Правило 20 секунд — это 6-й принцип счастья Шона Ачора. Автор перечисляет 7 принципов успеха и счастья в своей книге «Гарвардский способ быть счастливым».
Правило 20 секунд на самом деле является размышлением: как мы можем использовать этот небольшой промежуток времени, чтобы уменьшить желание впасть во вредные привычки и в то же время поощрить принятие здоровых привычек?
Этот обмен пороков на добродетели — один из секретов жизни с большим благополучием, радостью и достижениями. В этой статье мы лучше поймем, как происходит эта динамика. Читайте дальше и узнайте больше!
Проблема силы воли
Сила воли — это важный фактор, который помогает нам достигать наших целей, особенно когда мы вступаем на новый путь или меняем свои привычки. Но ее избыток может привести к утомлению и даже к отказу от новых действий.
Чтобы справиться с этой проблемой, мы должны внедрять новые привычки постепенно и сосредоточиться на маленьких, но постоянных изменениях. Например, если вы хотите ходить в спортзал каждый день, начните с посещения его 2-3 раза в неделю. Постепенно увеличивайте количество посещений и увеличивайте время тренировок.
Кроме того, важно понимать, почему вы хотите внедрить эту привычку. Определите свои цели и мотивации. Возможно, вы хотите улучшить свое здоровье, сбросить вес или повысить свой уровень физической активности. Эти цели помогут вам оставаться мотивированным и настроенным на достижение результата.
Наконец, найдите способ, который действительно вам нравится. Найдите вид спорта, который вам нравится, или найдите партнера для тренировок, который будет поддерживать вас на пути к вашим целям. Не стесняйтесь экспериментировать, чтобы найти оптимальный способ для вас.
Таким образом, сила воли важна, но не является единственным фактором для достижения целей. Постепенное внедрение новых привычек, определение мотиваций и поиск наиболее подходящего способа помогут вам установить привычки на долгосрочной основе и достичь желаемых результатов.
Путь наименьшего сопротивления
Причиной таких приступов силы воли является так называемый «путь наименьшего сопротивления». Телевизор — это легкий и доступный способ удовлетворить потребность в отдыхе, но при этом он не дает никакой физической нагрузки и не развивает наш мозг. Напротив, занятия спортом, прогулки на свежем воздухе или посещение музеев требуют от нас усилий, но при этом позволяют разнообразить нашу жизнь и развивать наши способности.
Чтобы преодолеть «путь наименьшего сопротивления» и начать делать что-то более продуктивное, нужно использовать различные методы, которые могут помочь нашему мозгу перестроиться и принять новую привычку. Одним из таких методов является установка целей и мотивации.
Например, если вы хотите начать заниматься спортом, поставьте перед собой цель сбросить вес или улучшить физическую форму. Кроме того, можете найти единомышленников, с кем будете ходить в спортзал или заниматься вместе на улице. Это поможет сделать занятия более интересными и душевными.
Также стоит отметить, что важно не зацикливаться на одной деятельности, а расширять свой кругозор и пробовать что-то новое. Может быть, вы найдете для себя новое увлечение, которое приносит больше удовольствия и пользы, чем привычные занятия. И, наконец, не забывайте, что все новые привычки требуют времени и терпения, поэтому не отчаивайтесь, если вам не удается сразу достичь желаемого результата. Со временем вы обязательно сможете преодолеть «путь наименьшего сопротивления» и начать делать то, что действительно важно для вас и вашего здоровья.
Психическая энтропия и энергия активации
Интересно, что исследования показали, что эти более пассивные занятия, такие как просмотр телевизора, вызывают удовольствие только в течение первых 30 минут. После этого они вызывают то, что психологи называют психической энтропией — чувство апатии и незаинтересованности.
Напротив, более активные привычки, такие как прогулка по парку или игра на музыкальном инструменте, вызывают удовольствие гораздо дольше. Почему же мы продолжаем отдавать предпочтение пассивным привычкам, если они доставляют меньше удовольствия?
Ответ прост: потому что это проще, а мозг любит экономить энергию. Хотя более активные увлечения вызывают больше удовольствия, они требуют первоначальных усилий: так называемой энергии активации. Включение телевизора с помощью пульта дистанционного управления, с другой стороны, не требует такой энергии, поскольку это гораздо проще.
Преодолеть эту инерцию удивительно трудно, но необходимо, чтобы противостоять человеческой природе всегда идти по пути наименьшего сопротивления.
Создайте барьеры на пути своих пристрастий: правило 20 секунд
Автор утверждает, что для того, чтобы избежать зависимостей, таких как просмотр телевизора, мы должны сами создавать барьеры для этого вида деятельности. Например, если вы вытащите батарейки из пульта дистанционного управления и уберете их подальше от гостиной, вы создадите барьер, который сделает просмотр телевизора не таким простым и практичным занятием. Таким образом, это естественное пассивное занятие начинает требовать энергии активации, как и поход в спортзал или в кино.
Если вы заметили, что для того, чтобы начать какую-либо деятельность, вам потребуется более 20 секунд, это означает, что она требует более высокой энергии активации, что может привести к тому, что вы откажетесь от нее в течение этих 20 секунд — отсюда и название правила, которое является заголовком 6-й главы книги Ачора. Таким образом, секрет отказа от плохих привычек заключается в создании препятствий для их реализации, увеличивая энергию активации, которую требуют эти пороки.
Облегчить реализацию хороших привычек
В то же время, когда мы усложняем вредные привычки, мы должны уменьшить энергию активации позитивных привычек (тех, которые мы хотим включить в распорядок дня), другими словами, облегчить их возникновение. Например, если вы хотите делать зарядку первым делом утром, почему бы не ложиться спать в тренировочной одежде? Это уменьшит первоначальные усилия для того, чтобы привить себе эту привычку. Чем проще вы будете выполнять эти действия, тем меньше шансов, что у вас возникнет соблазн отказаться от них.
Сделать эти действия более практичными и соблюдать дисциплину — вот рекомендации по замене плохих привычек хорошими. Поэтому полезно также установить правила для своего распорядка дня, например, установить определенное время для проверки электронной почты и социальных сетей. Правила устраняют неопределенность, связанную с необходимостью принимать решения, что экономит энергию и помогает нам сосредоточиться на здоровых привычках, которые вызывают ощущение счастья и благополучия.
В заключение хочу сказать, что ключ к достижению наших целей — это увеличение энергии активации привычек, которые мы хотим прекратить, и уменьшение энергии активации привычек, которые мы хотим укрепить. Повторение этих действий укрепляет привычки в вашем мозгу так, что со временем они становятся естественными, не требуя силы воли. Вскоре вы будете наслаждаться преимуществами этих занятий!
