7 советов, как уснуть быстрее чем другие и выспаться

-

Давайте перейдем сразу к ситу сегодняшней статьи. Если вы читаете её, значит вопрос с качеством сна у вас на повестке дня. Поэтому читайте далее о семи советах, как быстрее заснуть, которые помогут вам перестать ворочаться в постели.

Важность сна

Немного теории. Сон выполняет жизненно важные функции в нашем организме: синтез белков, гормонов, тканей, нейронных связей и многое другое. Знаете ли вы, что здоровье нашего сна отражает и играет фундаментальную роль в процессе потери веса?

Например, когда вы спите слишком мало, снижается ощущение сытости и нарушается регуляция гормонов, отвечающих за регулирование обмена веществ. Следовательно, по всей вероятности, может произойти увеличение веса.

В этом смысле, именно поэтому, когда мы не высыпаемся или наш сон не соответствует норме, мы не работаем, не учимся или не уделяем должного внимания. Вызвано это тем, что мы не дали нашему организму необходимого времени, чтобы сделать необходимый ремонт. В этом смысле очень важно иметь базу практик о том, как улучшить качество сна, а также о том, как быстрее заснуть.

Несмотря на скудные данные о такой важной привычке, как сон, вопрос гигиены сна занимает все большее место в мире здоровья и благополучия. Под гигиеной сна понимается изменение вредных привычек, которые мешают нам спокойно и полноценно спать. Но, в конце концов, мы уже отследили советы о том, как лучше спать — как мы можем применить и другие техники о том, как быстрее заснуть?

7 советов о том, как быстрее заснуть

1. Не пейте алкоголь перед сном.

Хотя многие исследования указывают на то, что стакан вина, небольшой стакан пива или виски могут помочь вам успокоиться, так как этот алкоголь метаболизируется. Получается, что сон может в конечном итоге стать неприятным, более поверхностными и заставляют человека просыпаться легче.

2. Занимайтесь спортом.

С оговоркой, промежутком занятий не менее четырех часов до сна. Мы уже знаем, что физические упражнения не нуждаются в комментариях относительно их пользы для здоровья в целом — включая сон. Поэтому очень важно адаптировать расписание этой практики, чтобы не было резкого повышения адреналина и возбуждения в часы перед сном.

3. Просыпайтесь в одно и то же время каждый день.

Наш мозг отлично справляется с обработкой и анализом привычек. Чем больше мы создаем паттернов, которые помогают ему принимать решения, тем меньше энергии мы тратим на принятие решений. То же самое касается сна — когда мы меняем эти схемы, наш циркадный цикл сбивается, и в результате мы работаем не так хорошо.

4. Приглушите свет перед сном.

Визуальные стимулы, которые мы обрабатываем перед сном, оказывают непосредственное влияние на качество нашего сна. Вот почему очень важно сигнализировать мозгу, приглушая свет, о приближении времени сна, что способствует увеличению выработки мелатонина.

5. Перед сном займитесь чем-то приятным и доставляющим удовольствие.

Моменты перед сном священны. Вот почему мы должны предпочитать потреблять более легкие материалы, которые, например, не требуют больших интеллектуальных усилий. Чтение художественной литературы или беседа с людьми, которые живут с вами, о том, как прошел их день, — это более чем приемлемая практика.

6. Инвестируйте в удобные матрасы и подушки.

Подобно тому, как мы любим инвестировать в свои рабочие инструменты, покупая современное, обновленное оборудование с новыми техническими характеристиками, мы должны так же внимательно относиться к обновлению наших инструментов для ремонта. Поэтому инвестируйте в предметы, которые обеспечивают комфортное засыпание и спокойный сон. Это инвестиция, которая принесет быструю и гарантированную прибыль.

7. Используйте эфирные масла.

Знаете ли вы, что ароматерапия обладает рядом преимуществ и гибкостью в применении? Масла лаванды и бергамота занимают первые места по использованию и пользе для улучшения качества сна.

Советы по сну являются лишь дополнением к хорошим привычкам

Не забывайте, что все эти советы о том, как быстрее заснуть, дополняют другие здоровые привычки. Их вы уже должны практиковаться на ежедневной основе. Например, здоровое питание, физические упражнения и отказ от изнурительной работы перед сном.

Также очень важно, чтобы применение этих привычек было чем-то в вашей собственной повседневной жизни. Очень часто, когда мы увлечены этой темой, мы следуем всем шагам до буквы и не намечаем этой непрерывности. Поэтому делайте постепенные внедрения, которые, безусловно, будут полезны в течение длительного периода. Не забывайте, что только благодаря сну мы можем по-настоящему восстановиться — физически и психически.

Кроме того, не забудьте обратиться к медицинскому специалисту, специализирующемуся на сне, если вы заметили какие-либо симптомы, связанные с бессонницей или различными расстройствами сна.

Надеюсь, эти советы о том, как быстрее заснуть, помогут вам лучше высыпаться.

Алиса Чесси
Люблю читати та писати. Непересічна особистість та гарна дівчинка. Знаю як і навіщо, але говорю про це не всім.

Поделиться

Актуально

<