Чи траплялося з вами таке, що люди, які вас оточують, роблять те, на що ви не наважуєтеся? Вони роблять це природно, наче це легко, а для вас це, можливо, цілий світ. Чи ви порівнюєте себе з іншими людьми та відчуваєте, що не справляєтеся із завданням? Чи боялися ви зробити щось через страх, що люди скажуть?
Якщо ви відповіли “так“, цілком можливо, що почуття, що виникло, було неприємним, чи не так? Ви можете поділитися своїм досвідом з нами у коментарях нижче, наприкінці статті – ділитися корисно!
Ці питання та почуття мають багато спільного з впевненістю у собі. Це “вірити в себе”, “думати, що ти здатний” тощо, але в реалістичному та не надмірному ключі. Ми вже говорили про токсичний позитивізм (ви можете прочитати про це, перейшовши за посиланням).
Впевненість у собі – це здатність, якої у нас немає. Але насправді вона є у кожному з нас. Просто іноді вона прихована і вимагає деякої роботи, щоби її проявити.
Чому я не вірю в себе? Почуватися здатним для того, щоб бути здатним
Впевненість у собі ґрунтується на образі, який ми створили про себе з дитинства. Образ себе, який ми формуємо в залежності від пережитого досвіду і, звичайно, значною мірою від взаємодії з людьми, що нас оточують.
З наукової точки зору, впевненість у собі пов’язана із самоефективністю. Відомий психолог і професор Альберт Бандура визначає самоефективність як “сприйняття людиною своєї власної здатності справлятися з різними ситуаціями, що виникають у житті”. Іншими словами, те, що ми думаємо про свої здібності, впливає на те, наскільки ми відчуваємо себе здатними вирішувати нові завдання.
І це впливає на всі сфери нашого життя. Без достатньої впевненості ми стаємо паралізованими, ми тікаємо та уникаємо будь-якого незнайомого досвіду, вважаючи, що не зможемо впоратися з ним.
У впевненості у собі криється імпульс, який змушує нас рости.
Що відбувається, коли ми маємо низьку впевненість у собі? Ми недооцінюємо те, чого можемо досягти, і тому не наважуємось реалізувати свої мрії та ілюзії. Ми блокуємо себе перед труднощами і заспокоюємося. Таким чином, ми обмежуємо свій досвід та здатність до розвитку.
Для розвитку самооцінки, а також для особистісного зростання потрібна впевненість у собі. Чи ви довіряєте собі?
Якщо ні, то це може бути пов’язано з деякими міфами, які існують із цього приводу. Прояснімо деякі моменти.
Міфи про впевненість у собі
Читаючи книги з самовдосконалення, спілкуючись з іншими людьми або переглядаючи відео в Інтернеті, ми можемо отримати невірне уявлення про впевненість у собі. Насправді іноді її можна сплутати з іншими типами установок або концепцій.
В цілому, занадто велика впевненість у собі може сприйматися неправильно, як зарозумілість, зухвалість чи его. Однак це лише один із міфів, які оточують цю настільки затребувану і позитивну навичку нашого емоційного здоров’я.
Ось деякі з найпоширеніших міфів:
Це особлива навичка: ви народжуєтеся з ним, і лише деякі привілейовані люди володіють ним.
Це нарцисизм або егоцентризм: вони почуваються вище добра і зла, у них спотворене сприйняття реальності.
Навпаки, реальність така:
Це не та якість, з якою ви народжуєтеся, це якість, яку ви розвиваєте і якій навчаєтесь.
Справжня впевненість у собі означає знання своїх слабких сторін, щоб поліпшити їх, і знання своїх сильних сторін, щоб скористатися ними.
Не варто впадати в плутанину, тому що вона привносить негативний ухил у поняття впевненості в собі, а це навпаки, це необхідно для нашого емоційного здоров’я!
Тому звідси ми посилаємо вам підбадьорення у вашому прагненні повірити в себе. І даємо вам 10 порад про те, як щодня зміцнювати та розвивати впевненість у собі.
10 порад для щоденного підвищення впевненості в собі
Незалежно від того, наскільки низька ваша впевненість у собі, ви здатні замінити своє уявлення про себе більш реалістичним, здоровим і корисним. Як? Давайте подивимося!
1. Самопізнання.
Знання себе у всіх аспектах дасть вам унікальне уявлення про себе. Самопізнання – один із найважливіших аспектів для нас, тому в Емоційному тренажерному залі Марії є спеціально присвячений йому курс, який називається “Хто ти насправді? 5 вимірів самості” (натисніть тут для отримання додаткової інформації).
2. Використовуйте реалістичний, а не катастрофічний підхід.
Чи не покладайтеся на те, що ми інтерпретуємо, а спирайтеся на докази, наприклад, як це спрацювало для мене в минулих ситуаціях? Чого я навчився?
3. Перестаньте порівнювати себе з іншими.
Ви повинні перевершити тільки себе, у кожного свій темп і своя мотивація, тому зосередьтеся на тому, як ви можете досягти прогресу до себе. Спирайтеся на захоплення іншими, щоб допомогти собі зростати. Завжди знайдеться хтось, хто кращий за вас у якійсь галузі життя, тому тягніться до нього і навчайтеся у нього.
4. Привітайте себе.
Коли ви прислухалися до своєї інтуїції, незалежно від того, чи все пройшло добре, принаймні ви спробували. Виразити собі вотум довіри – це також крок уперед, і ви можете це зробити!
5. Слідкуйте за своєю промовою.
Працюйте над реалістичною та конструктивною мовою, особливо щодо власних можливостей.
6. Уникайте фраз типу “я не здатний”, “я не зможу це зробити”.
Якщо вам важко впоратися з цим, ми можемо допомогти вам на наших індивідуальних заняттях (натисніть тут для отримання додаткової інформації). Ми з вами!
7. Будьте вдячні.
Дякуйте за те, що у вас є, і за можливість, яке життя дало вам у кожному досвіді, щоб розвиватися та вчитися новому. А потім визначте, куди ви бажаєте направити своє життя.
8. Чітко сформулюйте свої цілі.
Перетворіть їх у маленькі цілі та звички. Почніть концентруватися на досягненні всього, що ви можете зробити, роблячи маленькі кроки, які просувають вас уперед.
9. Дійте.
Ставте перед собою завдання або невеликі проблеми та цілі, які, як ви знаєте, ви можете подолати, а потім поступово підвищуйте їхню складність.
10. Приймайте невдачу як досвід навчання, як можливість особистісного зростання.
Уникайте стосунків із негативними людьми, які бентежать вас і позбавляють енергії. Оточуйте себе людьми, які спонукають вас бути кращими.
Головне – наражати себе на складні ситуації та давати собі можливість довести, що ми можемо з ними впоратися. Почуватися невпевнено в різних ситуаціях – це людське та нормальне явище. Навіть якщо це відбувається зі страхом, зробіть це.
Страх шкодить тільки тоді, коли він паралізує вас і заважає вам діяти, особливо в тих речах, які є добрими, здоровими та поважними по відношенню до вас і не передбачають агресії по відношенню до інших людей. Секрет у тому, щоб використати це почуття невпевненості як мотивацію, як імпульс, щоб підготувати себе до зустрічі з ним.
