ви помітили, що для того, щоб почати якусь діяльність, вам знадобиться понад 20 секунд, це означає, що вона вимагає вищої енергії активації, що може призвести до того, що ви відмовитеся від неї протягом цих 20 секунд – звідси та назва правила, яке є заголовком 6-го розділу книги Ачора. Таким чином секрет відмови від поганих звичок полягає у створенні перешкод для їх реалізації, збільшуючи енергію активації, яку вимагають ці пороки.
Полегшити реалізацію хороших звичок
У той же час, коли ми ускладнюємо шкідливі звички, ми повинні зменшити енергію активації позитивних звичок (тих, які ми хочемо включити до порядку денного), тобто полегшити їх виникнення. Наприклад, якщо ви хочете робити зарядку насамперед вранці, чому б не лягати спати в тренувальному одязі? Це зменшить початкові зусилля, щоб прищепити собі цю звичку. Чим простіше ви виконуватимете ці дії, тим менше шансів, що у вас виникне спокуса відмовитися від них.
Зробити ці дії більш практичними та дотримуватись дисципліни – ось рекомендації щодо заміни поганих звичок хорошими. Тому корисно також встановити правила для свого розпорядку дня, наприклад, встановити певний час для перевірки електронної пошти та соціальних мереж. Правила усувають невизначеність, пов’язану з необхідністю приймати рішення, що заощаджує енергію та допомагає нам зосередитися на здорових звичках, які викликають відчуття щастя та благополуччя.
Насамкінець хочу сказати, що ключ до досягнення наших цілей – це збільшення енергії активації навичок, які ми хочемо припинити, та зменшення енергії активації навичок, які ми хочемо зміцнити. Повторення цих дій зміцнює навички у вашому мозку так, що з часом вони стають природними, не вимагаючи сили волі. Незабаром ви насолоджуватиметеся перевагами цих занять!
