“Переосмислення” – це акт надмірного аналізу ситуацій, рішень, помилок, страхів або можливостей.
Це означає застрягти у світі думок і забути, що саме наші ноги, а не думки, ведуть нас уперед. Ми втрачаємо концентрацію, і наша енергія розчиняється в невпевненості, самодокорі чи образах. Надмірні роздуми паралізують нас, виснажують та викликають емоційний дискомфорт.
Немає нічого поганого в тому, щоб думати про щось. Насправді міркувати про те, чим ми живемо чи займаємося, усвідомлювати та брати на себе відповідальність за те, чого ми справді хочемо, — це корисно. Занадто багато думати – значить переступити межу. І головне, що ці думки не дають вам ясності, вони спричиняють ще більший стрес. Ось тоді це стає проблемою.
Якщо в якийсь момент вашого життя ви стали надто багато думати, залишайтеся зі мною до кінця цієї статті. Я поділюся з вами сімома порадами, як перестати думати. Ну що почнемо?
7 порад, як перестати занадто багато думати.
1. Визначте, чого “надто багато”
Першим кроком на шляху до вирішення або подолання проблеми, зазвичай, є визнання того, що у вас є ця проблема. А ще точніше – визначити, коли ми дозволяємо собі захопитися цією проблемою, віддаємо кермо влади своїм розумом і почуваємося некерованими.
Можливо, ці поради допоможуть вам визначити цю проблему:
- Ви думаєте про те, що робити зараз, але минає десять хвилин, а ви так нічого і не вирішили.
- Ви зробили щось (наприклад, попросили когось про позику, встановили особистий ліміт). Але не знаєте, які будуть наслідки, і ваш розум захоплює вас, тому протягом кількох годин ви не дозволяєте собі повною мірою насолодитися іншими речами.
- Ви відчуваєте фізичну та емоційну напругу, ініціюєте конфлікти з людьми, які не мають жодного відношення до того, що у вас на думці.
Чи можете ви назвати ще якісь попереджувальні ознаки, про які я не написала? Розкажіть мені про них у коментарях!
2. Зупиніться та вдихніть
Ми – це думки, тіло та емоції. Під тілом ми маємо на увазі дії та поведінку. Візьміть під контроль своє тіло і зупиніться на мить. Якщо ви зупинитесь, то побачите, що решта теж зупиниться. І це нормально, це не кінець світу.
Заспокойте своє дихання, і ці емоції та думки теж уповільняться. Це ви думаєте, відчуваєте та дієте. Це не ваші думки, насправді ви навіть не думки. Ви набагато більше. Усвідомте це.
3. Використовуйте свої органи чуття
Особливо слух та дотик. Важко уважно слухати власні думки, якщо ви слухаєте розслаблюючу музику або торкаєтеся, наприклад, трави та чуєте стрекотіння цвіркунів навколо вас.
Дозвольте собі поринути через органи почуттів у ті дрібні деталі, які вас оточують. Дрібні, але реальні, які відчуваються, присутні.
Виберіть музику, звуки, візуалізації або текстури, які адаптуються до настрою, щоб поступово заспокоїти його. Наприклад, якщо вам сумно, дозвольте собі перейти від полегшення радості. Якщо ви стривожені, дозвольте собі перейти від збудженого руху до спокійного.
4. Використовуйте правило 10 секунд
Іноді нам потрібна ціла вічність, щоби прийняти прості рішення, наслідки яких не можуть бути катастрофічними. Наприклад, що з’їсти на закуску чи когось запросити на побачення після обіду. У цих випадках вам може допомогти правило 10 секунд.
- Якщо ви вибираєте між двома стравами і важко, почніть рахувати до 10 і зробіть вибір. Хоч би яким він був.
- Якщо ви вирішуєте надіти завтра, і починаєте відчувати стрес, дорахуйте до 10 і виберіть вбрання. Будь-яке вбрання.
Очевидно, що не варто робити це при ухваленні важливих життєвих рішень. Але якщо ви робитимете це з усіма дрібними рішеннями, ви заощадите собі багато часу і потренуєтеся у прийнятті рішень.
5. Заспокойте свої страхи
Одна з причин, через яку багато людей дуже турбуються про деякі речі, — це страх. Ми турбуємося про стільки можливих катастрофічних сценаріїв, що стаємо практично паралізованими.
Когнітивно-поведінковий підхід допомагає точно повернути контроль над цими катастрофічними думками. Керувати ними, щоб зробити їх реалістичними, поважними, що не те саме, що позитивними. Іноді необхідно перевиховати наші розумові шаблони.
Наприклад, якщо ви найбільше боїтеся зомліти на вечірці або не піти туди. Подумайте, що це малоймовірно і якщо це станеться, ви будете не одні. Подумайте про те, щоб звернутися по індивідуальну професійну допомогу, якщо ви відчуваєте, що це буде корисно для вас!
6. Дозвольте добру бути добром
У деяких випадках ми можемо мати перфекціоністські прагнення в наших моделях мислення. Ми багато аналізуємо, щоб мати можливість виконувати завдання, які ми пропонуємо або пропонуємо нам на 100%.
Тому навчитеся дозволяти хорошому бути досить добрим. Ви не завжди знайдете ідеальне рішення для кожної проблеми чи ситуації і це нормально. Потік прийміть те, що ви робите все можливе, не означає, що ви повинні перестаратися до самозабуття.
Іноді потрібно просто змиритися з тим, що знайдене вами рішення – найкраще, що ви могли знайти. Змиріться з тим, що все йде правильно. Змиріться з тим, що здебільшого все йде добре, навіть якщо трапляється кілька дрібних помилок.
Якщо ви вирішите дозволити хорошому бути досить хорошим, ви не будете так сильно турбуватися про те, щоб усі деталі були правильними. Ви просто робите все, що у ваших силах, і дозволяєте бути досить хорошим, не вимагаючи досконалості.
7. Випустити назовні
Коли ситуація чи обставини турбують, засмучують, бентежать чи лякають нас, важко не відтворювати їх у голові знову і знову. Можливо вам потрібно якось випустити все це назовні.
Один зі способів зробити це – поговорити. Нехай співрозмовник або добрий друг дізнається, що ви відчуваєте, що з вами нещодавно сталося. Висловіть питання, які вас мучать. Пошук відповідей та їх прийняття, навіть якщо вони не є ідеальними, може допомогти зменшити занепокоєння.
Ви також можете записувати свої роздуми чи малювати їх! Я сама часто використовую щоденник об’єктивних фактів, щоб зрозуміти себе та свої рішення щодо догляду за собою. Це звільняє мій розум і прив’язує мене до сьогодення.
Хоч би який спосіб ви вибрали, час, витрачений на те, щоб відпустити ті слова, які циркулюють усередині вас, допоможе заспокоїти ваші емоції.
Дбайте про себе
Зайва задумливість необов’язково має бути проблемою, з якою ви живете. Коли ви зробите кілька кроків, щоб заспокоїти себе, ви виявите, що не будете так сильно переживати через негативні емоції.
Ви прийматимете їх як тимчасові, інформативні та частину життя. Тоді ви зможете більше розслаблятися та бути у світі із самим собою.
Розкажіть мені в коментарях, які поради ви використовуєте, а які збираєтеся почати використовувати?
Я закликаю вас поділитися цією статтею у своїх соціальних мережах, щоб, якщо хтось із ваших близьких надто багато думає, вони могли скористатися цими 7 порадами.
