7 порад, як заснути швидше за інших і виспатися

-

Перейдім одразу до суті сьогоднішньої статті. Якщо ви читаєте її, значить питання з якістю сну у вас на порядку денному. Тому читайте далі про сім порад, як швидше заснути, які допоможуть вам перестати повертатися в ліжку.

Важливість сну

Трохи теорії. Сон виконує життєво важливі функції у нашому організмі: синтез білків, гормонів, тканин, нейронних зв’язків та багато іншого. Чи знаєте ви, що здоров’я нашого сну відбиває та відіграє фундаментальну роль у процесі втрати ваги?

Наприклад, коли ви спите надто мало, знижується відчуття ситості та порушується регуляція гормонів, які відповідають за регулювання обміну речовин. Отже, ймовірно, може відбутися збільшення ваги.

У цьому сенсі, саме тому, коли ми не висипаємось чи наш сон не відповідає нормі, ми не працюємо, не вчимося чи не приділяємо належної уваги. Викликано це тим, що ми не дали нашому організму потрібний час, щоб зробити необхідний ремонт. У цьому сенсі дуже важливо мати базу практик про те, як покращити якість сну, а також про те, як швидше заснути.

Попри мізерні дані про таку важливу звичку, як сон, питання гігієни сну займає все більше місце у світі здоров’я та благополуччя. Під гігієною сну розуміється зміна шкідливих звичок, які заважають нам спокійно та повноцінно спати. Але, зрештою, ми вже відстежили поради про те, як краще спати – як ми можемо застосувати й інші техніки про те, як швидше заснути?

7 порад про те, як швидше заснути

1. Не пийте алкоголь перед сном.

Хоча багато досліджень вказують на те, що склянка вина, невелика склянка пива або віскі можуть допомогти вам заспокоїтись, оскільки цей алкоголь метаболізується. Виходить, що сон може зрештою стати неприємним, більш поверхневим і змушують людину прокидатися легше.

2. Займайтеся спортом.

З застереженням, проміжком занять щонайменше чотири години до сну. Ми вже знаємо, що фізичні вправи не потребують коментарів щодо їхньої користі для здоров’я в цілому – включаючи сон. Тому дуже важливо адаптувати розклад цієї практики, щоб не було різкого підвищення адреналіну та збудження у годинник перед сном.

3. Прокидайтеся в один і той же час.

Наш мозок чудово справляється з обробкою та аналізом звичок. Чим більше ми створюємо патернів, які допомагають йому приймати рішення, тим менше енергії ми витрачаємо прийняття рішень. Те саме стосується сну – коли ми змінюємо ці схеми, наш циркадний цикл збивається, і в результаті ми працюємо не так добре.

4. Приглушіть світло перед сном.

Візуальні стимули, які ми обробляємо перед сном, безпосередньо впливають на якість нашого сну. Ось чому дуже важливо сигналізувати мозку, приглушуючи світло, про наближення часу сну, що сприяє збільшенню вироблення мелатоніну.

5. Перед сном займіться чимось приємним і приємним.

Моменти перед сном священні. Ось чому ми повинні віддавати перевагу більш легким матеріалам, які, наприклад, не вимагають великих інтелектуальних зусиль. Читання художньої літератури чи розмова з людьми, які живуть з вами, про те, як пройшов їхній день, — це більш ніж прийнятна практика.

6. Інвестуйте у зручні матраци та подушки.

Подібно до того, як ми любимо інвестувати у свої робочі інструменти, купуючи сучасне, оновлене обладнання з новими технічними характеристиками, ми повинні так само уважно ставитись до оновлення наших інструментів для ремонту. Тому інвестуйте в предмети, які забезпечують комфортне засинання та спокійний сон. Це інвестиція, яка принесе швидкий та гарантований прибуток.

7. Використовуйте ефірні олії.

Чи знаєте ви, що ароматерапія має низку переваг і гнучкість у застосуванні? Олії лаванди та бергамоту займають перші місця по використанню та користі для покращення якості сну.

Поради є лише доповненням до хороших звичок

Не забувайте, що всі ці поради про те, як швидше заснути, доповнюють інші здорові звички. Їх ви вже маєте практикуватися на щоденній основі. Наприклад, здорове харчування, фізичні вправи та відмова від виснажливої ​​роботи перед сном.

Також дуже важливо, щоб застосування цих навичок було чимось у вашому власному повсякденному житті. Дуже часто, коли ми захоплені цією темою, ми прямуємо всім крокам до літери та не намічаємо цієї безперервності. Тому робіть поступові застосування, які, безумовно, будуть корисні протягом тривалого періоду. Не забувайте, що тільки завдяки сну ми можемо по-справжньому відновитись – фізично та психічно.

Крім того, не забудьте звернутися до медичного фахівця, який спеціалізується на сні, якщо ви помітили будь-які симптоми, пов’язані з безсонням або різними розладами сну.

Сподіваюся, ці поради про те, як швидше заснути, допоможуть вам краще висипатись.

Алиса Чесси
I love reading and writing. Neperesіchna specialty that garna girl. I know how and now, but I'm not talking about it to everyone.

Поделиться

Актуально

<