Мы знаем, как полезно отпустить определенные убеждения, вещи и даже людей. Но почему это так чертовски сложно? Поиск подсказок.
Отпускать сейчас очень модно. Мы повсюду читаем о том, от кого и от чего нам следует отказаться — и почему это так полезно для нас. Философские традиции, такие как йога или буддизм, клянутся, что нужно отпускать, чтобы мы могли духовно развиваться. Но, как мы читаем и чувствуем снова и снова, для нас это совсем не просто. Почему так?
Многие умные люди уже исследовали этот вопрос. Наши трудности с отпусканием, безусловно, связаны с тем, как устроено наше общество — а именно с абсолютной противоположностью отпускания: Мы все хотим иметь все больше и больше, мы копим деньги и материальные вещи, безопасность превыше всего, и главное — мы растем! К сожалению, мы часто упускаем из виду тот факт, что внутренний рост диаметрально противоположен стремлению «выше-быстрее-дальше» нашего современного мира. Ведь мы можем по-настоящему развиваться, только если отпустим что-то. Что возвращает нас к теме.
Голова говорит «отпусти», нутро хочет удержать
Рационально мы часто понимаем, что держаться за старые отношения, конфликт из прошлого, токсичные убеждения или вредные привычки — это вредно. Однако в эмоциональном плане это совсем другое дело. Потому что бессознательные шаблоны, особенно из детства, часто играют свою роль и могут помешать нашему хитроумному плану наконец-то отпустить ситуацию.
Все начинается с младенцев, у которых есть так называемый рефлекс цепляния. Они реагируют на определенные рефлексы окружающей среды, резко раздвигая четвереньки и отдельные пальцы, а затем быстро стягивая все обратно перед грудью. Этот рефлекс есть и у других млекопитающих, таких как обезьяны и коалы. Вероятно, он используется для того, чтобы инстинктивно прижиматься к матери в опасных ситуациях. У малышей этот рефлекс пропадает через несколько месяцев, но он проявляется: Привязанность прочно укоренилась в нас с точки зрения эволюционной биологии.
Опыт привязанности в детстве формирует нас
Детство также в значительной степени определяет, насколько хорошо мы умеем отпускать ситуацию, когда становимся взрослыми. Особенно важную роль в этом играет ранний опыт привязанности. Младенцы и дети ясельного возраста хотят исследовать мир; это стремление является естественной потребностью. Но в то же время они хотят чувствовать себя в безопасности, которую дают им родители и окружающая среда. Родителям нелегко балансировать между «Я позволю тебе идти и иметь свой собственный опыт» и «Ты здесь в безопасности, мы всегда рядом».
Если в детстве это не удалось, это может сильно повлиять на наше поведение привязанности в последующей жизни. Конечно, это часто остается незамеченным, поскольку мы обычно не помним осознанно ситуации, в которых нашим родителям не удалось найти правильный баланс между свободой и безопасностью. Возникшая в результате этого неуверенность в себе является важным фактором, если нам не удается ее отпустить. В конце концов, тем, кто в детстве испытывал небезопасные привязанности, гораздо сложнее развить здоровые привязанности в дальнейшем — а значит, в конечном счете, и отпустить нездоровые.
Вы можете научиться отпускать — даже будучи взрослым.
Однако это не значит, что мы ничего не можем изменить во взрослом возрасте, если в детстве у нас было нездоровое поведение привязанности. В течение жизни мы можем работать над своим стилем привязанности, получая новый опыт и развивая тем самым уверенность в себе; в этом также может помочь терапия или коучинг. Эти пять шагов помогут вам попрактиковаться в отпускании.
Отпустить за 5 шагов: как это работает
- Когда у нас возникают проблемы с тем, чтобы отпустить человека, вещь или ситуацию, обычно для этого есть причина. Поэтому важно сначала принять эту причину — совершенно безоценочно.
- Затем рационально оцените, чего вы боитесь. Что самое худшее может произойти, если вы отпустите этого человека или эту неприятную ситуацию? В лучшем случае вы поймете, что худший сценарий на самом деле не так уж плох.
- Затем подумайте, что вы выиграете, если отпустите ситуацию. Время? Свободу? Душевное спокойствие? Запишите это! Это поможет вам снова представить себе все происходящее, а также потренироваться в следующей ситуации.
- Затем примите осознанное решение отпустить эти отношения или ситуацию. Если ваш страх попытается вмешаться в виде негативных мыслей, просто скажите себе: «Стоп, я принял решение и теперь буду действовать в соответствии с ним».
- Повторяйте это снова и снова, если поймете, что все еще держитесь за что-то, чему больше нет места в вашей жизни.
Отпускание — это процесс, который часто длится всю жизнь. И, конечно, есть вещи или люди, которых отпустить труднее, чем других. В конце концов, отношения, длящиеся десятилетиями, — это не то же самое, что пара туфель. Не будьте слишком строги к себе в таких ситуациях и практикуйте самопринятие. В противном случае вы просто добавите еще одну вещь к уже переполненному рюкзаку вещей, от которых вы действительно хотите избавиться.
