Як відчути себе краще?
Існує безліч способів, які дають результат через кілька тижнів або місяців. Але у нас є поради, які допоможуть вашому тілу почуватися краще прямо зараз!
Емоційна активність: 11 порад, як відчути себе найкраще за п’ятнадцять хвилин
1. Вдихніть
Дихайте буквально “на вершині легень” – це простий спосіб зарядитися енергією. Сядьте прямо із заплющеними очима, повільно вдихніть і порахуйте до шести. Потім затримайте дихання, поки не дорахуєте до трьох, напружуючи всі м’язи тіла. Потім знову порахуйте до шести, видихаючи та розслаблюючи м’язи. Повторіть кілька разів.
2. Встаньте
Навіть якщо у вас сидяча робота, вставати щогодини і робити кілька швидких кроків буде корисно для вашого самопочуття та продуктивності. Кровоносні судини мають природну тенденцію звужуватися, коли ви не дієте, через що ви відчуваєте втому, навіть якщо не відчуваєте браку сну. Ви побачите, що у вас буде чудовий настрій, навіть не знаючи, як це зробити.
3. З’їжте лимон
Ви можете пити воду з лимоном вранці, але лимони можуть допомогти вам почуватися добре і протягом дня. Запах лимона вважається дуже стимулюючим та позитивно впливає на настрій. Ви також можете використовувати ефірну олію лимона в аромотерапії.
4. Співайте про себе
Спів – особливо якщо він щирий і гучний – діє на все тіло. Воно допомагає вам глибоко дихати, природним чином приводить вас у гармонію та заряджає енергією.
5. Смійтеся
Знайдіть привід для сміху. Навіть якщо вам не хочеться сміятися. Дослідження показують, що посмішка та сміх природним чином стимулюють виділення “гормонів щастя” і можуть покращити ваш настрій на кілька годин.
6. Скажіть комплімент
Так, сказати комплімент іншій людині – це справді ще один спосіб відчути себе краще. Спробуйте робити це хоча б щодня! Роблячи комусь комплімент і роблячи його щасливим, ви й самі випромінюватимете радість. Це схоже на те, якби ви подарували комусь несподіваний подарунок.
7. Гуляйте
Доведено, що десятихвилинна бадьора прогулянка зарядить вас енергією на дві години наперед! Ви навіть можете спробувати зробити це у робочий час. На вас позитивно вплине не тільки сам рух, а й дія сонячного світла, якого так не вистачає в більшості офісних будівель.
8. Вибирайте одяг…
правильного розміру. Звучить банально, але згадайте про це, коли знайдете на розпродажі чергову сукню, яка допоможе вам схуднути. Ви ніколи не почуватиметеся в ньому добре, ви завжди почуватиметеся в ньому трохи невпевнено. Це стосується і взуття, звичайно.
9. Пийте
Зневоднення – одна з найпоширеніших причин втоми. Коли в нашому організмі недостатньо рідини, серцю доводиться працювати набагато інтенсивніше, щоб кров могла постачати клітини киснем та поживними речовинами. Ми це знаємо, але часто ігноруємо під час тривалого робочого дня.
10. Обійміть себе
Ми маємо на увазі дійсно щирі, теплі обійми, коли ви дійсно притискаєтесь до іншої людини. Це дасть вам дозу гормону щастя окситоцину та зробить вас щасливішим. Якщо у вас під рукою немає нікого, кого можна було б обійняти (бо холодні обійми на відстані не рахуються), ви можете обійняти свого собаку.
11. Підстрибуйте
Перестрибуйте через калюжі, просто підстрибуйте, зробіть кілька танцювальних кроків вдома для себе. Ви перестанете відчувати, що втома сковує вас і відчуєте себе легше.
