Ми знаємо, як корисно відпустити певні переконання, речі та навіть людей. Але чому це так страшенно складно? Пошук підказок.
Відпускати зараз дуже модно. Ми всюди читаємо про те, від кого і від чого нам слід відмовитись – і чому це так корисно для нас. Філософські традиції, такі як йога чи буддизм, присягаються, що треба відпускати, щоб ми могли духовно розвиватися. Але як ми читаємо і відчуваємо знову і знову, для нас це зовсім не просто. Чому так?
Багато розумних людей вже досліджували це питання. Наші труднощі з відпущенням, безумовно, пов’язані з тим, як влаштовано наше суспільство – а саме з абсолютною протилежністю відпускання: Ми всі хочемо мати все більше і більше, ми накопичуємо гроші та матеріальні речі, безпека понад усе, і головне – ми ростемо! На жаль, ми часто не беремо до уваги той факт, що внутрішнє зростання діаметрально протилежне прагненню «вище-швидше-далі» нашого сучасного світу. Адже ми можемо по-справжньому розвиватися тільки якщо відпустимо щось. Що повертає нас на тему.
Голова каже «відпусти», нутро хоче втримати
Раціонально ми часто розуміємо, що триматися за старі стосунки, конфлікт із минулого, токсичні переконання чи шкідливі звички – це шкідливо. Однак в емоційному плані це зовсім інша справа. Тому що несвідомі шаблони, особливо з дитинства, часто грають свою роль і можуть перешкодити нашому хитромудрому плану нарешті відпустити ситуацію.
Все починається з немовлят, які мають так званий рефлекс чіпляння. Вони реагують на певні рефлекси навколишнього середовища, різко розсовуючи карачки та окремі пальці, а потім швидко стягуючи все назад перед грудьми. Цей рефлекс є і в інших ссавців, таких як мавпи та коали. Ймовірно, він використовується для того, щоб інстинктивно притискатися до матері у небезпечних ситуаціях. У дітей цей рефлекс зникає через кілька місяців, але він проявляється: Прихильність міцно вкорінилася в нас з погляду еволюційної біології.
Досвід уподобання у дитинстві формує нас
Дитинство також значною мірою визначає, наскільки добре ми вміємо відпускати ситуацію, коли стаємо дорослими. Особливо важливу роль у цьому відіграє ранній досвід уподобання. Немовлята та діти ясельного віку хочуть досліджувати світ; це прагнення є природною потребою. Але водночас вони хочуть почуватися в безпеці, яку дають їм батьки та довкілля. Батькам нелегко балансувати між «Я дозволю тобі йти і мати свій власний досвід» та «Ти тут у безпеці, ми завжди поряд».
Якщо в дитинстві це не вдалося, це може сильно вплинути на нашу поведінку уподобання в подальшому житті. Звичайно, це часто залишається непоміченим, оскільки ми зазвичай не пам’ятаємо свідомо ситуації, в яких нашим батькам не вдалося знайти правильний баланс між свободою та безпекою. Виникла внаслідок цього невпевненість у собі є важливим фактором, якщо нам не вдається її відпустити. Зрештою, тим, хто в дитинстві відчував небезпечні уподобання, набагато складніше розвинути здорові уподобання надалі – а значить, зрештою, і відпустити нездорові.
Ви можете навчитися відпускати – навіть будучи дорослим.
Однак це не означає, що ми нічого не можемо змінити у дорослому віці, якщо в дитинстві ми мали нездорову поведінку прихильності. Протягом життя ми можемо працювати над своїм стилем уподобання, отримуючи новий досвід і розвиваючи цим впевненість у собі; у цьому також може допомогти терапія чи коучинг. Ці п’ять кроків допоможуть вам попрактикуватися у відпустці.
Відпустити за 5 кроків: як це працює
- Коли у нас виникають проблеми, щоб відпустити людину, річ чи ситуацію, зазвичай для цього є причина. Тому важливо спершу прийняти цю причину – абсолютно безоціночно.
- Потім раціонально оцініть, чого ви боїтеся. Що найгірше може статися, якщо ви відпустите цю людину чи цю неприємну ситуацію? У кращому випадку ви зрозумієте, що найгірший сценарій насправді не такий уже й поганий.
- Подумайте, що ви виграєте, якщо відпустите ситуацію. Час? Свободу? Душевний спокій? Запишіть це! Це допоможе вам знову уявити все, що відбувається, а також потренуватися в наступній ситуації.
- Потім ухваліть усвідомлене рішення відпустити ці відносини або ситуацію. Якщо ваш страх спробує втрутитися у вигляді негативних думок, просто скажіть собі: «Стоп, я прийняв рішення і тепер діятиму відповідно до нього».
- Повторюйте це знову і знову, якщо зрозумієте, що все ще тримаєтеся за щось, чому більше немає місця у вашому житті.
Відпускання – це процес, який часто триває все життя. І, звичайно, є речі чи люди, яких відпустити важче за інших. Зрештою, відносини, що тривають десятиліттями, – це не те саме, що пара туфель. Не будьте надто суворими до себе в таких ситуаціях і практикуйте самоприйняття. В іншому випадку ви просто додасте ще одну річ до вже переповненого рюкзака речей, яких ви дійсно хочете позбутися.
